Мит за метаболизам на глад Ова навистина стои зад него; Компендиум за ниски јаглени хидрати

Кога губат телесната тежина, многу луѓе наидуваат на чуден, но досаден феномен: и покрај тоа што строго се држат до планот за слабеење, слабеењето не оди според планираното. Тогаш работите одат многу побавно или воопшто не одат.

Се чини дека не помагаат ниту елаборатите пресметки на внесот на калории. Многумина тогаш самите ја поставуваат дијагнозата Метаболизам од глад. Други, пак, имаат спротивно мислење и се убедени дека хибернација на метаболизам не постои.

Но, што е мит, а што вистина? Дознајте повеќе за овој и јо-јо ефектот.

Дефиниција: Кој е всушност метаболизмот на гладот?

Тешко се дискутира за слабеење или согорување на маснотии без индикации за метаболизам на глад. Потоа се зборува за вечно уништениот метаболизам, забрзано опаѓачката базална метаболизам (GU) или режимот на гладување што работи на режачот, што доведува до јо-јо ефект.

Ова се случува во умовите на луѓето непоправлива штета на организмот, што треба да произлезе од слабиот внес на макро и хранливи материи. Вашата сопствена потрошувачка на калории се прилагодува на овие екстремни услови на ограничен внес на калории поради пост, нарушувања во исхраната или еднострана неухранетост и се влошува почесто, подолго и поинтензивно диетата.

Дали метаболизмот од глад навистина постои или не?

Некои веруваат цврсто во метаболизмот на гладот и се под силно влијание од тоа, на пример, брзо обесхрабрени во случај на назадување. Другите сметаат дека уништениот метаболизам е мит. Сепак, согорувањето на маснотиите понекогаш доаѓа до застој, бидејќи всушност има нешто во метаболизмот што заспало. Но, не е тоа што многумина го замислуваат. На пример, организмот има голема корист Пост.

Метаболизмот е несвесен и телото не може да „одлучи“ да престане да троши калории или да се одлучи за радикален Нулта диета да се одмазди. Исто така е невозможно да се развие метаболизам од глад, освен ако не постои болест или попреченост. Всушност, во староста, за време на менопаузата или со одредени болести, може да се појави перцепирано забавување бидејќи телото е малку помалку ефикасно.

Затоа оние кои сакаат да ослабат страдаат од ненадејни промени во слабеењето?

Навистина, можно е слабеењето да стагнира и покрај тоа што постојано броите калории. Типичен феномен погрешно разбран како метаболизам на глад е помалата потрошувачка на kcal на полесното тело поради намалувањето.

Правилото е дека стагнација колку е поголема, толку повеќе изгубивте тежина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете свесни дека телото мора да го снабдува масното ткиво со енергија од калории и хранливи материи на сличен начин како органите или мускулите. Исто така, масните влошки се вкрстуваат со мрежа на крвни садови кои ги снабдуваат индивидуалните масни клетки.

Врз основа на сегашната тежина, оние кои сакаат да изгубат тежина конечно еднаш го пресметаат индивидуалниот GU и соодветно го прилагодуваат дневниот внес на калории. Со секој изгубен килограм, телото треба да снабдува помалку ткиво; се намалува основната метаболичка стапка.

Токму во овој момент се појавува верувањето дека а метаболизам спие постои, бидејќи намалувањето е побавно како резултат на неприлагодениот внес на калории. Засегнатите треба да јадат помалку и помалку заради постојана загуба.

Со поблиска проверка, излегува дека метаболизмот не е скршен, туку само бара помалку енергија. Ова најдобро може да се опише со метаболичко прилагодување.

Пример за пресметка

Womanена со висина од 170 см, која има 25 години и е здрава, ги покажува следниве промени според онлајн калкулатор за ГУ:

Тежина - базална стапка на метаболизам

100 кг: 1.804 ккал
95 кг: 1.756 ккал
90 кг: 1.708 ккал
85 кг: 1.660 ккал
80 кг: 1.612 ккал
75 кг: 1.564 ккал
70 кг: 1.516 ккал
65 кг: 1.468 kcal

Со губење на 35 килограми, GU се намалува за околу 330 калории на ден. Ако жената не го спаси ова дополнително, таа веќе не може да изгуби толку многу или може дури и повторно да се зголеми.

