Мислења за мојот план на исхрана Диети и слабеење
Мислења за мојот план на исхрана
на телефонска линија »07 јули 2017 03:12
Здраво,
Сакав да ја искористам можноста и да добијам некои мислења за мојот план за исхрана. Планирана е диета заснована на концептот со ниски маснотии со висок хидрати, иако сè уште не сум 100% сигурен за мастите. Секако дека сакам да ја постигнам својата диетална цел, но исто така да изгубам што е можно помалку сила. Кардио не е обезбедено.
Тековна тежина: 87 кг
КФА:> 20% веројатно 20 - 22 според Калипер
Висина: 173 см
Цел: 73 кг телесна тежина или 10% -12% КФА
Планирано времетраење. максимум 16 недели
Тековниот внес на калории е околу 3500kcal, што го користам полека (
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на H_D »07 јули 2017 05:55
Што прави 20g повеќе маснотии во однос на IGF-1?
Вашата најголема фаза се чини дека излезе малку од контрола и вашата цел за диета е исто така поставена во однос на спортот.
Но, можете да започнете вака. Мислам дека обемот на ТП е скоро малку мал
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на quang87 »07 јули 2017 година 13:00 часот
За 16 недели, околу 9 кг чиста маснотија треба да биде прилично атлетска, па затоа би планирал уште неколку недели наместо вас и да не започнам со толку низок внес на калории.
Велите дека добивате само 0,5 кг месечно со 3500 kcal, па затоа би се ориентирал кон вашата позиција. И прво намалете го на нешто помалку од 2800-3000ккал .
Ако ОСНОВНАТА ПРОДАБА е околу 2800 kcal и сакате само да внесете 2300 kcal во вашата исхрана.
За неколку недели вашата сила ќе пропадне како куќа со карти во сезоната на торнадо.
Обуката или барем обемот на работа е во ред.
И волуменот може да придонесе за интензитетот исто како и погрешниот пристап на ерго тежината.
Покрај тоа, ниските хидрати не значат директно губење на силата.
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на телефонска линија »07 јули 2017 13:47
Насекаде е препорачливо да консумирате доволно маснотии, па се запрашав дали 20гр маснотии ќе понудат каква било додадена вредност.
Како мислиш? Може да додаде втора вежба за градите. Но, досега секогаш сум напредувал добро со клупата на печатот, па никогаш не сменив ништо во врска со тоа.
Јас веројатно направив рецепт што секако значи целосен промет. Но, за да бидам на безбедна страна, ќе започнам со 2700/2800 и ќе внимавам на целата работа.
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на quang87 »11 јули 2017 19:28
Внесете повисоко во 2800 и видете што ќе се случи, не плашете се да „изгубите“ време.
Тоа дефинитивно би бил поздрав начин, а исто така и поодржлив. Прилагодете kcal ако е потребно.
Земете ја тежината и обемите и споредете ги на секои 2 недели.
И попрскувањето со малку јаглени хидрати на крајот само доведува до малку поголема загуба на вода. На крајот на краиштата, она што е важно е рамнотежата на kcal и колку добро се сложувате со диетата.
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на мулдик »12 јули 2017 05:51
Јас би ги спуштил калориите полека, не со скокови и граници.
Не мислам дека макро дистрибуцијата е лоша.
Зошто не кардио?
Веројатно нема да постигнете КФА од 10% без кардио.
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на quang87 »12 јули 2017 07:44
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на мулдик »13 јули 2017 05:27
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на quang87 »13 јули 2017 година 7:51 часот
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на мулдик »13 јули 2017 12:55
На крајот на краиштата, само енергетскиот биланс е одлучувачки, се согласувам со вас!
Јас никогаш не сум бил под 10% КФА, но сите пријатели и познаници кои ја постигнале оваа цел беа на едногласно мислење дека не е можно без кардио.
Можеби тука има улога и уставот специфичен за телото!?
Одг: Мислења за мојот план на исхрана
на quang87 »13 јули 2017 16:28