Млечни производи - калории; Хранливи материи најдобри од диета
Млечни производи специјални - калории и хранливи материи
За сите оние кои се на долготрајна диета со малку јаглени хидрати или на диета со малку јаглени хидрати, млечните производи се важен дел од вашата диета. Млекото е многу богато со витамини Б1, Б2, Б6 и Б12. Исто така, содржи многу калциум, фосфор, железо, јод, натриум, магнезиум и цинк. Покрај тоа, млекото од кравата е важен извор на леуцин, аминокиселина која е неопходна за физички перформанси.
Не сите млечни производи се создадени еднакви
Сепак, млечните производи многу се разликуваат во содржината на маснотии, а калориите исто така значително се разликуваат. Во основа, може да се каже дека содржината на јаглени хидрати во производите со малку маснотии е малку поголема од онаа на млечните производи со нормална содржина на маснотии. Постојат две причини. Од една страна, односот се менува затоа што маснотиите се отстрануваат. Со други зборови, количината на јаглехидрати останува иста, процентот се зголемува затоа што маснотиите се одземени од вкупната количина. Втората причина е што некои млечни производи со малку маснотии (како јогурт од 0,1% и 1,5%) често се додаваат со шеќер. Бидејќи ова значи дека млечните производи немаат толку кисел вкус. Постојат причини за млечни производи со малку маснотии и причини за тоа. Оние кои живеат многу строго со малку јаглени хидрати треба да претпочитаат млечни производи со нормална содржина на маснотии. Но, ако сакате привидно да го намалите процентот на маснотии во телото, користете млечни производи со малку маснотии. Ова е особено точно за сите кои специјално сакаат да ги намалат маснотиите во стомакот. Но, и за оние за кои губењето тежина е особено важно.
Млечни производи - постојаноста е исто така клучна
Она што ги прави млечните производи толку различни едни од други е нивната постојаност. Течното млеко со 3,5% маснотии брзо се консумира. Тоа се случува исто толку брзо преку стомакот. Цревата го користи млекото веднаш без да создаде забележително чувство на ситост. Истата количина на урда или скијар со малку маснотии има помалку калории, помалку маснотии, а нивната цврста конзистентност ги прави многу позаситни. Затоа, претпочитате да користите млечни производи кои немаат тенка, течна конзистентност.
Млечни производи специјални - тоа зависи од содржината на маснотии
Млечните производи не се малку калорични сами по себе. Тие исто така не се препорачуваат без исклучок ако ги намалите маснотиите во телото и го постигнувате посакуваниот БМИ. Затоа овој специјален млечен производ ви дава преглед на добрите и лошите страни на одделните млечни производи. Објаснува кои млечни производи се вистинските во кои фази на исхрана.
Млечни производи специјално кравјо млеко
Главната и релевантна диетална разлика во кравјото млеко лежи во неговата содржина на маснотии. Во продавниците можете да најдете млеко со содржина на маснотии помеѓу 3,8% и 0,3%. 3,8%, 3,5%, 1,5% и 0,3% се вообичаени во трговијата. Маснотиите се компонента на храната која има најголема густина на енергија. Со други зборови, маснотиите имаат најмногу калории на грам, поради што намалувањето на потрошената количина маснотии дава најдобар резултат за слабеење. На долг рок, намалувањето на маснотиите е најефективниот и најлесниот начин за слабеење.
Млечни производи кравјо млеко - колку калории можете да заштедите?
Едноставен пример покажува колку маснотии можете да заштедите со избор на млеко. 1 литар кравјо млеко со 3,8% содржи 38g чиста маст. Истата количина на обезмастено млеко со само 0,3% содржина на маснотии содржи само 3g чиста маснотија. Со други зборови, со користење на обезмастено млеко, заштедувате 35g чиста маст на литар. Еден грам маснотии има околу 9,3 kcal. Тоа прави разлика од 325 kcal за еден литар. Млеко со содржина на маснотија од 3,8% има приближно 690 kcal на литар. Неговиот обезмастениот пандан со 0,3% маснотии има само околу 360 kcal.
За многумина тие се основна храна - млечни производи
Млечни производи Кравјо млеко - кога кое млеко е вистинското?
Во фаза 1 на најдоброто од диетата, употребата на млеко со 1,5% маснотии е соодветна. Бидејќи во фазата на силно намалена јаглени хидрати не треба премногу да го намалувате внесот на маснотии. Во фаза 2 и во фаза 3 со малку маснотии користите само обезмастено млеко со 0,3% маснотии. Во фаза 4 можете лесно да одлучите кое млеко е погодно за соодветната намена. Тука може да има 1,5% маснотии со мусли. 0,3% маснотии се подобри во кафето за да не се снабдува постојано организмот со залиха на маснотии. Во основа, можете да ја користите содржината на маснотии во млекото за да влијаете на внесувањето на маснотии и на калориите претходно. Особено кога станува збор за намалување на телесните масти на насочен начин, треба драстично да го намалите внесот на масти.
