Мит за тврдиот генер или навистина постои. Блог Hardgainerdistrict
Што всушност е корпоратор?
„Во областа на бодибилдингот, терминот тврд гејнер (германски за макотрпна добивка) се однесува на луѓе чиј метаболизам е над просекот при користењето на храната што ја јадат, особено јаглехидратите.
Ова е дефиниција за тешко стекнувач според Википедија. Затоа, тврд човек треба да биде оној кој, поради своето расположение, слабо ја користи храната и затоа не може да добие на тежина. Но, што е со оние кои поминуваат низ физички напорна работа, многу многу високо ниво на активност имаат или воопшто не може да јаде многу? Дали се овие луѓе тогаш без тешко стекнувачи?
Реалноста изгледа вака: За мал дел од луѓето кои себе си се нарекуваат тврдокорници, генетиката е виновна за тешкото зголемување на мускулната и телесната маса. Овие вклучуваат нарушувања на внесот на хранливи материи, нарушувања на тироидната жлезда, хроничен недостаток на апетит или нарушувања на гастроинтестиналниот тракт.
Во денешно време, терминот тврд гејнер се воспостави повеќе за луѓето на кои обично им е тешко да се здебелат или да се здобијат со мускули, без да бидат оптоварени генетски да бидеш. За повеќето од нив е само тоа Незнаење не можејќи правилно да се справите со предизвикот. Со ова незнаење главно се дава изјавата „Јас можам да јадам колку што сакам, но не добивам тежина“ поврзани.
Ако не прашате, секој може да се нарече тешко стекнувач на кој му е тешко да добие мускулна маса и телесна тежина воопшто. Затоа што токму тоа значи: „макотрпен добитник“. Без разлика дали ова е поврзано со зголемено ниво на активност (кликнете овде за метаболички придонес), што едноставно бара многу голем внес на калории дневно, или дали тоа е затоа што тироидната жлезда полудува. Факт е дека на двете групи луѓе им е тешко да се здебелат и едните и на другите чувствувајте се како дел од група. Оваа група се нарекува „тешки добитници“, ги дели истите предизвици и се обидува да најде решение за нив.
Причини за тврдиот изглед и нашата дефиниција
Покрај нивото на активност, самопрогласените тврдокорници обично треба да ја земат предвид нивната висина. Се разбира, кога ќе пораснете, ви треба значително поголема мускулна маса во споредба со низок спортист за да го добиете тоа ист масивен изглед да се достигне.
Вие исто така може да имате повеќе мускулни влакна со бавно затегнување отколку мускулни влакна со брзо стегање, кои првенствено се дизајнирани за аеробни вежби, како што е џогирање. Мускулните влакна со бавно стегање имаат понизок потенцијал на хипертрофија од мускулните влакна со брзо стегање, кои го развиваат својот потенцијал анаеробично под големи оптоварувања и соодветно на тоа имаат поголем потенцијал на мускулен пресек.
Како и да е, дефинитивно е можно да се соберат многу мускули и да се постигне гломазен изглед. Лошите услови и дисциплината ги победија добрите услови и без дисциплина! Beе бидете изненадени колку рефус може да добиете следејќи неколку едноставни правила. И, според наше искуство, генетиката е тешко вистинскиот проблем со кој било градежник ...
За мнозинството, оваа дефиниција ќе се применува најмногу: Тешки добитници се луѓе со многу високо ниво на активност кои јадат премалку.
„Нема тешко стекнувачи“
Луѓето кои го кажуваат ова се однесуваат на тешко стекнувачи кои обично го оправдуваат своето тешко зголемување на телесната тежина со „Имам премногу брз метаболизам“. Ова потоа е претставено како да можете да јадете што сакате и да не добиете тежина. Во принцип тоа е изговор за Незнаење и недостаток на дисциплина.
Сепак, фактот дека нема тешко стекнувачи е исто така неточен. Како што веќе беше споменато на почетокот, терминот тврд гејнер се однесува на сите луѓе кои имаат тешка мускулна маса и тежина со тенка почетна позиција. Причината за тешкото зголемување игра подредена улога. Факт е дека оваа група на луѓе има потешкотии да стави неколку килограми: тврда (тешка), добивка (добивка, раст). Значи, има тешко стекнувачи!
