Митот за „пулсот на согорување на маснотии

Намалување на телесната тежина: Пулс на срцето 130 - мит за „пулсот на согорувањето на мастите“. Кој не го знае тоа? Сакате да изгубите неколку килограми и ви се препорачува тренинг за издржливост - џогирање, вкрстен тренер и што друго ви треба. И најдобро од сите со пулс од околу 130 - ни повеќе, ни помалку. Аргумент: ова е пулсот на кој се согоруваат најмногу телесни маснотии. Оваа волшебна граница на срцевиот ритам 130 стана потврдоглава од сијалицата од минатиот Божиќ на колковите. Сите глупости! Прво на сите: Не постои такво нешто како пулс за согорување на маснотии - тоа значи: тренинг со пулс-контрола за губење на маснотии е глупост.

Која е заблудата на ова? Вистина е дека во опсегот на отчукувањата на срцето околу 130 - во споредба со повисокиот ритам на срцето - согорува повеќе маснотии отколку шеќерот, но не во апсолутна смисла на калории! Пример: Бавно џогирање, пулс 130: Потрошувачката на енергија е околу 500 kcal/час. 60 проценти од енергијата доаѓа од маснотии (300 kcal) и 40 проценти од шеќер или глукоза (200 kcal) Брзо трчање, пулс 160: Потрошувачката на енергија сега е околу 1.000 kcal/час. Но, околу 40 проценти од маснотии (400 kcal) и 60 проценти од глукоза (600 kcal) Резултат: Кога работи побрзо, само 40 проценти наместо 60 проценти од енергијата се добива од маснотии. Но, 100 kcal повеќе маснотии се согоруваат во апсолутна смисла. Заклучок: колку е поголем товарот, толку повеќе калории се согоруваат. Колку е поголем товарот, толку е помал процентот на изгорени слободни масни киселини. Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите што повеќе калории. Она што лесно може да се сумира повторно: Ништо не кажува ништо.

---