Мотивација за слабеење Овие совети ќе ве разведат во ниската мотивација

Многу луѓе не се задоволни од нивната тежина или физичка подготвеност и обидете се да продолжите да работите на тоа. Да се слави долгорочен успех во обете области, е една работа е особено важна - мотивацијата. Како себе си Мотивирајте да изгубите тежина додека го задржувате фокусот, можете да дознаете во нашата статија.

1. Проблемите со мотивацијата и мотивацијата припаѓаат заедно

Без разлика дали е на работа, студирате или губите тежина - без соодветна мотивација, тоа ќе биде тортура, сепак, така е Нормално е дека сега и тогаш недостасува мотивацијата. За жал, проблемите со мотивацијата и флуктуациите во мотивацијата се едноставно дел од процесот.

Не секој ден е исто: Вашето расположение, концентрација и одлучност се исто така предмет на одредени флуктуации. Многу различни фактори можат да влијаат на вашата мотивација. Овие вклучуваат:

Да се грижи
заболување
Временските услови
Промени во приватниот или работниот живот

Не се вознемирувајте ако го изгубите фокусот на краток рок. Потсетете се дека ова е сосема нормално и постојано прашувајте се зошто започнавте.

2. Со овие совети можете да се мотивирате

Останете реални
Зголемете ја самодовербата
Забава наместо стрес
Позитивни мисли
Прилагодете ја диетата
Испробајте се
Интегрирајте го спортот во вашето секојдневие
Добијте повратни информации
Покажете успех

2.1. Бидете реални

Слабеењето е бавен процес. постојаното капење го троши каменот.

Кога станува збор за слабеење, важно е вие не очекувајте премногу веднаш. Поставете си цел на која може да се приближите чекор по чекор. Бидејќи исклучително сБрзото слабеење не само што е нереално, туку и нездраво и не многу одржлив. Во зависност од првичната ситуација, дефинитивно вреди да се стремиме на слабеење од 2 до четири килограми месечно.

2.2. Зголемете ја вашата самодоверба

Вашата вредност како личност во никој случај не е поврзана со вашата телесна тежина или вашиот изглед. Ова е нешто што треба постојано да се сеќавате. Исто така може лични мантри помош што можете да ја повторувате одново и одново. Избегнувајте да кажувате „морам да го сторам ова“. Повеќе би сакале да кажете: „Сакам и ќе управувам со тоа“.

2.3. Забава наместо стрес

Дали си поставивте цел и дали знаете дека нема да биде лесно да се спроведе? Не се стрес премногу. Подобро е да се откаже од дневно мерење и поставете фиксен работен ден на кој ќе ги проверите вашите успеси. Одвојте време за вашиот проект и обидете се да се забавувате со него. Тогаш мотивацијата доаѓа сама по себе.

2.4. Размислете позитивно

Секој чекор во шумата, без оглед колку е мал, е причина за радост. Ако вашата тежина стагнира една недела или две, подобро е да се обидете да откриете што ја предизвикало отколку да се обвинувате себе си. Негативните мисли тука немаат место. Вратете се на вашиот план и запомнете дека слабеењето е процес за чиј успех нема да се одлучи за еден ден.

2.5. Внимателност при јадење

Според најновите откритија, на согорувањето на маснотиите ќе влијае позитивно четири-часовната пауза од јадење. Многу мали порции го спречуваат овој ефект. Обидете се со вашите Сумирајте ги оброците што е можно повеќе. Ако сте гладни, можете да го понесете со вас Вода, црно кафе или чај да се сретне.

2.6. Испробајте се

Диети и концепти за обука се десетина пара. Проверете со секој концепт дали воопшто се вклопува во вашиот живот. Ако не уживате во тоа, подобро е да побарате наоколу за алтернативен план. Слабеењето не е спринт, тоа е маратон. Пробајте го само додека конечно не го пронајдете вистинскиот.

2.7. Интегрирајте го спортот во вашето секојдневие

Просечна личност има потреба од околу 6 до 12 недели се додека не интегрира целосно одредено однесување во неговото секојдневие - ова важи и за спортот. Штом е така, сепак, како и многу други, повеќе нема да сакате да одите без вашата дневна доза на вежбање. Тогаш не ви треба многу мотивација за да останете на топката на долг рок.

2.8. Повратните информации се една од најдобрите мотиви за слабеење

Вклучете ги семејството, пријателите и колегите во процесот на слабеење. За многу луѓе, тоа е одлична мотивација да им кажувате на другите за вашиот проект и да се изложувате на „позитивен притисок“. На крајот на краиштата, не сакате да се откажете да пријавите по неколку недели дека не сте успеале, нели? Кога ќе дојдат првите успеси и ти Ако добиете позитивни повратни информации од вашето опкружување, имате корист од моќен мотивациски поттик.

2.9. Уживајте во вашите успеси

Со вашиот нов начин на живот, постепено ќе добиете нова свест за телото што полека се крши нанадвор. Бидете среќни за тоа и уживајте во работите што вашата телесна тежина не беше во можност да ги направи досега. На пример, можете да користите a Закачете слика пред и после во вашиот дом и се радувам на нови работи секој пат.

Следното видео дава покорисни информации за тоа како да ја задржите вашата мотивација додека губите тежина:

3. Постојат неколку совети што можете да ги користите за да спречите ниска мотивација

Мотивацијата не е линеарна во кој било проект. Тоа е предмет на постојани флуктуации, што може да има многу различни причини. Првиот чекор во спротивставување на недостатокот на мотивација на долг рок е да се признае овој факт.

Малите награди им нудат друг начин да се спротивстават на недостатокот на мотивација. Однесувајте се на задоволство. Затоа што ако едноставно направите без, ќе биде сè потешко да се одржи мотивацијата на долг рок. Можете исто така да ја зголемите вашата гардероба малку кога ќе ја достигнете следната помала големина. На овој начин можете исто така да спречите повторно паѓање во старите обрасци на однесување. На крајот на краиштата, не сакате новата облека да ја имате купено бесплатно, нели?

Исто така Разновидноста во вежбање и диета може да ви помогне да останете мотивирани на долг рок. На многу луѓе им е многу заморно да ги прават истите вежби и да јадат исти јадења одново и одново. Разновидноста е клучот за трајна мотивација.

Не ги потценувајте ефектите од системот на награди. Студија на „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“ покажува дека финансиската мотивација може да обезбеди луѓето да држат диети и да вежбаат за конечно да живеат здрави.

4. Бидете во тек со вистинската организација

Внимателното планирање на вашата исхрана може да биде многу мотивирачко.

Голем проблем во процесот на слабеење е навистина да се држите до планот за исхрана и времето на вежбање. Дневник за слабеење може многу да ви помогне, Навистина поминете низ вашиот план. Во зависност од вашите лични преференции, можете да го ставите ова на хартија на класичен начин или на еден соодветна апликација користи го. На овој начин вие не само што внимавате на вашите успеси, туку исто така можете да запомните што веќе сте постигнале во време на недостиг на мотивација.

Покрај тоа, А. Дневникот за слабеење може да биде многу корисен при идентификување на можни грешки и избалансирајте ги. Ако вашиот процес на слабеење стагнира, можете да го однесете дневникот за слабеење на обучен нутриционист или тренер за фитнес. За специјалист обично е лесно да ги идентификува сите грешки врз основа на вашата документација и да ви покаже начини на нивно отстранување.