Моето искуство со 10ин2 метод на наизменично постење
Пост за еден ден, јадење еден ден или диета „Утре можам да јадам што сакам“: теренски извештај
Како aубител на наизменичното постење, секогаш сакам да експериментирам со него различните форми на наизменично постење. Станав свесен за диетата 10ин2 преку забавувачот Бернхард Лудвиг.
Ова е варијанта на наизменичен пост во која се менува помеѓу пост еден ден и јадење еден ден. Тука известувам за моето искуство со 10ин2 метод на наизменично постење.
Забавувачот изгуби над 20 кг со оваа варијанта на наизменичен пост и решително го подобри своето здравје. Оттогаш тој ја пропагира оваа форма на пост во своите емисии и книгата "Диета наутро, може-ја-јаде-што-сакам"*.
Тоа ме направи curубопитен. Во јануари 2017 година решив сама да ја испробам диетата 10in2. Што искусив, можете да дознаете овде.
Почнува мојата диета со пост од 10ин2 интервали
Вторник е на 5 јануари, нешто по 9 часот наутро и мојот прв ден на пост како дел од мојот предизвик „Еднодневно јадење - еден ден постење“ е зад мене. Строго кажано, сè уште сум во режим на пост затоа што не сум јадел ништо друго освен вода и чај.
Сега постев повеќе од 33 часа и веројатно ќе направам малку тренинг со сила пред мојот прв оброк.
Како ми беше првиот ден на постот со методот 10in2?
Бидејќи веќе сум навикнат на дневни паузи за оброци од 14 до 16 часа, честопати правев соодветни лекови за пост од 7 до 17 дена и пред неколку години редовно постив 36 часа неделно заедно со Јенс, го најдов релативно вчера лесен за пост.
Се погрижив да испијам доволно чиста вода и наутро испив чаша зелен чај.
Дури попладнето, околу 16 часот, станав гладен и расположението малку ми падна. Уморен бев и лесно раздразлив и размислував да го одложам првиот ден на постот до утре и сепак да добијам нешто да јадам.
Но, тогаш засега имам 2 до 3 лажички Хлорела испивме доволно вода и потоа отидовме на прошетка со нашите кучиња. Тогаш повторно се чувствував подобро и бев мотивирана повторно да истрајам.
Честопати сум видел дека земањето хлорела или голема, топла чаша чај ми помага низ толку мали посни кризи и затоа можам да се справам со тоа прилично смирено.
Кон вечер мојата енергија дури малку се зголеми и направив уште повеќе од очекуваното. Сепак, околу 22 часот брзо станав доста уморен и легнав. Сигурно спиев убаво, затоа што кога будилникот за ranвони од четвртина до шест не сакав да се разбудам и спиев малку подолго.
Сега седам на компјутер и се чувствувам свежо и опуштено додека ги пишувам овие редови. Само малку влечење во главата малку ми пречи. Но, тоа го знам премногу добро од моите претходни посни искуства.
Покрај заморот и промената на расположението, реагирам и на постот со мала главоболка. Знак за мене дека моето тело е во процес на елиминирање на складираните отпадни материјали и токсини - нема потреба од паника, напротив.
Пред неколку години, кога јас и Јенс редовно постевме еднаш неделно 36 часа (може да го добиете тоа време со последниот оброк во 20 часот, на пример, а потоа да постите следниот ден и првиот јадете нешто повторно во 8 часот наутро следното утро), првите неколку пати беа навистина тешки и непријатни.
Во тоа време не бевме навикнати на наизменичен пост и бевме зафатени со замор и главоболки најдоцна до попладневните часови. Но, тоа стануваше сè подобро, сè додека не само што ги искусивме нашите мини посни единици без симптоми, туку, всушност, уживавме правилно во нив.
Затоа, сега сум оптимист дека моите заболувања ќе исчезнат по првите денови на постот и дека ќе можам да уживам во полните денови.
Првиот ден на вечера
По 34 часа пост, земам нешто OPC со свежо исцеден сок од лимон и потоа направете мал тренинг со сквот, проследен со вежби за стомак. Потоа, конечно по скоро 35 часа, денот на оброците го започнувам со авокадо.
Набргу потоа ќе имам еден зелено смути направени од брокула, портокали, јаболка, банана, камут трева, Спирулина и вода. Подоцна има обемно јадење со ориз, наут и зеленчук. ХМ вкусно!
Мојата диета 10in2 продолжи вака
Денес е 15-ти јануари, мојот 6-ти пост и еве што ми се случи во последните неколку дена:
На вториот ден од постот, сè уште имав мала главоболка, што исто така може да се должи на фактот дека пиев соли на Епсом наутро за дренажа, бидејќи чувствував желба да го испразнам цревниот тракт, бидејќи толку многу јадев навечер и за клизма немаше време или склоност. Третиот ден на пост беше без симптоми.