Многу луѓе погрешно го толкуваат ова како нарушено согорување на маснотии или исто како Jоџо ефект. Всушност, има само промени во потрошувачката на енергија. Патем, ова е исто така една од причините зошто луѓето кои имаат многу прекумерна тежина честопати можат да изгубат поголема тежина во истиот период отколку личност која има малку прекумерна тежина во истиот период. Колку е помала тежината, толку е потешко да се изгуби тежината.

Принципот со низок хидрати со висок квалитет ве поддржува и при здраво слабеење. За рецепти и совети околу оваа диета, погледнете одлична книга за компендиум со ниски хидрати.

270 здрави и истовремено вкусни рецепти со слика на рецепт и нутриционистичка табела со нутриционистички информации пресметани на 100гр.
четиринеделен план за јадење со малку јаглени хидрати.
преглед на најважната храна во диетата со малку хидрати и списоците за шопинг, особено за вашиот влез во поздрав живот.
Покрај тоа, 30 од најпопуларните рецепти од блогот за ниски јаглени хидрати, за вкупно 300 одлични рецепти!

Заборавеното: Колку мали каснувања помеѓу прифаќањето на саботажа

Друга причина за наводно посиромашно согорување на маснотиите се заборавените калории во секојдневниот живот. Многу луѓе сметаат многу доследно - но за жал само кога станува збор за тоа Главни оброци оди Нашето секојдневие честопати е во голема мера одредено од храната.

Во супермаркетот не само што купуваме работи, туку ни се нудат и неколку закуски за проба, кои со задоволство ги прифаќаме. Во канцеларијата, некој колега може да има бонбони со себе за да ги сподели со сите. Можеби заборавате на ѓубриво маслиново масло или ореви во домашните мешани мусли додека готвите. Но, овие наводни ситници можат брзо да се додадат. На пример, една лажица маслиново масло има околу 120 калории.

Човекот не може да суди добро

Патем, ова е особено проблематично Проценете на количини на храна, поради што луѓето кои губат телесната тежина секогаш треба да ја мерат целата храна точно што е можно. Луѓето со прекумерна тежина имаат поголема веројатност погрешно да ја проценат потрошената количина, додека слабите луѓе почесто се точни или дури и да ја потценат количината. Студиите што ги докажуваат тешкотиите во перцепцијата во однос на внесувањето калории, меѓу другите, се од Бартон (2006), Мулхајм (1998) или Кроке (1999).

Други грешки во броењето кои не се метаболизам од глад

Друга грешка во броењето може да резултира од помала активност во секојдневниот живот. На пример, работник во пошта што менува работно место и повеќе не доставува писма, но ги подредува во поштенскиот центар, може да биде еден на крајот од денот помала потрошувачка на kcal предмет отколку без промена.

Можеби тоа ќе се скрати дневно ниво на активност исто така затоа што повеќе не мора да одите на прошетка со починатото куче или да имате помалку работи за чистење откако ќе се преселите во помал стан отколку во големата куќа.

Значи, не вреди да се бројат само калориите, туку и прецизно да се снимаат и пресметуваат потрошените калории со цел да се забележи помала потрошувачка на енергија, што е погрешно сфатено како метаболизам на глад.

Друг проблем: Губење на мускулна маса поради неактивност

Засегнатите може да страдаат и од намалена потрошувачка на калории Распаѓање на мускулите. Ова може да резултира, на пример, од долг престој во болница или едноставна неподвижност. Со запирање на движење или вежбање на мускулите, телото постепено ги распаѓа. Намалената мускулна маса на крајот гарантира дека телото е целокупно за вас помала потрошувачка на енергија се грижи.

По само 14 дена, силата може да се намали до една третина ако лицето повеќе не го користи мускулот. И тука треба да бидете подготвени за фактот дека намалувањето ќе стагнира ако не ја прилагодите основната метаболичка стапка на променетите услови.

Како работи броењето калории?

За многу луѓе, броењето калории е многу ефикасен и препорачан метод за губење на тежината. Како прво, важно е да се прави разлика помеѓу основниот и прометот на услугите. GU е потрошувачката на kcal што телото ја генерира секој ден, само своја Основни функции држи исправено. Овие вклучуваат, меѓу другото, отчукување на срцето, дишење или обновување на мртвите клетки. Како по правило, овој промет тешко се менува се додека засегнатото лице е возрасно и здраво и нивната тежина не се менува.

