Мојата диета за здравје, убавина, физичка и ментална флексибилност; Списание АРМОНИЈА; Салтмин

Храна за умот и светлина за душата

„Мојата формула за здравје, виталност и спречување на болести“ - ”Мојата диета за здравје, убавина, физичка и ментална флексибилност “, сето тоа исполнето преку внимателно избрана, свесна диета! И, сè е природно, природно и лесно може да се интегрира. Ајде само да сакаме и да започнеме!

Наутро, ние секогаш хидрираме, тоа е она што му треба на нашето тело во првите 2 часа по будењето. Меѓу оние што продираат и хидрираат во клетките на нашето тело и не продираат само на интерстицијално ниво, се:

-вода од лимон;
-овошни сокови;
-чаеви, без додадено ништо, можеби неколку капки лимон;
-сокови од зеленчук;
-зелени сокови.

Ако во првите 2 часа укажам на преовладувачка потрошувачка на литар вода, во која додаваме барем неколку капки лимон, а во наредниот период ве повикувам да консумирате сокови (во рок од 10 минути по подготовката, да престанете со оксидација и губење на витамини.), Потоа, во текот на утрото, до пладне, препорачувам покрај овие напишани погоре, како додаток:

грст ореви или сурови семиња очигледно го надополнуваат нашето утринско мени. Нивната висока енергетска вредност дава функционална енергија, исто како што
овошје, околу 300-600 грама; количината се разликува во зависност од сезонското овошје што го имате и од вашата телесна тежина. Од овие и од овошни сокови се хидрираме и ги добиваме неопходните хранливи материи неопходни за добра функционалност. Покрај тоа, јаглехидратите од овошје ја исполнуваат добрата функција на мозокот, тоа е горивото потребно за кранијална активност. Да, добро е да се знае ова: овошните сокови имаат совршен површински напон, 4,3, продирајќи во внатрешноста на клетката, за оптимална хидратација.

Преку горенаведеното, имаме сè што е потребно и во однос на енергијата и исхраната и голема предност на таквото мени во првиот дел од денот, е тоа што има живот, целата храна е жива, полна со ензими потребни за поддршка живот, функционалност и виталност на биолошкиот систем.

Накратко, од кога ќе се разбудиме до пладне:

водата;
вода со лимон;
билни чаеви;
овошни сокови;
сокови од зеленчук;
зелен сок;
сурови семиња и ореви, сè додека држиме во голема отворена тупаница;
црно чоколадо, максимум 30 грама, за исклучително активното
„суперхрана“ додатоци по потреба

Во случај на големи потреби од хранливи материи наутро, можеме да додадеме:

овесна каша со растително млеко и малку сушено овошје
дехидрирани микробни снегулки измешани со растително млеко
јогурт со сезонско или суво овошје

Не, така е, не спомнав ништо за кафето, од моја гледна точка беше наведено во вториот дел од денот, после ручекот.

Хидратација, внес на енергија, совршен внес на хранливи материи, ензими и благосостојба!

Имаме можност да избереме на ручек, помеѓу:

голема салата од зеленчук збогатена со нешто, или
средна сурова салата, проследена со варено јадење.

1. Салата од зеленчук, да биде околу 600 гр, кисело со лимон, зачинето по вкус и попрскано со 1-2 лажички, маслиново масло.

Зелените во салатата се: спанаќ, кеale, зелена салата, рукола, секаков вид на зеле и зеле.

Зеленчук и корени: целер, морков, домат, краставица, модар патлиџан, пиперки, брокула, тиквички, карфиол, зелка, тиквички, лук, ентив, цвекло, кеale, ротквица, кромид, праз.

Може да биде присутен во оваа салата:

Мешунки: грав од секаков вид, леќа, наут, хумус;
Тестенини од цели брашно;
Авокадо, бидете барем 2-3 пати неделно
Или меко варено;
Средно варен компир, освен ако не сакаме да изгубиме тежина!
Вашите омилени парчиња козјо сирење или какво било сирење, секогаш запомнувајќи дека колку е подебело сирењето, толку е поздраво! Не, не помага во слабеењето, но ова е друга приказна, со различен вид диета
Јадења со месо на различни начини, за оние кои јадат месо. Тешко ти пишувам за месо. Нека биде само, од време на време во вашата диета, мислам дека може да се земе како поттик за здрав разум и знаење!

