Минус шеќер, плус здравје Така функционира
Вака успева промената во исхраната
Ако ја намалите потрошувачката на додаден шеќер малку по малку, го направивте првиот чекор кон поздрав начин на живот. Имаме совети како да го направите ова.
Колку шеќер е здрав?
Светската здравствена организација препорачува не повеќе од десет проценти од вкупниот внес на енергија да се состои од шеќер на ден. Според извештајот на австриската исхрана од 2017 година, жените се околу 18 проценти, а мажите околу 17 проценти. Следниве совети можат да помогнат да се намали потрошувачката на шеќер:
Совети за помалку шеќер
1. Избришете ја кутијата за ужинка и оставата, чајната кујна за шеќер, фруктоза и гликоза и подарете ја или отстранете ја храната. Ако сакате да ставите крај на слаткото, треба да внимавате на овие совети против желбата за шеќер.
2. Внимателно прочитајте ги етикетите кога купувате. Етикетите како „природна сладост на овошјето“, „сладост од природно овошје“, „сахарин“, „малтодекстрин“, „полидекстроза“, „сируп од агава“, „сок од цвекло“, „прав од сурутка“ или „изомалт“ се индикација за непотребен, додаден шеќер.
Насочете го менито
3. Слатки, чоколадо, слатки, колачи и сладолед треба да сочинуваат најмногу една мала порција на ден.
4. Подготвените оброци често содржат додаден шеќер. Наместо тоа, одете на домашна храна.
5. Избегнувајте готови преливи, падови, кечап и сосови за скара или подгответе ги сами со рецепти без шеќер.
6. Зачини како ванила, цимет, кардамон, морско оревче, коријандер или чили имаат што е потребно за да се спречи желбата за слатки.
Фокусирајте се на пијалоци
7. Избегнувајте безалкохолни пијалоци. Еден литар има околу 500 калории.
8. Пијте овошни сокови свесно, бидејќи 200 мл сок од јаболко, на пример, содржи шеќер колку 200 милилитри кола (приближно 8 коцки шеќер).
9. И покрај ферментацијата, алкохолот содржи преостанат шеќер. Затоа, избегнувајте коктели, долги пијалоци, десертно вино, пенливо вино и пиво.