Млечни производи специјално матеница
Млечни производи - Матеницата има релативно малку маснотии и калории со содржина на маснотија од приближно 1,0%. Со околу 400 kcal на литар, матеницата има само околу половина помалку калории од целото млеко со 3,8% маснотии. Матеницата содржи многу протеини и затоа е соодветна храна за диета со малку хидрати. Во фазите 1 и 2 од најдобрите диети, матеницата е добра основа за домашни шејкови со ниски хидрати. Но матеницата е исто така погодна како пијалок за полнење за појадок. Во фаза 3 од најдоброто време на диета, не консумирате матеница или го консумирате само во многу мали количини. Бидејќи за време на фазата со малку маснотии, во која ги намалувате телесните масти, го одржувате нискиот внес на маснотии. Овде, обезмастеното млеко со само 0,3% маснотии е подобар избор. Во фаза 4, матеницата е добар дел од вашата целокупна избалансирана и диета со малку маснотии.
Млечни производи специјално дебело млеко
Млечни производи - дебелото млеко содржи 3,5% маснотии и приближно 65 kcal на 100g. Сепак, достапни се млечни производи со урда намалена со маснотии со само 1,5% маснотии и приближно 45 kcal на 100 g. Поради својата цврста конзистентност, киселото млеко е многу задоволувачко. Слично на матеницата, киселото млеко е исто така погодно за шејкови како цврсто јадење од млеко. Во фазата 3 со најдобри диети со малку маснотии, сепак, треба целосно да избегнувате кисело млеко. Бидејќи за време на фазата со малку маснотии, во која ги намалувате мастите во телото, треба да го намалите внесувањето на маснотии што е можно повеќе. Тука јогуртот со само 0,1% маснотии или кваркот со само 0,2% маснотии е подобар избор. Во фаза 4 од најдоброто од диетата, млеко од урда со 1,5% маснотии е многу погодно. Тогаш тоа е дел од целокупната избалансирана и диета со малку маснотии.
Млечни производи специјален крем
Млечни производи - кремот содржи 30% чиста маснотија и има приближно 260 kcal на 100 ml. Кажете крем има огромни 2600 kcal и 300 g чиста маст на литар! Треба да избегнувате крем во каква било форма во фазите од 1 до 3 од најдобрите диети. Ова се однесува на крем во сосови, шлаг, пудинзи, креми и сите други производи што содржат крем. Во фаза 4 од најдоброто од диетата, кремот е дозволен, но секогаш треба да биде редок исклучок. Ако е можно, проверете дали не јадете крем и јаглехидрати заедно. Тава за печурки со пилешко и крем сос без придружни јадења богати со јаглени хидрати не претставува проблем. Но, истата количина крем и шеќер во пудинг или торта е многу лоша.
Млечни производи специјален путер
Млечни производи - путерот содржи добри 80% чиста маст и има приближно 740 kcal на 100 g. Така е и Путер калориската бомба воопшто. М.мора да се избегне пржење со путер или "криење" путер во производите што е можно повеќе. Половина фунта путер е невидлива во тортата и сè уште има околу 1850 kcal. Тука станува јасен проблемот со путерот. Скриен е во големи количини во многу производи. Особено во комбинација со јаглени хидрати, особено бело брашно и шеќер, путерот е средство за гоење. Мали количини путер на лебот се дозволени за појадок во фазите 1 и 2 од најдобрите диети. Во фазата 3 со малку маснотии од најдобрите диети, путерот е апсолутно табу. Во фаза 4 од најдоброто време на диета можете да користите путер како во фазите 1 и 2. Сепак, треба да бидете сигурни дека избегнувате скриен путер.
Масните млечни производи како путерот треба да се избегнуваат на каква било диета
Специјален кварк за млечни производи
Комерцијално достапен крем кварк (40% маснотии), полумасен кварк (20% маснотии), кварк со малку маснотии (10% маснотии) и кварк со малку маснотии со 0,2% маснотии. Кварк со 40% содржина на маснотии има приближно 145 kcal на 100g. Со 10% маснотии и 12% протеини, обезмастениот кварк има само околу 65 kcal на 100g. Кварк со намалени маснотии со 0,2% е помалку од 50 kcal. Ако го замените кваркот со 40% маснотии со кваркот со 0,2% маснотии, вие не само што трошите приближно 100 kcal помалку на 100g, туку исто така трошите само 0,2g наместо 40g маснотии. За време на диета треба да користите само кварк со малку маснотии со 10% маснотии или кварк со 0,2% маснотии. Треба да користите кварк со малку маснотии со 10% маснотии во фазите 1, 2 и 4 од најдобрите диети. Во строго фазата 3 со малку маснотии, кваркот со малку маснотии со само 0,2% маснотии е задолжителен.
