Методот на преоптоварување шок на мускулите го промовира растот
За тренинг со сила, "методот на преоптоварување" е добар метод за обука што ќе помогне во изградбата на мускулите малку. Тука мускулот се турка до границата на нејзината изведба. Следната статија открива како изгледа методот на преоптоварување на обуката и што треба да се разгледа.
Ако само вежбате сила, според истата шема - исти вежби, исти тегови, ист број повторувања, иста брзина - во одреден момент ќе завршите на плато. Не само што обезбедува мала разновидност, туку и многу бибер на обука Метод на преоптоварување.
Методот на преоптоварување ги турка мускулите до границата
Како што сугерира англискиот превод „преоптоварување, преоптоварување“, на дневен ред е целосно исцрпување на мускулите.
Доколку се достигне точката во тренингот за силата каде што не се можни понатамошни повторувања, партнерот за обука или помала тежина може да продолжи да обезбедува мускулен напор. Следствено, се прави разлика во Метод на преоптоварување помеѓу различни варијанти.
Падови на падови: варијанта на методот на преоптоварување
Најпознат метод за преоптоварување се „падовите на падови“. Во суштина, ова е обука на пирамида во негативна форма, како што е Тежината се намалуваше како што напредуваше вежбата станува. На почетокот избирате тежина што можете да ја поместите околу 8 до 12 пати. Во првиот сет правите 8 до 10 повторувања. Без пауза, тежината на тренингот се намалува за 10 до 20 проценти и веднаш следи вториот сет. Сега се прават што е можно повеќе повторувања се додека не е веќе возможно. Овој принцип се продолжува: Намалете ја тежината за 10 до 20 проценти повторно и повторете што е можно повеќе повторувања. Максимално треба 5 реченици бидат направени.
Користено од Падови сетови Кога тренирате со мрена, секако е многу корисно да имате партнер за обука покрај вас кој може да ви помогне брзо да ја намалите тежината. Ова ја одржува паузата помеѓу одделните реченици што е можно пократка. Во спротивно, треба да имате доволно тегови на рака или да тренирате на уред каде што отпорот може да се смени со едно движење.
Assited Reps: Варијанта на методот на преоптоварување
Поедноставен Метод на преоптоварување се Асистирани претставници. Ова е секогаш ваша одговорност Партнер за обука настрана. Нејзината работа е, на крајот од реченицата, ако не можете сами да направите целосно и чисто повторување, да интервенира поддржувачки, за да можете да направите едно до три повторувања. Напорот што го бара партнерот за обука е обично многу мал. Во најдобро сценарио, два прста се доволни за да продолжите да ја притискате тежината. Затоа, асистираните претставници имаат и прекар "Магични прсти" Ако тренирате сами, не треба да се плашите да побарате помош од други спортисти на силата.
Значењето зад ова Метод на преоптоварување: Од една страна, вашиот партнер за обука ви гарантира сопствена безбедност и, од друга страна, можете да продолжите да ја правите вежбата на технички чист начин и покрај мускулното слабеење и целосната исцрпеност.
Ако сакате правилно да ги шокирате вашите мускули, да го оптимизирате тренингот и истовремено да го промовирате растот на мускулите, треба да го направите тоа Методи на преоптоварување вметнете во неговиот план за обука. Сепак, бидејќи овој метод на обука е многу интензивно не е погоден за почетници.