Моите искуства со брзата диета! Совети диети и губење на тежината

Моите искуства со брзата диета! + Совети!

на Ананас Овошје пријателе »31 август 2018 08:17

совети

Здраво

Мислев дека бидејќи некои луѓе се заинтересирани за диета со голема брзина, но нема толку многу придонеси од искуство, ќе ви дадам малку увид во мојот ХСД! Сигурно ќе биде едниот или другиот кој не е сигурен дали да го направи ХСД, можеби можам да помогнам со мојот придонес.

Ако не знаете што е HSD, погледнете на оваа страница (https://fitness-experts.de/high-speed-diaet), сега нема да навлегувам во тоа.


Прво неколку зборови до мене,
Јас порано бев многу дебела како дете, но тогаш успеав да ослабам 10 килограми и да пораснам неколку сантиметри. Оттогаш внимавам на мојата исхрана и одам во теретана околу 2 години. Моето КФА отсекогаш постоеше во последните 2 години

22% лага (проценка).
Јас секогаш бев малку подебела, а потоа повторно држев диета, но никогаш не бев задоволен од резултатот. Во принцип, јас сум личност која се здебелува релативно брзо.


Податоци за телото:
Тежина: 71,3 кг
Висина: 1,71м
КФА:

22-26% (проценка)


Почетна состојба:
Почнав со нормална диета во која трошев 1800 kcal на ден. За жал, не ја знам мојата точна потрошувачка на калории, но тоа ќе биде околу 2300 kcal. Јас ја игнорирав дистрибуцијата на масти/јаглехидрати, само внесот на протеини од 2G на килограм телесна тежина. Ова го добив на 23.07. започна со тежина од 70,3 кг, па скоро точно 4 недели пред почетокот на ХСД на 21 август. Во овие 4 недели изгубив 2,6 кг (650 грама неделно), иако треба да додадеш дека бев на почетокот Секако изгубив и вода и сл.


Подготовки:
Прво го пресметав своето КФА, користејќи една од формулите во HSD.
Потоа креирав структуриран план за себе, каде е она што треба да го правам секој ден (нормална диета/тренинг/мини референтна/голема референца) за да не морам секогаш да размислувам.

Во ХСД треба да земам:
-10 капсули Омега 3
-5 калиули калиум
-6g магнезиум цитрат
-2 витамински капсули
-4 капсули со калциум.
Не би помислувал дека овие работи ќе бидат толку скапи претходно, затоа пресметајте околу 70 € за ова, во зависност од тоа колку долго сакате да држите диета и што веќе имате дома!

Исто така, однапред го составив мојот план за обука и избрав мешавина од машини и бесплатни вежби:
-Повлекувања
-Преса за градите (машина)
-Веслачка машина
-Преса за рамо (машина)
-Нога притиснете
-Трицепс
-бицепс
-стомакот.

Сомнежи/стравови пред да започнете со диета:
-Да гладувам
-зголемен замор/опуштеност
-Губење на силата во салата
-адекватен внес на зеленчук
-соодветна количина на течност
-треба да пиете многу протеински шејкови со вода

Во овој момент веќе можам да кажам дека моите најголеми стравови не се реализираа.
Дека треба да останете гладни во ХСД воопшто не е точно! Понекогаш дури имав проблем што скоро не успеав да завршам сè (јас сум личност која сака да јаде многу)!

Бидејќи работам 14-неделна работа за годишен одмор, мислев дека ќе ми пречи „невешт“. Но, искрено, не забележувам никаква разлика од порано!

Губење на силата во салата сè уште не се случило. Бидејќи сега правам помалку повторувања, дури бев во можност да се покачам со тежината!

