Многу мали оброци за да се развие метаболизмот
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 7 јануари 2017 година
Популарно верување е дека додека губите тежина, најдобро е да имате мал оброк на секои два до три часа за да го одвива метаболизмот.
Но, дали е навистина точно дека треба да јадете шест пати на ден, на пример, за да го одржите метаболизмот со полна брзина?
Во оваа статија, ќе разгледаме дали јадењето многу мали оброци навистина го зголемува согорувањето на мастите или тоа е само мит.
Митот за често јадење за метаболизмот
Најпрво: НЕ, не е точно дека треба да јадете на секои неколку часа за да го однесе метаболизмот. И благодарение на некои студии, сега можеме да го кажеме тоа со голема сигурност. Па, ајде да погледнеме само две такви студии за метаболизмот и зачестеноста на оброците.
Во првото истражување учествувале 11 жени и двајца мажи. Секој од учесниците добил приближно онолку калории колку што внесувал просечно на ден.
Тест-субјектите не беа во реален дефицит на калории ниту во вишок калории.
Тие беа поделени во две различни групи:
Првата група ги потрошила сите свои калории во два оброка
Втората група ги потрошила сите калории во седум оброци
Разликата помеѓу 2-те групи во однос на потрошувачката на енергија на ден? Точно воопшто!
Значи, поделбата на калориите над 7 оброци не резултираше во тоа што луѓето трошат повеќе калории во оваа научна студија. Бидејќи потрошувачката на енергија во нашиот случај е иста како и метаболизмот, тука дефинитивно ништо не е зајакнато.
14 жени со нормална тежина учествуваа во втората научна студија. Тука, научниците одлучија да го споредат внесувањето на два оброка дневно со внесувањето на три оброка на ден.
И во оваа студија, истражувачите не можеа да најдат никаква разлика во однос на потрошувачката на енергија, а со тоа и во однос на метаболизмот. Групата жени кои јаделе само двапати на ден дури имале и подобро чувство на ситост.
Зајакнете го метаболизмот преку постот?
Со двете само наведени студии, ние само откривме дека не мора да јадете на секои два до три часа за да го развие метаболизмот. За да биде уште поекстремно, да го разгледаме влијанието на постот врз метаболизмот.
Во научна студија може да се покаже дека по 36 часа пост базалната метаболичка стапка (потрошувачка на енергија во целосен одмор) дури се зголеми. Фактот дека учесниците не јаделе дури доведе до зголемена метаболичка активност и зголемена потрошувачка на енергија.
Не мора да јадете многу мали оброци за да го зголемите метаболизмот!
Значи, како што можеме брзо да видиме, апсолутно е погрешно да мора да јадете често за да го одвива метаболизмот.
Сепак, ова не значи автоматски дека не треба да јадете често ако е добро за вас и ви помага да изгубите тежина.
Секој е различен. Некои сакаат да јадат два до три пати на ден, а некои сакаат да јадат пет до шест пати на ден. И двете можат да бидат продуктивни за вас.
Во втората студија, сепак, може да се покаже дека ниската фреквенција на оброци може дури и да биде подобра за ситост. Значи, тука мора да го пробате и да го откриете најдоброто за себе.
Како се справувате со целата работа? Дали имате тенденција да јадете многу мали оброци или неколку големи оброци?
Остави коментар сега, дури и ако имате какви било прашања.