Прометот на перформансите е променлив

Прометот во перформансите е различна вредност, но секој што сака да изгуби тежина треба да знае бидејќи постигнува многу. Под ова мислиме на потрошувачката на енергија што се јавува како додаток на генералниот изведувач за секоја извршена активност.

Најважните тука се секако Спорт и вежбање. Оние кои се занимаваат со многу спорт се предмет на поголема потрошувачка на калории отколку некој што само малку се движи. Дури и најмалите работни места, како што се миење или одење до поштенско сандаче, ги зголемуваат перформансите. Во зависност од интензитетот и времетраењето на активноста, ефектите врз согорувањето на маснотиите исто така се менуваат.

Вкупен промет како најважна мерка на калории за слабеење

Ако некое лице сака да изгуби тежина, вреди пред сè да се пресмета тековниот GU врз основа на висината, возраста, тежината и полот и да се процени приближно колку калории се согоруваат секој ден во однос на перформансите. Пресметано заедно, ова потоа резултира во вкупна продажба. Секој што паѓа под оваа вредност поради дневниот внес на калории додека јаде, се намалува. Дали е точното снимање со потрошувачка на енергија се согласувам, вие ја одржувате вашата тежина. Ако внесот е над потрошувачката на kcal, тежината исто така се зголемува повторно.

За да изгубите еден килограм маснотии, мора да заштедите околу 7000 калории. Многу луѓе го прават тоа лесно Намалување на дневниот внес на калории и некои вежби за да изгубите килограм тежина неделно, што е многу добар резултат. Другите дури губат килограм неделно, па дури и 100 грама.

Нема смисла да се фокусираме на мали флуктуации. Дури и најправилните бројачи на калории имаат врска со задржување на вода или миење, што може привремено да влијае на тежината. Никој не треба да се обесхрабрува од ова, но држете се до тоа постојано.

Задржувањето на водата е често извор на конфузија

Говорејќи за задржување на вода: Овие веќе се покажаа како причини за понатамошна конфузија кај многу клиенти. Особено оние луѓе кои штотуку започнуваат со спорт можат да западнат во митот дека метаболизмот или метаболизмот од глад заспале.

Необучени мускули реагираат со тоа болка на непознатиот товар. Неточна обука или претренирање исто така може да резултира. Болки во мускулите се ситни повреди преку кои телото внесува течност од раната во ткивото.

Колку повеќе мускули се погодени од болни мускули, толку повеќе вода содржат. Така може и спорт за еден Зголемување на телесната тежина на вагата, што всушност е само привремено. Затоа, не се демотивирајте ако ви се случи ова. Подобро да се држите до планот уште некое време и да видите дали по неколку дена или недели нема ненадејно слабеење поради елиминација на водата.

Метаболизам на глад и кетоза

Во врска со Кетоза често се зборува за метаболизам на глад. Кетозата е природна состојба на телото откако ќе изгладнете некое време.

Тој ги испразни сите продавници на јаглени хидрати и ја потроши гликозата што ја содржи. Гликозата е важен снабдувач на енергија, но не и единствена што може да ја користат луѓето.

На крајот од гликозата, организмот едноставно се префрлува на согорување на маснотии или масни киселини, што ги користи Кетонски тела метаболизиран. Кетозата има различни посакувани несакани ефекти како полесно согорување на маснотии или подобрена концентрација. Многу луѓе се стремат кон тоа директно.

Заклучок: Метаболизмот на глад е само делумно мит

Метаболизам во сон или метаболизам од глад? За среќа, не е толку едноставно. Повеќето од погодените не ја прилагодиле потрошувачката на енергија или потрошувачката на kcal на помала тежина, или се предмет на грешки во броењето или задржување на водата.

Така се создава јо-јо ефектот. Оние кои за прв пат откриваат грешка во себе, лесно се нервираат од слабиот резултат на слабеење. Но, добрата вест е дека нема такво нешто како уништен метаболизам и секогаш имаме шанса да ја достигнеме посакуваната тежина, под услов да сме здрави.