Проблемот со добивање доволно зеленчук е за жал мојот главен проблем. Може да јадете неограничен зеленчук во HSD. Единствено глупаво е што сакам само краставица, зелена салата и колера од зеленчук што ми е дозволено да јадам

Јас сум личност која никогаш не е жедна и секогаш мора да се „присилувам“ да пијам. Но, станувајќи во 7 часот наутро поради мојата работа, секогаш сум успевал да ги испијам моите 3 литри! За оние на кои им е тешко да пијат многу, имам уште еден совет подоцна!

Исто така, воопшто не сум fanубител на протеински шејкови со вода. За среќа, во изминатите 9 дена требаше да испијам само еден шејк за да внесувам протеини!


Јадење во ХСД
Сега дојдовме до тема за која многумина од вас ќе се интересираат, бидејќи за жал тешко дека можете да најдете нешто на Интернет. Superе бев супер среќен ако однапред бев во можност да научам идеи за рецепти.
Однапред морам да кажам дека мојата диета е релативно монотона, што делумно се должи на фактот дека едвај ми се допаѓа зеленчук.

Појадок:
Јадам 500гр кварк со малку маснотии секое (!) Утро. За луѓе кои не сакаат кварк со малку маснотии: Купете го кваркот со малку маснотии од Ерман, што е светски подобар од повеќето други што ги пробав досега, но чини и малку повеќе. Само додадете неколку флеј капки и вкусот на кваркот е навистина добар! Со моите ванила рипчиња (од Гимкин) има вкус на јогурт од ванила!

Ручек:
На ручек имам пилешки гради или туна со салата од краставица или нормална салата.

Вечера:
Вечерта често правам туна/пилешко со сос од домати и колераби.

Еве ги моите рецепти за салата и сос од домати:

Прелив за салата:

  • оцет
  • Билка од копар
  • Солена пиперка
  • Сок од лимон
  • сенф
  • малку јогурт со малку маснотии

Сос од домати:
  • сито домати
  • Супа (прав)
  • Солена пиперка
  • многу зачин од црвен пипер
  • Леќата за тестенини
  • некој кварк со малку маснотии (по избор)

Пијте
Еве го мојот за секој што има тешко да пие многу.
Она што најмногу ми помага да ги достигнам моите 3 литри е рано станување. Секако, разбудете се порано = повеќе време за пиење
Во HSD можете да ги пиете сите пијалоци без калории, вклучувајќи кола/Фанта/Спези/ладен чај/енергетски пијалоци како лесна варијанта!
Најдобро е да купите некои вкусни работи тука, кои потоа ги пиете секое попладне, така што секогаш имате што да очекувате. Јас секогаш го правам тоа за да морам да пијам најмалку 1,5 литри вода пред да можам да пијам нешто слатко.

Сега дојдовме до најважната точка на диетата; тежината.

23.07.18 70,3 кг (почеток на мојата нормална исхрана)
21.08.18 67,7 кг (почеток на диета со голема брзина)
27.08 66,2 кг губење на тежината од точно 1,5 кг во првата недела!
02.09. 65,7 кг губење на тежината од точно 0,5 кг во втората недела!
09.09. 65,0 кг губење на тежината од точно 0,7 кг во третата недела!

(Оваа листа ќе ја ажурирам секоја недела!)


ЗАКЛУЧОК
Недела 1:
Задоволен сум од првата недела. 1.5KG е добро и мислев дека ќе биде многу потешко! Може да продолжи вака.

Недела 2:
Втората недела беше малку постресна од првата недела, но сепак помина добро. Бев изненаден што на мојата скала беа прикажани само 0,5 килограми помалку, но јас не му придавам големо значење на тоа што вели вагата, туку го гледам резултатот во огледало.

Недела 3:
Неделата 3 заврши сега, и не беше толку забавна како првите две недели. Уморен од јадење кварк и пилешко секој ден, јас сум навистина среќен кога ќе заврши, но сепак е изводливо!

Така е тоа од мене. Се надевам дека би можел да им помогнам на некои.
Те молам, не биди строг со мене, ова е мојот прв пост на форум.
Добредојдени сте да ми поставите прашања во врска со HSD!