Митови за спиењето што ве прават секогаш уморни Мобилен
Сè повеќе луѓе имаат проблеми со спиењето и не можат да се концентрираат доволно во текот на денот поради ова. Постојат многу митови за спиењето, многу збунувачки луѓе.
Не мора да бидете тивки ако не можете да одморите доволно ноќе, сметајќи дека е нормално. Според „Превенција“, најдобро е да преземете нешто додека не изгубите премногу ноќи. Еве неколку митови во кои не треба да верувате:
На многу луѓе им треба помалку сон
Постојат луѓе на кои им требаат помалку од 6 часа ноќе за да се одморат и да го одржат своето здравје недопрено, но овој процент е прилично мал. Поим е дека ќе се разбудите сами наутро, без да треснете аларм, дури и на празници, без да се чувствувате уморни.
Сепак, на повеќето луѓе им требаат 7-8 часа одмор за една ноќ, процентот на одмор е помал од 1%.
Полошата дремка ве изморува
Многу луѓе велат дека малку полош сон ги изморува, но момент на поспаност за помалку од 20 минути треба да биде освежувачки. „После такво време, треба да се чувствувате посвежи, енергично и поодморено“, вели д-р Кимберли А.Кот од Универзитетот Брок во Онтарио. За време на спиењето, мозокот произведува бранови кои одговараат на периодот на спиење. По 20 минути, тие се менуваат и може да се разбудите уморни, бидејќи влегувате во фаза на длабок сон.
Затоа е добро да се одморите неколку минути, не повеќе од 20, кога сакате дополнителна енергија, но немате време за неколку добри часови на сон. Исто така, овој краток сон треба да се одвива во првата половина од денот, за да не комуницирате со програмата за вечерниот одмор. Во тие минути, бидете сигурни дека ќе останете што е можно поудобно, но не толку многу што не сакате да станувате од кревет.
Вежбањето навечер не ве остава да спиете
Всушност, истражувањата покажуваат дека дури и најтешките вежби не прават штета ноќта пред спиење. „Бидејќи нема доволно убедливи податоци, најдобро е луѓето да го тестираат ова на своја кожа“, вели д-р Мајкл Перлис, директор на Универзитетот во Пенсилванија.
Препорачливо е да водите дневник за сомот, на овој начин јасно можете да видите што е добро за вас, а што не.
Нормално е да се грчи за време на сесија
Нормално е да се чувствувате поуморни во текот на попладневните часови, поради деноноќниот ритам. Но, никогаш не треба да чувствувате дека останува малку и да заспиете среде активност, без оглед колку е здодевно. Затоа е важно да не губите време од ноќта. Ако изгубите еден час на секој сон, за една недела се додаваат 7 часа, односно еквивалентно на целосен ноќен сон.
Следствено, вашето тело ќе се чувствува уморно и ќе бидете уморни, ќе имате промени во расположението, ќе ве болат очите и нема да ја дадете истата изведба. Дури и апетитот ќе биде поголем, па се вели дека недостаток на сон дебелее.
Одете да спиете побрзо ако имате несоница
Ова е многу невистинито, бидејќи само ќе ги продолжи часовите на агонија во кревет. Колку повеќе мозокот забележува дека се борите, толку повеќе ќе се спротивстави и ќе ве натера да заспиете потешко. Не обидувајте се да ја контролирате несоницата лежејќи во кревет со затворени очи, бидејќи нема да успеете. Наместо тоа, треба да одите во кревет еден час подоцна од вообичаеното, така што телото е поуморно и веднаш заспива.
Ако сакате брзо да заспиете, претходно направете топла бања, бидејќи мускулите ќе се релаксираат и ќе произведат помалку топлина, предизвикувајќи поспаност. Вежбањето во текот на денот помага и во борбата против несоницата.
Не е проблем ако прескокнете малку сон
Ако изгубите 90 минути за една ноќ, ќе ја намалите можноста за работа следниот ден за 32 проценти. Меморијата, вниманието и ефикасноста ќе се намалат, а резултатот е сличен на потрошувачката на алкохол. Националната фондација за спиење на Америка покажува дека многу возачи доживеале сообраќајни несреќи поради замор.
Лошо е фактот дека многу пати се навикнувате на оваа состојба и не сфаќате дека не одмарате доволно. Ако возите и заспиете, веднаш застанете и направете неколку чекори до автомобилот или спијте 20 минути.
Го враќате изгубениот сон за време на викендот
Не е добро да мислите дека е во ред да губите ноќи во текот на неделата, бидејќи ќе се опоравите за време на викендот. Многу пати, овие два дена се покажаа исполнети со активности и немате доволно време за одмор, така што долгот останува и вашето здравје треба да се изгуби.
Ако, пак, немате друго решение, купете неколку очила за сонце и чепчиња за уши за да бидете сигурни дека барем тогаш ќе можете да спиете.
Не е важно во кое време ќе заспиете
Луѓето кои остануваат будни навечер се 3 пати повеќе склони кон депресија од другите, дури и ако часовите за спиење се исти. Експертите сè уште не знаат точно зошто, но колку порано легнете, толку порелаксирано ќе се разбудите. Ако не можете да се прилагодите одеднаш, започнете со 15-20 минути разлика на ден.
2 часа пред спиење одржувајте дифузна светлина во просторијата и исклучете го телевизорот или компјутерот кога имате сон.
Мора да страдате од тешка несоница за да земете апчиња за спиење
Апчиња за спиење се многу поефикасни ако се земаат пред несоницата да стане хронична. Може да се одлучите за лесни опции што не создаваат зависност и да ве остават лесно да се будите наутро. Консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да донесете каква било одлука во врска со брендот или дозата на лековите што сакате да ги користите.