Мерење на телесните масти резултат на зголемување на телесната тежина од 50 кг (38,8%)
Можеби веќе сте прочитале за мојот проект во кој се здебелив 50 кг и сега сакам повторно да изгубам голем дел од таа тежина. За време на намалувањето на тежината, меѓу другото,. Не откажете се од јаглехидрати и исто така не Вежбајте кардио тренинг.
Што друго Упатства за диети Јас си го наметнав себе си и значењето што стои зад тоа, можете детално да го прочитате тука под „Мој проект“. Таму исто така ќе најдете прогресија на зголемување на телесната тежина и губење на тежината во форма на слики.
Те сакам на овој блог Мој начин приближи до проблемот со тежината одржлив да управуваат.
Јас ќе го документирам намалувањето на тежината што е можно попрецизно, така што едниот или другиот читател сигурно може да избере сличен пат кон бавно и долгорочно да се намали.
Се разбира, само ако нема сериозни болести за кои се потребни посебни мерки во врска со диетата, вежбањето и лековите.
Зошто мерење на телесните масти?
Сакав да ја снимам патеката за слабеење не само со користење на слики, мерења на телото и телесна тежина, туку и дефинитивно во форма на Мерења на телесните масти.
Слики, мерења на телото и телесна тежина не се доволни?
Па, во повеќето случаи тоа треба да биде доволно за да се добие а тенденција прочитани. И за тоа станува збор во суштина.
Сепак, и мерењата на телото и телесната тежина не се секогаш толку лесно да се протолкуваат.
Особено кога ретко се мерите, всушност можете да си заштедите, како што веќе објаснив во овој напис.
Професионално мерење на телесните масти го заокружува целиот проект и не само што ми нуди јасни и прецизни сигнали. Целиот проект е исто така подоверлив и полесен за разбирање за „гледачите“.
Измерено со правилен метод, нема да има простор за толкување. Имате факти во црно-бело и може да ги споредите овие информации со приближните вредности на телесната тежина, мерењата на телото и сликите.
Основни информации
телесна тежина
Тежината на телото е една од главни параметри во губење на тежината (особено кај луѓе со прекумерна тежина). Токму така Процент на телесни масти, ако ова се мери прецизно.
Дури и ако мускулите се изградени, се предвидува телесната тежина да се намали кај луѓе со сериозна прекумерна тежина поради губење на маснотии.
Во регионите на маснотии во долниот дел од телото, станува сè потешко да се утврди дали a Стагнација на телесната тежина се должи на губење на маснотии и градење на мускули или всушност се должи на недостаток на губење на маснотии.
Обратно, вашата телесна тежина може да падне иако едвај сте изгубиле телесни маснотии (преку губење на вода, губење на мускулите, помалку содржина на желудник, црева и мочен меур или преку намалени резерви на гликоген).
Овие Флуктуации но износот, ако воопшто има, на неколку килограми на почетокот на прилагодувањето на диетата. Повторно, и покрај флуктуациите во тренд обично може да се забележи намалување на телесната тежина.
Па јас сум уште пријател дневно мерење, особено на почетокот на слабеењето. Не и најмалку важно да го научам тоа Флуктуации на телесната тежина целосно нормално се.
Мерења на телото
Мерењата на телото исто така може да се променат без да обезбедат детални информации за губење на маснотии. Соодветните мерења на телото за губење на маснотиите дефинитивно треба да го најдат своето место во документацијата заедно со телесната тежина.
Бидете посебни тука Обем на половината, Обем на колк и Обем на бутот да обележи.
Ако обемот на половината се намали, може да се претпостави дека телесните масти исто така ќе се намалат.
Како „домашен лек“, мерењето е брзо и многу корисно.
Сепак, не секој ден! Навистина релевантни опсези може да имаат смисла за сите 2-4 недели мерка, или уште поретко.
слики
Јас исто така препорачувам слики и тие исто така се прават брзо.
Сепак, фотографирањето секој ден тука има малку смисла, бидејќи разликите тешко може да се видат за кратки временски периоди.
Во мојот проект избрав интервали од 2 недели, што е доста вообичаено. Сепак, ова има врска со овој блог и целата документација.
Ако сакате да фотографирате, интервали подолги од 2 недели се доволни, на пример 4 недели, дебелина 🙂
Важно е сликите да се секогаш во исто поставување да се направи во однос на светлината, растојанието до фотоапаратот, ориентацијата итн.
Со тврда светлина и одредена ориентација во спротивно можете да фотографирате во рок од неколку минути што изгледаат како разлика во тежина од неколку килограми.
