Метод на MontignacGLYX диета - здравје
Методот е именуван по неговиот основач Мишел Монтињак (* 1944/† 2010). Во соработка со бројни лекари и научници, Французинот разви специјален метод за губење на тежината и промоција на здравјето. Монтигнац ги тестираше своите принципи на исхрана врз себе и изгуби над 15 килограми. Како докажана алтернатива на конвенционалните диети, методот Montignac е популарна форма на промена на диетата.
Броење калории - не благодарам! За разлика од конвенционалните диети, Методот Монтигнак не се заснова на принципот на броење калории. Фокусот е јасно на свесниот избор на храна за оптимизирање на метаболизмот. Не користите производи што предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта и со тоа им објавувате војна на вишокот килограми.
Спортот и физичката активност како средство за контрола на телесната тежина не се земени предвид во методот Монтињак.
За полесно менување на вашата исхрана, јаглехидратите, мастите и протеините се поделени во категориите „многу добри“, „добри“ и „лоши“. „Гликемискиот индекс“ игра голема улога овде. Ова укажува на тоа колку се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на одредена храна. Enthusубителите на слабеењето можат да ги користат овие категории за да создадат индивидуален план за оброк. Значи, одрекувањето и гладувањето не се на дневен ред.
Методот Montignac во основа се состои од две фази: активно намалување на тежината и стабилизација на тежината. Во фаза 1, треба да се сервира храна со многу низок гликемиски индекс. За ориентација: да се има висок гликемиски индекс, на пример, е во средниот опсег на индекс.
Можете да посегнете по премногу и мешунки без грижа на совест, бидејќи нивото на шеќер во крвта едвај се зголемува тука. Во фаза 2 барањата се помалку строги и исто така можете да користите "лоша" храна.
Се препорачуваат производи со многу мала гликемиска вредност. Овие вклучуваат особено зеленчук како што се:
Грав
Зеле
Салати
домати
аспарагус
спанаќ
тиквички
Јајца
кафе
сирење
кисела зелка
Цреши
киви
Јаболка
Манго
Зелка
Бери
Оваа храна го прави нивото на шеќер во крвта само малку и затоа не доведува до зголемување на телесната тежина.
Примери на храна со таканаречена „средна гликемиска вредност“ се:
диња
ориз
Штрудла од јаболка
Тестенини
мафини
Овие производи треба да се уживаат само во умерени количини и да не се консумираат премногу често.
Од друга страна, советуваме да не конзумирате многу, бело брашно и шеќер воопшто. Треба да ги држите рацете подалеку од следниве производи:
Пченка
пиво
Компири
тиква
марципан
Пуканки
хамбургер
Банани
помфрит
лимонада
Производи од брашно од пченица
Особено зготвениот зеленчук го зголемува нивото на шеќер во крвта за неколку секунди и затоа треба навистина да се консумира само во умерени количини.
Правилата на Монтињак на прв поглед:
"Многу добра" храна може да се комбинира со која било количина маснотии и.
Производите класифицирани како „добри“ не треба да се комбинираат со маснотии. Билните производи се исклучок тука .
„Лошата“ храна треба целосно да се избегнува, бидејќи доведува до зголемување на телесната тежина.
Прочитајте: силните и слабите страни на диетата
Следната анализа не тврди дека е целосна; таа исто така зависи од индивидуалната, физичката, возрасната и родовата конституција на лицето кое сака да држи диета. Диетите се првенствено наменети за здрави луѓе. Ако се сомневате, секогаш треба да се консултирате со лекар.
КАЛОРИИ: Конечно метод за слабеење без мака при броење калории. Методот Montignac се потпира на интелигентен избор на храна и рецепти - плус точка!
НИВО НА ТЕШКА: Јадење со умереност, цел и мозок. Губењето на телесната тежина à la Montignac сигурно не е наједноставниот рецепт за слабеење, но откако ќе видите преку концептот, можете да изберете „добра“ храна конкретно и свесно.
ЕФЕКТ: Конзистентноста и дисциплината се мотото! Оние кои трајно се придржуваат до методот, можат да ги кренат нозете без грижа на совест. Диетата е идеална за оние кои не сакаат спорт и дисциплинирани јадечи. Меѓутоа, ако дозволите да бидете понесени од нутриционистички гревови, методот Montignac веројатно е погрешна адреса за слабеење.
НАСТАВ: Оние што ќе вложат напор исто така ќе бидат наградени. Поделбата на „многу добра“, „добра“ и „лоша“ храна се навикнува, е комплицирана и одзема многу време. Меѓутоа, откако ќе имате јасен поглед, изборот на храна не е вештерство. Важно е да мора да бидете многу строги кон себе, особено во фаза 1 од процесот на слабеење, за да можете да постигнете успех. Затоа, методот може да се спроведе релативно добро приватно. Станува тешко, сепак, кога јадете надвор, имате желба за слатки или мрзеливоста победува.
ЗДРАВЈЕ: Со методот Монтињак, килограмите паѓаат, но симптомите на недостаток можат брзо да се појават како резултат на неурамнотежена исхрана. Затоа, бидете внимателни тука! Експертите предупредуваат и на тезата дека одредена храна е постојано „лоша“ и дека ефектите од вежбање кои го промовираат здравјето не се земени во предвид.
Јадете и ослабете во секој случај! Да, ве молам - Дали го загрозувате вашето здравје? Не, благодарам. На прв поглед, методот Montignac изгледа многу добро осмислен и има смисла. На вториот, нешто покритичен изглед, сепак, излегува дека диетата буквално треба да се консумира со претпазливост.
Пристапот на одржување на ниско ниво на шеќер во крвта долгорочно води кон прилично еднострана диета. Cелбите за слатки се исто така неизбежни. Во принцип, сепак, можете да усвоите некои предлози од методот и на тој начин да промовирате посвесна диета.
Заклучок: Како и секогаш, обидот е поважен од студирањето, но во овој случај здравиот разум не треба да се занемарува.
Совет за книгата: Габриеле Брижит Шохер и ’даде австриски кујната на францускиот основач татко во нејзината книга„ Montignac auf Wienerisch “. Резултатот е книга што го прави уживањето можно и вкусно без грижа на совест
„Диетата Монтињак - слабеење на познавачите“ од Мишел Монтињак: 2010 година, издавач: Дорлинг Киндерсели, страници: 255.
„100 рецепти за познавачи - слаба гозба со добар GLYX“ од Мишел Монтињак: 2010 година, издавач: Дорлинг Киндерсли, страници: 255.
„Монтињак во виенски стил - јадењето е задоволство“ од: 2011 година, издавач: G&G детски и младински книги, страници: 240.