Млечни производи специјални - јогурт
Млечни производи - Јогуртот се прави од млеко од бактерии на млечна киселина. Добивате јогурт со содржина на маснотии од 3,5%, 1,5% и 0,1%. Јогуртот со 3,5% содржина на маснотии има добри 75 kcal на 100g! Јогуртот со намалени маснотии со 0,1% маснотии има само околу половина повеќе калории со 32 kcal на 100g. Сепак, јогуртот со многу мала содржина на маснотии често се меша со шеќер, така што нема вкус на јадењето кисело. Јогуртот со 1,5% маснотии има околу 65 kcal, па затоа тешко се разликува од 3,5% јогурт. Содржината на протеини кај сите јогурти е околу 5%. И тука едвај има никакви разлики. Затоа, во фазите 1, 2 и 4 од најдобрите диети можете да изберете кој јогурт сакате да го јадете. Во строго малку-масната фаза 3 од Најдоброто диетирање, јогурт со малку маснотии со само 0,1% маснотии е задолжителен.
Млечни производи специјални -Skyr
Млечни производи - Скајр е вистински благодет за исхраната со ниски хидрати. Како и јогуртот, тој се прави од млеко со употреба на култури на млечна киселина. За разлика од јогуртот, Skyr има поцврста конзистентност и има значително повеќе кисел вкус. Од друга страна, Skyr содржи само 62 калории на 100g и само 0,2% маснотии, но богати со 11% протеини. Покрај тоа, цврстата конзистентност на Skyr значи дека создава долготрајно чувство на ситост. Ова исто така ви помага да изгубите тежина на долг рок. Сето ова го прави Скајр малку протеинско чудо со многу малку калории. Така, Skyr е многу вредна храна за вашата нова, нискокалорична и диета со малку јаглени хидрати! Можете безбедно да уживате во природно нискомаслен Skyr во секоја фаза од најдоброто во исхраната.
Млечни производи специјални - зрнесто крем сирење
Млечни производи - Зрнесто крем сирење е достапно со 0,1% до 4,3% маснотии. Слично на кваркот, содржи околу 12% протеини и затоа е многу добар извор на протеини. Зрнесто крем сирење со содржина на природна маст од 4,3% има добри 100 kcal на 100g. Пандан со само 1% содржина на маснотии има само 65 kcal. Варијантата од 0,1% е исто така на исто ниво со верзијата со маснотии од 1% со 60-65 kcal. Ова се должи на фактот дека во производството се додава шеќер, во спротивно производот има вкус на кисело.
Во фазите 1 и 2 можете да јадете зрнесто крем сирење со поголема содржина на маснотии. Сепак, не можете да го комбинирате со јаглехидрати. Во екстремно ниска масленост во фаза 3, вие само некогаш користите варијанта на маснотии од 0,1%. Во четвртата фаза, добро ви се советува да јадете само крем сирење со висока содржина на маснотии во денови со ниски јаглени хидрати.
Млечни производи специјални - зрнестото крем сирење е добро прилагодено за диета
Млечни производи специјален кефир
Може да купите кефир со 3,5% и приближно 70 kcal на 100 ml или 1,5% содржина на маснотии и приближно 50 kcal. Слично на млекото и матеницата, многу тенкиот течен кефир има проблем што не се полни добро. Затоа, никогаш не треба да пиете премногу кефир. Разликата во калориите навистина не е толку голема. Во фазите 1, 2 и 4 од најдобрите диети можете да одлучите кој кефир да го користите според вашиот вкус. Во строго ниско-масната фаза 3 од најдобрите диети, сепак, без кефир целосно.
Заклучок млечни производи специјални
Без оглед на тоа каков вид на диета сте, млечните производи со малку маснотии се одлични за слабеење. Млечните производи се особено корисни кога станува збор за губење на тежината за оние кои имаат многу прекумерна тежина. Бидејќи млечните производи со малку маснотии се богати со протеини и многу добро ве исполнуваат. Оние кои се занимаваат со спорт за да ослабат, исто така имаат корист од високата содржина на протеини во млечните производи. Нискомасните млечни производи се идеално прилагодени како дел од нискокалорична диета! Постојат и алтернативи на млечните производи кои не се погодни само за вегани.