Мислам дека со тоа комбинација Од тежината, мерењата на телото и сликите, вие сте во основа добро позиционирани да прочитате прогресија со едноставни домашни лекови и малку време вложено.
Кој метод за мерење на телесните масти?
Процентот на телесни масти може да се анализира со користење на многу различни методи. Некои од нив се многу макотрпна и бараат посебно ракување Специјализиран персонал и други, од друга страна, може да се направат многу лесно сами со само неколку алатки.
Познато е дека постојат многу прецизни методи и, од друга страна, доста непрецизни методи.
На различните Методи Примери вклучуваат скали на телесни масти, дебеломер, анализа на биоелектрична импеданса, DEXA-скенирање, мерење со помош на поместување на воздухот или мерења со поместување на вода.
Постои и опција за користење на одредени Формули и мерења на телото за да се пресмета процентот на телесните масти како апроксимација. Овие вклучуваат NAVI мерење и метод на ИМКА.
Исто така се можни Споредбени слики, да се доделите на одредена област на KfA. Секако е евидентно дека оваа варијанта е една од многу непрецизните опции.
Затоа, предизвик за мене беше да најдам метод на кој ќе се потпрам. Од друга страна, не треба да има никакви несакани ефекти.
Од оваа причина се спротивставив на Скенирање DEXA одлучи бидејќи овој метод користи рендгенски зраци.
Следниот напис од Одделот за радиологија на Универзитетот во Бон, што можете да го прочитате овде, одразува зошто генерално сакам да се одречам од Х-зраци.
Детален напис за различните методи за мерење на телесните масти ќе биде достапен наскоро овде.
Исклучително прецизните и, за мене, „опипливи“ методи, на крајот, вклучуваа само мерење со помош на Поместување на воздухот, на технички јазик Плетизмографија на поместување на воздухот наречен. Овој метод на мерење е неинвазивен и затоа нема несакани ефекти.
За мене, тоа е доволна причина да започнам со ова мерење.
Планот
Само едно мерење на маснотии во телото, секако не е многу информативно доколку сакате да документирате курс со тоа.
Од друга страна, пречесто мерењето е премногу време и, во најлош случај, само ве збунува.
Тие ми дадоа рака во планирањето на интервалите за мерење. Останавме на таков начин што треба да направам друго мерење за 8 недели (по првото мерење) за да се осигурам дека сум приближно на вистинскиот пат во однос на слабеењето.
Мерењата потоа ќе се прават на секои 4 месеци.
Значи, планирањето изгледа вака:
- Мерење ⇒ крајот на февруари 2017 година
- Мерење ⇒ крајот на април 2017 година
- Мерење ⇒ крајот на август 2017 година
- Мерење ⇒ крајот на декември 2017 година
На крајот на годината ќе можам многу подобро да предвидам дали последното мерење ќе се случи во декември 2017 година или повеќе ќе следи.
Значи, планирањето останува многу до ново известување флексибилен.
Резултат од 1-то мерење на телесните масти
Ајде да дојдеме до вистинската тема на овој напис, а тоа е Резултат од мојата анализа на телесните масти.
Листот со податоци е малку пообемен. На сликата можете да ги видите само навистина интересните информации што во моментов ми е дозволено да ги објавам.
Вклучувајќи ја мојата моментална телесна тежина за време на мерењето (приближно. Една недела по почетокот на намалувањето на тежината) од приближно. 121,5 кг и
Процент на телесни масти од 38,8%
Маса на телесна маст од приближно 47,2 кг
За време на мерењето, јас веќе изгубив околу 1-2 кг телесна тежина (почетната тежина беше 123,5 кг).
Јас пишувам телесна тежина затоа што не претпоставувам дека станува збор за (само) слабеење.
толкување
Процентот на телесни масти од 38,8% е реален енормно, да го ставам токму напред.
Во согласност со класификација процентот на телесни масти според Галагер и сор. на Американскиот журнал за клиничка исхрана од 2000 година, се применува следново:
Што велиш?
Кои методи за анализа на составот на телото или процентот на телесни масти веќе сте ги испробале?
Што ви покажаа мерењата на телесните масти?
Документирајте ја вашата историја на тежина користејќи тежина, обем и слики?
За авторот
Даниел основаше калории на блогот за слабеење во 2017 година и блогови за исхраната, слабеењето и фитнесот. Она што го пишува на својот блог и во што верува во слабеењето е она што тој самиот го практикува во пракса. Со својот блог за слабеење и проектот за слабеење # 50 килограми, тој би сакал да им покаже на другите луѓе, особено по неуспешните диети, на кој начин да се извлече од нутриционистичкиот и диеталниот лавиринт. Тоа се залага за долгорочно и контролирано губење на тежината.