Мотивација за здрав живот евидеро
Болест предизвикана од стрес и нездрав живот - нутриционистот и автор Ахим Сем мораше сам да го доживее ова и оттогаш е застапник на неговата програма „Чист твој живот“. Тој ги презентира 12-те правила, необични рецепти и вистинската спортска програма за успех во неговиот нов водич „Исчисти си го животот - за шест недели до врвна форма“.
Нашата мантра: побрза, повисока, подалеку. Ретко си дозволуваме паузи во секојдневниот живот. Сè мора да оди брзо. Ручекот се јаде „да се оди“ помеѓу состаноците. Ова е токму онака како што изгледаше животот на Ахим Сем - сè додека неговото срце не можеше повеќе да издржи: колапс на циркулацијата и тоа во раните 30-ти.
Ахим Сем - поранешен атлетичар, непушач и пие само повремено. Тоа не звучи како прототип за кардиоваскуларна болест во раните 30-ти, а сепак тој мораше од прва рака да ги искуси ефектите стрес, премалку вежби и лоша исхрана врз нашите тела.
Сем го послушал советот на својот лекар и одвоил малку време. Следен од лек, тој одлучи радикално да го промени својот живот. Со помош на експертите професор др. Мајкл Хам и професорот др. Стефан од областа на здравјето и спортот, тој разви програма за олеснување за секојдневниот живот со здрави рецепти, план за обука и едноставни правила за поздрав живот. Роден е концептот Исчисти го животот.
Вака работи програмата Ачим Сем „Исчисти го животот“
Програмата Clean Your Life - CYL - не се однесува на диета, туку на цела промена во животот. Ахим Сем ја тестираше програмата со четворица пријатели и го почувствува успехот за себе.
Во принцип, ништо не е забрането, но сите производи треба да се состојат од природни состојки. Оброци од брза храна и готови јадења веќе не се потребни, но сепак може да се јадат во исклучителни случаи. Сепак, Сем претпоставува дека откако ќе почувствувате успех во вашата програма, веќе нема да чувствувате потреба за брза храна, многу шеќер или алкохол и цигари. Тие се всушност табу за време на шестнеделната програма.
Треба да ги избегнувате овие производи за време на програмата:
- алкохол
- Цигари
- шеќер
- Транс масти
- Подготвени јадења и брза храна
Како и секогаш, добро упатство: Ако производите содржат состојки кои не ги познавате или не можете ни да ги изговорите, треба да ги ставите повторно на полицата.
12 едноставни правила за поздрав живот
Ахим Сем ни дава дванаесет правила за да можеме да ја спроведеме оваа промена исто така и што е можно побрзо.
Под секое поглавје е посветено на секое правило, во кое принципите се детално објаснети и зошто ова правило е важно. Исто така, постојат совети за тоа како да го имплементирате ова упатство за да можете веднаш да започнете со програмата.
Еве неколку извадоци од дванаесетте правила:
Правило 1: јадете локално
Научете да ја цените храната што расте во вашата непосредна близина. Тие обично содржат повеќе хранливи материи и кратките транспортни патишта го намалуваат товарот врз животната средина.
Правило 6: јадете масти
Мастите не се лоши, тие значително го поддржуваат вашето здравје и помагаат да изгубите тежина. Сепак, важно е да знаете кои масти и колку да јадете.
Правило 9: Научете да уживате во вашата храна
Кој не го знае тоа? Додека јадеме, сурфаме на Интернет, проверуваме е-пошта или читаме весник. Преиспитајте ја вашата перцепција и уживајте во оброците во изобилство на нивните вкусови.
Правило 12: Мотивацијата е сè
Ако ја користите моќта на вашата глава, веќе сте освоиле половина. Вистинската мотивација е исклучително важна за да се задржи програмата. Било да се тоа мали награди или партнер за обука - сè е дозволено. Самата книга инспирира со прекрасно подготвени изреки.
Мешавината на полноправни рецепти и вистинската обука ветуваат успех
Откако деловите 1 и 2 од книгата се занимаваат со воведот и дванаесетте правила, следуваат предлози за рецепти и планови за обука во деловите 3 и 4.
Рецептите се поделени на појадок, ручек и вечера. Бидејќи вежбата игра важна улога во неговата програма, Сем нуди и предлози за закуски пред тренингот. Чоколадните шипки со киноа или протеинските пусти не само што звучат одлично, туку исто така му овозможуваат на телото вистинска моќ за тренинг.
Рецептите за храна се исто така составен дел од планот за исхрана на Ахим Сем. На овие денови треба да јадеме повеќе од вообичаено за да ги надополниме сите резерви. Покрај тоа, ваквите денови нè штитат од желби за храна, бидејќи ако не си дозволиме ниту еден „грев“ еднаш неделно, ќе се држиме до програмата многу лошо. Општо правило е: три фиксни оброци на ден плус две меѓуоброци. Пред спиење и последниот оброк, треба да има најмалку четири часа, така што нашиот сон не е нарушен од дигестивните процеси.
Покрај диетата, вежбањето е исто така многу важно во програмата CYI. За ова, Сем се збогува со членството во теретана и се повикува на тренинг со сопствената телесна тежина. На овој начин, треба да се решат повеќе мускулни групи одеднаш и да се обучуваат пофункционално. Во последниот дел од книгата се презентирани разни планови за обука за почетници, обучени и напредни корисници. Вежбите се детално презентирани и се состојат од вежби со висок интензитет во интервал и вежби за сила. Покрај тоа, постојат холистички вежби кои имаат за цел да имитираат движења од животинското царство.
Liveивејте навистина поздрав живот со програмата Clean Your Life?
Ахим Сем апелира повторно да одвоиме повеќе време за себе и да излеземе од бурните структури на нашето секојдневие. Неговата програма треба да ни помогне во ова. Со тоа што немаме шеќер и готови производи, ние повторно забележуваме различни ароми посилно, зачинуваме со билки и учиме повторно да ги цениме природните ресурси околу нас.
Книгата е структурирана јасно и многу јасно. Впечатливите слики со мотивирачки пароли ве натера да сакате веднаш да ја испробате програмата. Понекогаш тешките барања, како што е избегнување на шеќер, авторот ги пакува во своите правила, така што сè звучи само пола диво. Покрај тоа, рецептите нудат одлични алтернативи и не е задолжително да се применуваат сите правила преку ноќ. На крајот на краиштата, веќе е успех ако започнете наместо да не правите ништо.
на евидеро особено му се допаѓа тоа што Ахим Сем претпочита регионални органски производи, а ниту спортската програма не зазема многу време, за да може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Книгата дава јасно резиме на основите за здрав живот и може да му помогне на секој „почетник“ да започне поизбалансиран живот.