Мојата летна диета
Кога сакате длабоко да го промените вашиот живот, започнувате со ситници. Во мојот случај, со стомакот.
Мал струк и голема самодоверба! Јас веќе изгубив 2 кг. Почнав со 53 килограми, со половина од 70 см, се чувствував како балон. Сега имам 51 кг и 66 см на половината. Се чувствувам како да можам да поместувам планини!
3 навики што ги сменив за ова - ви кажувам под кои.
1/Пијам многу, многу вода. Во овој период пијам над 3 литри на ден.
2/Јас заменувам маса со две решетки од Gerlinea. (подолу имате код за попуст!) Ако постојано сте на пат како мене, ви препорачувам „ручек во вреќа“, да јадете 2 решетки и евентуално лесен кефир. На закуска од 16.00 часот, кога нивото на гликоза во крвта ќе падне и ние ќе ја дадеме десната рака за Сникерс, тогаш можете да користите 1 бар. 😉
3/Медитирај. Помирен сум, размислувам зошто сакам да јадам.
Добро, велам дека ако почнам да го спуштам стомакот тоа не е мала работа, туку голема работа, едвај можев да ги затворам фармерките, но оние кои обично ме гледаат со кошула - дека не одам во градник на улица, тој ќе речеше: „Излези од тука!“ Да, верувајте ми. Дозволете ми да ви кажам брзо за што се однесува мојата приказна.
"Ми го скрши срцето!"
Во мојот случај, тоа ме разболе стомакот. Loveубов, разочарување, нетрпеливост, лутина, грижа, Чувствувам сè таму. Она што го јадам и распоредот што го јадам после него ненамерно ја рефлектираат мојата емоционална и ментална состојба. Јас ја поврзувам храната со разни состојби или настани во мојот живот.
Исто како што ослабев пред година и пол кога се чувствував како да одам во болница, изгубив секаква трага од апетитот, спиењето и смеата, исто како и околу 2 години пред да почнам да јадам од сите причини, но не само глад не: нерви, досада, замор, стрес, учтивост (затоа што излегов на вечера со некого или затоа што некој ми зготви) или дури и да имам добар изговор за да направам нешто Не ми се допаѓа („Не можам повеќе да излегувам, премногу јадев, не се чувствувам многу добро“).
Во сите овие периоди кога мојата тежина варира помеѓу 47 и 53 килограми, ќе помислите дека и јас изгледам исто. Дека не се гледа никаква промена. Јас ти велам, затоа што секој ден се гледам гол, не е така. Прикажано! Каде? до стомакот. Добро, и градник: на 47 килограми немам гради. Стомакот е фестивал, не можам да се затворам во фармерки бр. 27, дури и оние бр. 25 (XS). Ако го кријам стомакот со широки кошули, изгледам непроменет.
Lifeивотот е краток за да не носите костим за капење и да се облекувате како што сакате и да чувствувате дека сопственото тело не ви припаѓа.
Во последно време јадев од замор, повторно почнав да спијам, а преку ден, лишен од енергија, постојано се обидував да го најдам во многу закуски, ако завршев грицкајќи без престан, што било, чипс, слатки, колачиња. Јас добивам тежина откако се познавам себеси. Ако сè уште правев финансиска детоксикација, си реков дека морам да направам детоксикација во исхраната и да се откажам од многу лоши навики. Не можев да верувам колку брзо ги почувствував резултатите! Се надевам дека и тоа ќе ти помогне.
Значи, беше 17 јуни кога реков дека сакам да направам нешто во врска со тоа и објавив слика на Фејсбук за да ја запомнам.
Тежиме 53 кг. По една недела (22.06.) Достигнав 52,2 и после друга (28,07) достигнав 51,1 кг и 66 см во половината. Како ги знам овие податоци толку прецизно? Јас ги направив тестовите за тело со анализаторот Танита, софистициран уред што го користат тренери на i-Body Romania (по овие тестови, направив и i-Body сесија и пишувајќи ги овие редови признавам дека имам мртва мускулна треска, едвај Препорачувам!).
Значи, тука е компаративната анализа помеѓу двете скали.
Првично имав 52,2 кг, од кои 22,4 телесни масти (висцерална маст на ниво 1) и метаболичка возраст од 20 години. Не сум болен, нели? Може да биде подобро.
После 6 дена имав 51,1 кг, што е помалку со 1,1 кг од кои 800 грама беа маснотии во телото! Нивото на висцерална маст исто така се намали малку. Наместо тоа, тие ја зголемија мускулната маса и нивото на хидратација. Ти реков дека испив тони вода!
