Mishapen (вежбање, диета, маснотии)
Хај, сакав да прашам што можам да направам за мојата безобличност. Под погрешна грешка, мислам на мојата чудна дистрибуција на маснотии во телото. Стомак 110 см градите 103 см, а потоа за возврат подлактицата: 25 см (коскена) надлактица: 37 см
сега најголемата проблематична област (стомакот доволно ми пречи) потколеница: 44,5 см бедро: 73 см
Како може да имам таков пире од компири? Дури и тогаш, кога бев навистина дебел, имав прилично тенки раце за тоа, откако изгубив 20 килограми, секогаш бев како сега, со овие рамки и остатокот од стомакот.
Дали треба да обрнам внимание на нешто посебно?
2 одговори
Распределбата на маснотии е различна за секого. За мене е случај кога сум дебел сè да се спушти на задниот екстензор, а потоа на стомакот. Остатокот од моето тело е речиси потполно непогоден. Можете да изгубите тежина преку диета, што е најдобро со диета со малку јаглени хидрати. Во комбинација со околу 4 пати тренинг за сила, потоа околу еден час кардио:) И, можете да спортувате колку што сакате, ако немате негативно калориско салдо, нема да изгубите тежина!
Колку сметате дека треба да ги намалам дневните потреби за калории? и за тоа колку јаглехидрати со малку јаглени хидрати?
Ниските хидрати значат 100-150g на ден и секако идеално помалку. За да бидете сигурни дека не изгубите мускулна маса, треба да ги намалите дневните потреби за 500 килокалории.
Можеби треба да инвестирате во светкава фризура. Чудна или ладна облека исто така го одвлекува вниманието од најлошото. Можете исто така да компензирате многу со интелигенција. Инаку, сè уште постои камената патека по која сите газиме овде; умерена, интелигентна исхрана и напорна, дисциплинирана и структурирана обука.
Мислам дека оттргнувањето е глупост и не ми помага. Но, што би можел да направам како „напорна, структурирана обука“ за да ги намалам проблематичните области?
слични прашања
сум висок 1,80 см, маж и тежок 64 килограми. Имајте процент на телесна маст од 11% и тешко дека има маснотии на рацете и нозете. Дали сè уште имам сланина на стомак и покрај нискиот процент на маснотии во телото? Мојот проблем е едноставно што изгледам коскено насекаде, а сланина е само стомакот. Што можам да направам против тоа ?
Врз основа на моите слики, можете да видите дека имам прилично висок процент на телесни масти, проценете го на 22%, а за шестпакет сакам да добијам 10%. Дали ова може да се направи за 2 месеци? Јас сум висок 173 см и тежок околу 67 килограми. Ако е така, колкав дефицит на калории треба да постигнам дневно? Колку килограми треба да испуштите за да достигнете 10%? Ајв еднаш имаше прекумерна тежина и ослабе 25 килограми. Но, работите во последно време не минаа толку добро во животот, така што немав никаква мотивација. Сега сум подготвен да продолжам да се борам! Може некој да ми каже како можам да го направам тоа за 2 месеци ?
Ставив малку тежина, особено сега во пресрет на Божиќ. Имав 47 кг на 160 сантиметри во октомври (имам 13 години) и сега тежам 52 кг. Тоа веројатно беше затоа што јадев почесто во градот и се движев помалку.
Не мислам дека мојот стомак е премногу голем, но мајка ми рече дека треба да јадам малку помалку затоа што мојот стомак е веќе мрсен.
Со нетрпение ги очекувам вашите одговори и убаво Божиќно време.:)
Здраво луѓе, тренирав околу 9 месеци и веќе изградив мускули. Градите, бицепс, трицепс, стомак, делта мускули (рамо).
Само проблемот што сега сум во фаза кога веќе имам малку маснотии над мускулите. Не навистина многу, но на пример на стомакот и страничните стомачни мускули. Не знам како можам да продолжам да тренирам, така што моите мускули изгледаат подефинирани и посилни/подобро.
Јас сум многу слаб, лесен млад дечко, но и многу спортски. На 1,80 имам 65 килограми со Kfa околу 9%. Од почетокот на тренингот со тегови се здебелив 12 килограми, практично само мускули (така што мислам дека „не се надградувај повеќе на момче“).