Внимание: изберете само една од 6-те варијанти претставени погоре, само една од нив, и односот на зелена/протеини или јаглехидрати да биде 75%/25%

2. Средна сурова салата и јадење

Тука, изборот на салата е бесплатен за секого, препорачувам зелка исечена на лице место или чинија зелена салата, рукола, со неколку домати и можеби посипете рендано сирење пармезан одозгора. Секогаш маслиново и лимонско масло, затоа подгответе здрава и пополнувачка салата!

Тип два е избор што се менува секој ден, препорачувам неколку опции:

топла супа (идеално топла сурова супа!);
зеленчук на скара со палента;
круна (зелка, брокула, карфиол) варен, можеби печен, избор што би било добро да се повторува најмалку 3 пати неделно;
зеленчук на скара со кафеав ориз (идеално би било да не биде бел!);
варен грав зготвен со кафеав ориз, е оброк со целосен внес на есенцијални аминокиселини од протеини!
ниско гравче, или варен грав meal оброк од грав (се препорачува најмалку двапати неделно), со црвен или зелен кромид, тој е совршен како храна!
јадењето леќа или грашок може да биде друга опција;
печурки и зеленчук на скара;
интегрални тестенини, во различни форми и комбинации
2 меко варени јајца, добро зачинети;
палента со сирење и павлака, препорачливо да биде салата од зелка на почетокот;

И за оние кои јадат месо:

-месо на скара со зеленчук;

-филе риба или морска храна на скара, со аспарагус, артишок и добро сирупирани со лимон;

-едноставно црвено месо, направено во рерна или на скара, на кое се додава салата, можеби цвекло или зелена салата.

После 2 часа од ручекот можеме да си дозволиме ужинка, односно чај, кафе, топло чоколадо или дури и подготвен десерт (околу 60 грама) и само во верзија во која не сакаме да изгубиме тежина, ова е првиот услов! Второ, немајќи јадено месо, останува во стомакот повеќе од 4 часа! Така, после оброк што содржи месо, не трошиме ништо барем 4 часа, само течности во форма на незасладен чај и лимонада збогатени со зелен извор, како нане или босилек.

ВЕЧЕРА

Сервирајте 3 часа пред спиење, по можност до 19 часот за да имате подготвена вечера, подготвена за сервирање! Се состои од опцијата што не ја избрав на ручек, односно збогатена салата или мала салата и зготвена храна.

Од оваа маса до спиење исто така е дозволено:

јогурт
незасладен чај
чаша вино
свежо зелено или не сладо овошје, заедно со корените.

Пред секој оброк ве повикувам да пиете голема чаша вода (околу 15-30 минути пред тоа) и по оброкот не консумирајте ништо за 2 часа. За време на оброкот препорачувам да имате топол чај од билки со вас, тој ја поддржува вашата благосостојба, доаѓа со информации на духовно ниво… „околните растенија имаат три нозе: физички, енергични и информативни“. Ако сакате да бидете здрави и да имате свесна состојба на благосостојба, добро е да изберете жива, сирова храна, зеленчук, овошје и семиња во вашата дневна исхрана. Потоа, билен чај е сојузник на нашето здравје, доверба во неговите лековити квалитети, физички и емоционални.!

Препорачувам секоја недела да имате придонес од најмалку:

сурова зелка салата
оброк од грав
авокадо
грашок
грав
3 јајца со мека жолчка.

Секој ден, ајде да имаме во нашата исхрана:

вода со лимон
вода, најмалку 2 литри, покрај свежи сокови, чаеви
свежо овошје, мин 300 мл
салата од зеленчук
грст сурови семиња
5 ореви
1 лажичка неактивни снегулки од квасец, до салата од зеленчук
лажичка кокосово масло
1 извор на протеини (по можност за вечера)
„суперхрана“ додатоци за оние со интензивна физичка активност.

Целосно е елиминиран од исхраната:

Бел леб;
бел ориз;
бели тестенини, пица;
шеќер и сахарин, како засладувачи;
нема храна пржена во масло;
колачи и колачи;
кисели и енергични сокови.

На сите ни е дозволено, само во верзија на разгалување на вкусот, еднаш неделно можеме да направиме грешка, најмногу двапати. Но, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат уште повнимателни!

Сите се дозволени, но не сите се добри за нас, и тука станува збор за диета кон здравје, општа флексибилност (на телото и умот!), Изострување на умот и разјаснување на духот! Дај Боже!