„Тешките добитници едноставно треба да јадат повеќе“
И кога сте болни, само треба да се опоравите. А, ако имате прекумерна тежина, само треба да јадете помалку ...
Оваа изјава е во основа точна, но честопати е презентирана како премногу едноставна. Секој од вас кој е прв пат Јадете 3.000 или 4.000 калории чисто, знае дека ова може да биде сè, но лесно. И постигнување на вашето вкупно барање за калории прилично чисто секој ден, на крајот ја одделува пченицата од плевата или тврдата добивка од дебелеење.
Но, назад на оригиналната изјава и кратка дигресија на нашата страница на Инстаграм. Објавивме објава на нашата страница на Инстаграм @ hardgainerdistrict.offiziell во која им покажуваме на нашите следбеници како да јадат 4.000 калории чисто без никакви проблеми. Чисти средства: хранлива густа храна, добри маснотии, сложени јаглехидрати, високо квалитетни извори на протеини итн. Бидејќи ја објавуваме оваа објава како реклама за да го свртиме вниманието на новите следбеници кон нас, овој пост ќе биде прикажан и на едниот или на другиот не-тврд работник Ова обично е проследено со коментари под натписот како: "Јас имам проблеми да не јадам 4.000 калории" или "4 пици и тогаш имате 4.000 калории".
Ако вашата цел е да изгледате подуени, богати со маснотии во телото и да не се грижите за вашето здравје, дефинитивно може да добиете тежина со 4 пици на ден. Но, тоа навистина не треба да биде ваше тврдење ...
Се разбира, тешко стекнувачите мора да јадат повеќе. И тоа не е проблем за многумина. Само тогаш станува проблем или поточно предизвик, да ги постигнете овие калории чисто и доследно.
Дефиницијата на Википедија не е погрешна
На тврдокорните им требаат тони енергија во форма на калории за да добијат тежина. Двајцата снабдувачи на енергија што треба да добијат дополнително внимание се Јаглехидрати и масти. Поголемиот дел од тешко стекнувачите работат одлично со диета со висока содржина на јаглени хидрати, па затоа генерално би препорачале голем процент на јаглехидрати во исхраната. Поради високото ниво на активност, тренингот за сила и можеби дополнителните клупски спортови, јаглехидратите се снабдуваат со телото Брзо достапна енергија и едноставни калории во исто време.
НО: Всушност, како што е опишано во дефиницијата на Википедија на почетокот, не секој жичар користи јаглеродни хидрати подеднакво добро. Во студија на британскиот весник за исхрана, неколку субјекти со значителен вишок калории беа поделени во група со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии за 3 недели. Двете групи добија и мускулна и масна маса. Интересен резултат е забележан во една група Порбантен, особено: во рамките на групата, двојката со висок хидрати добила цела масна маса од 1 кг во споредба со двојката со многу маснотии за време на тест-периодот, додека двојката со многу маснотии добила само 60гр масна маса се зголеми Резултатот јасно покажува дека Користењето храна е многу индивидуално. Ова всушност значи дека има тешко стекнувачи кои веројатно не се во можност добро да ги користат јаглехидратите во големи количини, а голем дел од нив се поверојатно завршува во тоалетот. Соодветно на тоа, треба да ги користите нашите калории и макро калкулатор како водич и да ги испробате вашите оптимален однос помеѓу јаглехидратите и мастите во вашата исхрана за да можете да добиете тежина без прекумерно зголемување на маснотиите и без физички тегоби.
Тврдоносецот Максим: континуитет
Наместо тоа, станува збор за запознавање на вашето тело, давајќи му ги градежните блокови за градење на мускулите што му се потребни и да останат здрави на долг рок. Вашата цел треба да биде да изградите силни мускули и да се зголемува континуирано со мала промена во процентот на телесни масти. Тоа е она што ние тешко ги стекнуваме: да изгледаме масовно, но сепак да бидеме разумно во форма.
Значи, целта треба да биде да тежат 100 килограми со тенки 65 килограми, а сепак да имаат шест пакувања. Целта не е да се здебелите со виткање или виткање со нездрава храна, туку да се создаде естетско тело со масивен изглед.