MINDSET; ПРИРАЧНИК ЗА МОТИВАЦИЈА ОД КАЈЛ КОПЕР - PDF бесплатно преземање

1 ПРИРАЧНИК ЗА МИНДЕСТ & МОТИВАЦИЈА ОД КАЈЛ КОПЕР ПРИРАЧНИК ЗА МИНДЕСТ & МОТИВАЦИЈА 117

копер

2 Содржина Начин на размислување, мотивација и волја Преориентирање Запишете ги вашите цели во дневник Мотивација волја Волја Често поставувани прашања Заклучок. 17-ти

4 Она што е важно да се запамети е да продолжите да се обидувате без оглед какво назадување ќе доживеете. Ова е причината зошто диеталите не успеваат. Подготвувате се за неуспех со тоа што сте екстремно гладни, а потоа претерате со вашата храна. Откако ќе се чувствуваат виновни, тие одлучуваат да направат подобро утре, а во меѓувреме, продолжуваат да натрупуваат уште лоша храна сè додека сонцето не излезе следниот ден.

5 Преориентирање EGROUP Направете мала картичка за белешки со следниве зборови: ПОВРЕМЕНОСТ Ако застанете, прегрупирате и вежбате повеќе, вашиот мозок ќе се ресетира себеси. СТОП: Престанете да правите што и да правите што ве спречува да ги постигнете своите цели. Оставете ја храната што не треба да ја јадете и преместете се во друга просторија. Преориентација: Размислете за тоа што штотуку направивте, запрашајте се зошто сте го направиле тоа и што да направите за да се обидете да не го правите тоа повеќе (земање храна од јаглени хидрати надвор од видното поле или надвор од куќата наместо додавање помфрит јади, цица на коцка мраз) Обиди се повеќе: не се предавај. Направете го тоа што само си го кажавте (што треба да направите за да пробате уште повеќе) и продолжете со денот. Направете некои од овие лепливи белешки и ставете ги таму каде што можете да ги видите. На тезгата во кујната, на фрижидерот, на вашата работна маса. Ова се местата каде што најверојатно јадете храна што не треба да ја консумирате.

6 Напишете ги своите цели Студиите покажаа дека ако запишете цел, имате поголеми шанси да ја постигнете таа цел. Запишете ја вашата цел. Потоа запишете ги чекорите потребни за да се постигне ова. Ако скршите голема цел на неколку мали чекори, полесно ќе се постигне. На пример: Целта да изгубите 25 килограми звучи како возвишен гол. Сепак, оваа цел може да се постигне. Постојат луѓе кои успешно го сториле тоа. Кои би биле помалите чекори што треба да се направат за да се стигне таму? Фокусирајте се на позитивното: Негативните наредби и негативното размислување предизвикуваат бунт. Бунтот само ќе ве врати во старите релаксирани навики што сте ги имале порано. Од каде ги земате протеините? Пропорционална храна Протеин Храна% Пропорција Протеин Спанаќ 49% Кале 45% Брокула 45% Карфиол 40% Печурки 38% Магдонос 34% Краставица 24% Зелена пиперка 22% Црвена зелка 22% Домат 18% Говедско месо 25,8% Пилешко 23%

12 Држете се до вашата идеална тежина Не оставајте засекогаш на диета. Поставете цел и остварете ја. Тогаш се наградувате соодветно. Штом ја достигнете идеалната тежина, можете повеќе да се препуштите на побогата храна што ја сакате. Бидете сигурни дека само умерено се разгалувате и секогаш следете каде стоите во однос на вашата тежина. Избегнувајте течни калории Држете се настрана од газирани пијалаци (освен ако не се калории), овошни сокови и алкохол. Овие се многу калорични и имаат малку или воопшто не имаат придобивки од исхраната. Девет од десет случаи, ова се главните виновници за зголемување на телесната тежина. Направете го тоа со радост Не сметајте дека диетата е скучна. Направете ги со радост. Со оваа диета, јадете помалку и имате повеќе време да правите други работи. Користете го ова време паметно. Направете диета забавна со промена на рецептите. Не гледајте на тоа негативно, во спротивно секогаш ќе размислувате за тоа и може да доведе до неуспех.

13 Имајте перспектива Со секој грам јаглени хидрати што го консумирате, спречувате да согорувате 1-2 грама маснотии од масните резерви на вашето тело. Ограничувањето на јаглехидратите го принудува вашето тело да согорува маснотии за дневни потреби за енергија. Имајте го ова на ум кога размислувате закуска или оброк со висока содржина на јаглени хидрати. СЕКОЈА ПРОМЕНА ПОЧНУВА СО ОДЛУКА ДА ОБИДАТ. 129