Следниот викенд си дозволив два оброци по ред. Така, постев претходно во понеделник, среда и петок, а потоа јадев во сабота и недела. Ова е варијанта на диетата 10ин2 што многу луѓе успешно ја практикуваат на долг рок.
Сепак, двата последователни дена на вечера не беа толку добри за мене. Во секој случај, следниот понеделник ми беше потешко повторно да постам отколку двата претходни посни дена.
Немаше главоболка, но јас го доведов во прашање мојот експеримент и требаше многу напор да не се јаде тој ден. Петтиот ден пост беше сличен.
Околу 3 часот по полноќ погодив ниска точка каде што мотивацијата ми се спушти и размислував да го прекинам постот. Најдоцна околу 18 часот, претежно по шетањето со кучињата, расположението повторно се искачи и бев среќен што веќе толку време го издржав тој ден.
Помислата дека следното утро ќе можам да јадам нешто повторно ме мотивираше и навечер нивото на енергија малку се покачи и понекогаш бев прилично продуктивна.
Деновите на јадење во исхраната 10ин2
На деновите од ручекот, обично се будев без глад, добро расположение и полн со енергија. Знаев дека денес можам да јадам што сакам:) Пред тоа, сепак, не ја пропуштив можноста навистина да го зајакнам согорувањето на мастите со интензивен тренинг.
Околу 11 часот наутро до 13 часот попладне ги започнав моите оброци со малку суров зеленчук (авокадо, салата, зелено смути) и јадев леб или овесна каша околу 15 часот до 16 часот. Всушност, дотогаш ќе бев сит, но од чувство дека треба да се вооружам за претстојниот пост, тогаш имав уште еден варен оброк навечер.
Денес, на 6-ти ден пост, не сум толку во форма, но мислам дека тоа е затоа што ми се ближи периодот.
19.1. Ден 15 на предизвикот
7 дена пост сега се зад мене. Денес е вторник и затоа ден на ручек. Но, денес нешто е поинаку. Кога се разбудив, не само што апсолутно не бев гладен, туку и апсолутно немав желба да јадам нешто!
Обично, навистина очекував да јадам во деновите на вечера. Денес беше поинаку. Како и да е, после тренинг јадев авокадо и малку целер, па зелено смути.
Веќе е четврти и пол часот попладне и сè уште сум полн со пудинг и апетит. Во претходните денови на оброк, не можев да се наполнам доволно и бев постојано гладен, како и да сакам да јадам и морав да се спречам да јадам премногу помеѓу. Денес е навистина забележително различно.
22.1. = 9-ти ден пост на диета 10ин2
Петок е 19:30 часот на мојот 9-ти пост и одлично се снаоѓам. Околу 15 часот бев малку гладен, но не беше проблем да го издржам. Последните два дена пост, кога се разбудив утрото како да имаа веќе разбрано моето тело и ум дека денес ништо не се јаде. Не страдаат ниту моето расположение, ниту чувството на тело. Напротив, дури почнувам да се радувам на посните денови:)
Она што исто така го забележувам: очигледно многу силно се детоксицирам преку забите и усната шуплина. И покрај тоа Влечење масло и темелно чистење на забите наутро, мојот јазик и заби се покриени повторно до пладне. Ова е случај и денес, но веќе е многу послабо од првите денови на постот.
Од утрово имав и неколку мозолчиња на лицето. Што или се должи на зголемената детоксикација, или може да се должи на фактот дека добив менструација пред два дена, што инаку е апсолутно безболно! Без главоболка, иритација, болка во стомакот - тоа не постои веќе долго време!
Исто така интересно: Од понеделник сум расположен за здрав Јадете Theелбата за тестенини и шпагети - моја голема страст - скоро целосно исчезна. Јас сè уште јадам леб, но сè појасно забележувам колку е тежок во стомакот и дека не е добар за мене. Навистина посакувам активирана киноа и наут. Хм, моментално ми се полева устата.
Следат два дена за вечера во сабота и недела. Во понеделник, не можам да продолжам да постем цел ден. Одлучувам да го прекинам мојот експеримент со 10in2 и да се вратам на дневниот наизменичен пост со паузи за оброци од 16 часа на ден. Сепак, одземам некои работи од ова искуство. Ох, исто така, изгубив тежина за ова време, околу 3 килограми помалку.
Како е со тебе? Дали некогаш сте пробале диета 10ин2 или цел ден постевте? Задоволен сум од вашиот коментар.
* Врските означени со * се т.н. рекламни или придружни врски. Ако купувањето е направено преку овој линк, добиваме мала провизија. Ништо не се менува во цената за клиентот!
Последен пат ажурирано на 9 август 2020 година од Марион Селцер