Менталитет во исхраната - Фитнес, додатоци и исхрана
За диета, фитнес и исхрана
Се прашувате каков план за исхрана треба да донесете? Прво, сакам да разбереш една работа: исхрана не е важно само ако одите во теретана, сакате да ставите мускули или да изгубите тежина. Не! Исхраната е начин на живот и мислам дека сите сакаме да бидеме здрави.
На пример, накратко ја презентирам мојата диета: посно месо (гради од пилешко или мисирка, говедско месо, риба), зеленчук, малку маснотии и мала количина на јаглени хидрати (јас наведувам дека ги избирам сложените; пр.
Кога одите на шопинг, ви давам совет: избегнувајте да минувате низ области со преработени производи! Таму наоѓате само нездрава храна. Хранливите материи во храната претставена погоре се доволни за вашето тело.
Не ми кажувај дека приближувањето кон таквата диета ќе го промаши вкусот. Можете да ги користите сите видови зачини. Сепак, дали ве интересира повеќе вкусот или квалитетот на исхраната на таа храна? Јадете за да го нахраните вашето тело, а не за да го задоволите апетитот! Важно е да го разберете ова ако сакате да напредувате.
Сега, колку пати јадам? 5, 6 пати на ден (со вклучена закуска; дојдете двајца, ако сум премногу гладен). Често добивам прашања на Фејсбук како што се: „зошто не се облечам“/зошто не ослабам? Дали сте подготвени да јадете 6 оброци на ден за да растете? Мора да донесете диета заснована на вишок калории, тоа е цената. Ах, дали сакате да го тргнете? Па, продолжете со дефицит на калории и бидете внимателни колку маснотии и јаглехидрати јадете. Ако стори сé што е со уво, како може да верувате дека ќе ги имате посакуваните резултати? Бидете дисциплинирани!
Без соодветна исхрана, го одложувате напредокот
Покрај горенаведеното, да видиме што друго му треба на телото. Погоди? Вода ... многу! Пијам околу 3,5-4 литри на ден (со лимон). Зошто лимон? Го одржува вашето тело алкално и му помага на имунитетот. И списокот станува комплетен со додатоците што ги земам, или наутро, преку ден или веднаш по тренингот. Наутро, по првиот оброк, земам омега (маст што ви треба). На табелата два и три земам CLA, а понекогаш и Л-карнитин (мислам дека помага во процесот на дефинирање). По тренирање на протеински шејк (сурутка + декстроза).
Така изгледа мојата „диета“. И мојот совет е да ја испробате оваа теорија, да не ја сметате за најдобра диета или совршена диета за слабеење итн. Тест, направи промени. Јас и порано го имам кажано и го повторувам, не сме исти. Значи, нашето тело реагира поинаку на она што ви го кажав досега. Не верувајте навистина во сè што ви е кажано, истражете. Јас сè уште го правам истото. Иако ви кажувам што јадам, кога и како, не значи дека треба да го сторите истото. Ако гледате две близнаци кои прават исти работи, ќе видите дека резултатите се различни.
Можеби мислите дека е премногу за да се запамети. Предлагам да испробате нешто ново истовремено. На овој начин, ќе имате можност да видите што ви одговара, а што не. Запишете белешки, ќе ви биде полесно да создадете совршена диета за вашата намена.
Ако имате срдечни оброци наутро, на ручек и навечер, грешите. Знам дека гледате на ТВ „за здрав живот, почитувајте ги главните оброци на денот“, само што не сте нормална личност (не ве полудувам), но само го потенцирам фактот дека вашето тело е многу поактивно и затоа 3 оброци на ден. денот е недоволен или премногу ако јадете 5000 калории/оброк, но сакате да изгубите тежина. Разберете?
Дали сакате да ја зголемите големината на мускулите? Потребни ви се неколку оброци на ден (но не многу големи). Зошто? На овој начин, телото ќе ја „нападне“ храната во стомакот за енергија (еден вид заштитен слој за вашите мускули). Јадете еднаш на секои 5 часа? Погоди што! Вашето тело ќе ја земе потребната енергија од мускулите. За него е многу лесно да го стори ова, бидејќи тој не ги „гледа“ работите како што ги гледате вие. Затоа јадам толку многу оброци во интервали од околу 3 часа и добро би било да проучите малку за целта и да ја сфатите работата сериозно ако сакате резултати.
Многу важно. Ако јадете почесто (како и јас), вашиот метаболизам ќе биде поголем, што е добро затоа што ќе согорувате калории за варење додека ја заштитувате мускулната маса.
Проблемот со храната е ова: ако сте тип кој седи цел ден на кауч или во канцелариски стол или јаде од досада, вашето тело ќе складира енергија во форма на маснотии, а стомакот ќе станува сè поголем. Во исто време, нивото на депресија ќе се зголеми. И не ми кажувај дека ќе се чувствуваш добро со стомакот виси над ременот.
Совет: дали сакате да облечете? Воз навечер! Потоа јадете квалитетен протеин и спијте 8-9 часа. За тоа време, вашето тело се опоравува.
Патем, не постои тајна диета која прави чуда за секого. Ова е за менталитет. Како ги прилагодувате работите според вашата цел. Размислете за тоа: „willе ја завршам оваа работа без оглед на тешкотиите што ќе ги сретнам или колку време ќе ми одземе. Секогаш ќе се обидувам додека не успеам. Не ми пречи непријатноста, подемите и падовите на секојдневниот живот, внимавам на главната цел и ќе успеам “. Те молам, ја разбираш идејата.
Исто така, многу е важно да го користите вашиот ум во оваа калориска војна. Преземете ја контролата врз вашиот живот ако сакате да добиете квалитетни резултати. Сепак, избегнувајте кратенки затоа што може да ве чини повеќе отколку што можете да си дозволите. Не можете да изгубите тежина или да го вајате вашето тело преку ноќ. Полека!
Како заклучок, ако ја земете предвид вашата диета, тренирате, правите кардио и доволно спиете, вашата желба да изгледате добро и да бидете здрави ќе ви се исполни. Наскоро, ќе подготвам статија со сè што јадам за еден ден. Можеби така се инспирирате и создавате своја диета.