Мојот план за исхрана (план за маса, лек за тесто) област за исхрана - страница 2
на Анроди »04 јануари 2007 12:42
Напишав за плаќањето затоа што беше многу тешка!
Но, дури и со вашиот план гледам само еден ден. Особено во фазата на собирање треба да јадете поразновидна храна. Секогаш е доволно за мене кога ќе снемам идеи додека губам тежина.
Понатаму, мислам дека треба да планирате денови каде што можете да јадете со семејството и пријателите поради социјалното опкружување.
Она што исто така мислам многу е да се вози kcal повисоко за неколку дена, а помало за некои и да се пресмета просекот за период од 7-10 дена. Тоа ви дава поголема разновидност. Само бара план во кој можете да избришете kcal или да го додадете, па затоа е повеќе работа.
на песочник »04 јануари 2007 12:47
на ChillaClgn »04 јануари 2007 12:54
@ Анроди: Мислев дека е природно што не јадам точно така секој ден. По своја дискреција, менувам индивидуални оброци за други со слични хранливи вредности. Вечерта, наместо туна, повторно можете да имате малку гради од мисирка.
Покрај тоа, мојот план оди и над 2800 kcal. Ова е само збир од снимените оброци. Сепак, јас често јадам ручек со моите родители, така што сè уште можете да додадете 400 kcal само на ручек.
Како што реков, ќе направам околу 50 гр ориз со туна за време на вечерата, и на оброкот ќе додадам 2 парчиња интегрален леб со мисиркини гради или урда. Тогаш во секој случај излегува нешто помеѓу 3000 и 3500 kcal, а потоа само треба да видите како се развива!
на Анроди »04 јануари 2007 година 23:43
Да ја замислиме целата работа како мојата омилена диета за слабеење: цик-цак! Само за да се здебелам!
Може да изгледа вака: 2 дена на регенерација (последователни) исклучително протеини; Наутро - 60гр овесни снегулки со јогурт 0,1% Ф, а 300гр кварк со малку маснотии измешан со диетален сок, а потоа протеински протресете 6 мерни лажици со 350мл 1,5 млеко и 1 варено јајце
Ручек - 400 гр стек [(ништо не е вклучено) подоцна 1 конзерва туна закуска, а потоа протресете 150мл 3 мерни лажици (евентуално протеин од варено јајце ако сè уште работи)
Во вечерните часови - 375 гр шницел од мисирка
Половина улица пред да заспиете 5 јајца и 4 белки како изматени јајца.
Денови 3 + 4 обука; Појадок - сè како порано
На ручек - 375 гр мисирка со 200 гр брокула проследена со шејк 150 мл млеко 3 мерни лажици, пред тренирање 125гр ориз измешан со ужина од туна, по тренирање 330мл кола (без светло) заедно со 150мл шејк како закуска помеѓу 200гр. Кварк со малку маснотии (остатокот од пакувањето од претходниот ден).
Вечерта - 200 гр стек со убаво парче леб
Пред спиење, протресете 150мл млеко 3мл
Ден 5 (бесплатен) избалансиран, но многу Kh, како и на пр. препорачано од Сандман
Ден 6 Интензивен тренинг (нозе?) Балансиран (песочник), но за време на ручекот, седнете со мама на маса и побарајте дополнителен сос и компири и банана или дури чоколадна лента помеѓу
Ден 7 Обука на сè што сакате само обрнете внимание на тоа пред и по тренингот (закуска пред/пост обука)
Така имате план за градба што можете да го интегрирате во животот. По успехот мора да ги менувате износите. Имате 3 дена кога јадете „нормално“. Вашиот метаболизам е засилен со протеинските денови, а згора на тоа мора да се концентрирате 100% на ББ на вашите 2 дена без обука поради чистата храна. Поради големата варијација, не ризикувате да јадете еднострано. Важно е да започнете Kh lansam по протеинските денови!
Ова е мојот концепт. Мислам дека е исправно затоа што мислам дека не смета ниту еден ден, туку одреден период.