Како успеав да управувам со овие резултати? 3 работи, како што ти реков.
Прво нешто/пијте вода.
Кога ќе се разбудам, пијам чаша вода. Откако ќе јадам, пијам чаша вода. Пред да излезам од вратата, пијам уште една чаша вода. Кога ќе стигнам до канцеларијата, што мислиш? Јас пијам вода! Кога станувам да се разбудам, пијам повеќе вода. Завршувам шише од 2 литри додека сум во канцеларија. Кога стигнав дома, испив уште 4 чаши.
Зошто ова ја менува мојата тежина? Па, како прво, повеќе не држам вода. Пијте вода, елиминирајте ја водата, тоа е закон на телото. Толку едноставно. Второ, се чувствувате поенергично, понекогаш од дехидрација се онесвестувате и наместо да пиете вода, јадете нешто, можеби нешто слатко. Трето, кога пиете многу вода, подобро ја варите храната, така што тоа влијае на апетитот. На долг рок, го чувствувате тоа. Покрај тоа, елиминирав многу кафе и чај, чувствував дека ме дехидрира. Пијам само едно кафе на ден.
Втора работа/Никогаш не прескокнувам појадок/јадам одредени производи од Герлинаа под контрола
Имав период кога почувствував потреба да имам многу срдечен појадок, морав да качам неколку килограми, а појадокот е оброк кој никогаш не го прескокнувам. Само што имав споделено омлет со моето девојче пред да ја однесам во градинка, да додадам сендвич со меки леб, крем сирење, сирење и салама Сибиу, плус неколку кафиња во кои постојано истурав млеко и слатки сирупи. Јас не пијам само вода!
Веќе една недела го заменувам сомнителниот појадок со закуска Герлинеа. Сигурно ги познавате, тие се исто така во Мега Имиџ, и во Карфур, во ДМ или во Аучан. Не е прв пат да ги пробам и знаев дека некои ми се допаѓаат, но сега се сетив на нив кога знаев дека имам голем апетит, потреба од бонбони од замор и други опции што не мислам дека ги имав. Почнавме од решетките Герлинеа со чоколадо и малини, еден бар има 102 калории. Јадевме едно наутро, за појадок, плус кафе со лажичка засладувач на зеленчук стевија (2 калории). И втората околу 11-12, кога сум повторно гладен. На ручек јадев, како и обично, она што сам го готвев: печено пилешко со булгур (ова го јадам најчесто мислам!), Интегрални тестенини со туна и сос од домати, кафеав ориз со зеленчук, пилешко и соја сос, лазања итн. За се.
За време на викендот отидов на базен, но исто така прескокнав ручек и јадев и во сабота и во недела, како замена за оброк, еден ден 2 двојни вкусови барови Герлина, со 227 калории заедно, а следниот ден 2 решетки Герлинеа со боровинки и јаболка, со 343 калории.
На вечера јадев како и обично, прилично лесно: риба со ориз или доматна салата со краставици, пиперки, домати и телемеа. Затоа, не држев диета, освен што пиев многу вода и ги јадев решетките наместо да јадам.
Трета работа/се смирив
Смири се, види ме, смири се!, За песната. Одвојував 10-15 минути секое утро за да го започнам денот добро, иако бев уморен. Медитирав, размислував за важни работи за себе, прочитав интересна статија во едно списание затоа што треба да обработувам повеќе од списоци за купување и списоци со обврски во канцеларија. Покрај тоа, дури и кога беше многу топло, одев. За 2 дена го оставив автомобилот дома и одев до канцеларијата или метро. Отидов да ја поместам крвта малку, но и да се исклучам. Како што реков на почетокот, јадењето има врска со емоции за мене и требаше да не се одмаздам за лош избор, чипс ми беше постојано на работната маса или да трчам на чоколадо или кафе со карамелен сируп кога и да посакам Заборавам колку сум под стрес.
Значи, ако сакате да ги испробате новите барови Герлинаа што ги споменав погоре, можете да ги најдете во многу продавници, но само на Нутривита, од каде што ги набавувам, можам да ви понудам попуст од 20% со кодот за попуст ANDRESSA20 ( со важност до 15.08.2019). Попустот се однесува само на производите на Gerlinea (тие имаат уште многу чуда таму, но за оние, можеби во друга пригода:)) и не важи за такси за испорака.
Ајде, може да се направи! Имајте лето со многу доверба во вас!