И покрај сè, дури и губење на околу 1,5 килограми маснотии, lesубовните рачки остануваат, тоа е практично единствената резерва на маснотии што ја имам, скоро и да нема маснотии на рацете итн. Мене повеќе ми пречи што, и покрај Kfa, може да има толку голема несреќа на колкот (нема многу простор за слабеење). Иако е тешко забележлив со панталони, сепак многу ми пречи,
Дали треба да го сменам тренингот со цел маснотиите да работат понезабележливо со мускулите и да прифатам дека е генетски така, или можам да направам нешто конкретно за тоа?
Вежбате 5 месеци со дисциплина и оптимална исхрана во теретана. Проблемот е во тоа што бицепсите не растат додека другите мускулни групи како што се градите, грбот, особено трицепсите, пораснаа добро. Што можам да направам погрешно? . ПРИЛНИ ФОТОГРАФИИ. Почетна тежина 63 килограми, висина 185 см Сега 75 кила, висина 186 см (+ врат)/бицепс средина: рамо/стомак + нозе Дон: гради/трицепс Пет: бицепс/стомак саб + без сонце
Значи, имам 17 години и тренирам една година. Забележав дека кога стојам пред огледалото и го опуштам стомакот и сè целосно, стомакот излегува доста. Особено горниот дел. Не е заради КФА, тоа е 15% и може да ги видите и моите стомачни мускули. Но, забележав дека кога трчам или нешто друго, автоматски го влечам стомакот малку, а потоа е малку поласкан. Но, целосно опуштено изгледа лошо. Можете ли да направите нешто во врска со тоа или дали е тоа нормално?
Моментално имам 80 кг, висина 183 см и обем на струкот 91 см. Изгубив 7 килограми и ја намалив големината на струкот за 5 см.
Колку мислите дека сè уште треба да изгубам тежина за да постигнам обем на половината 80 или 85 см, така што стомакот ќе ми стане рамен?
Знам дека само тоа можеш да го цениш, но личните искуства би ми биле од голема корист .:)
Веќе пред тоа: Јас сум млад 13 години, тежок 74,4 кг и висок 183 см, ако мислите дека сум премногу млад за такво нешто, притиснете ја стрелката лево .
Значи, сакав да добијам маса и само да се чувствувам добро со моето тело.
Како ефикасно градам мускули со овие две машини, а ако е можно и вежби за бицепс, трицепс и стомак.
Како треба да се хранам ?
Сега имам видливи апс?
Јадев според строг план за исхрана, вклучително и 2g протеини/kg телесна тежина
Здраво заедница, имам проблем и не знам дали прво треба да ослабам или да градам мускул. Мои податоци: 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам во теретана околу 2 месеци и не гледам успех. Имам висока КФА на стомакот и градите и тенки раце (слаба маст). Единственото нешто што расте е мојот стомак на бизепи, не постигнав (скоро) напредок. Не сакам да бидам раб, туку да бидам добро дефиниран за да можете да гледате мускули затоа што сакам да започнам со бокс и да бидам лесен. Треба ли прво да ослабам, а потоа прво да ги градам или градам мускулите?
Дали треба да го напнете стомакот и за време на мостот за вежбање? Го имам прочитано ова неколку пати, но кога ќе се концентрирам на стомакот истовремено, напнатоста во задникот е многу помала и мислам дека не е ефикасна.
Кога ќе го напнам стомакот, ги чувствувам шесте пакет, но гледам само 2 мускулни групи и, како што реков, го чувствувам само третиот.:-P
Дали треба да се ослободам од оваа половина см со добра исхрана или да ги обучам стомачните мускули ?
БЛАГОДАРАМ ! веќе однапред.
Тренирам во теретана околу 10 месеци. Секогаш бил многу слаб, но конечно почнал да се здебелува. Јас веќе изградив мускулна маса, но не можам да се ослободам од маснотиите на стомакот. Внимавам и на исхраната (квантитет и квалитет)
Јас сум висок 178 см со 74 кг (16 години). Отсега, тренирајте 4 пати неделно (претходно 2-3)