Може ли да ги претворам мастите во мускули; ЈУНОС
Одговорот е: за жал не. Не можете да направите круша од јаболко. Целта треба да биде ослободување од маснотиите и градење мускули. Hereе ви кажеме тука дали тоа работи истовремено:
Ослободете се од маснотиите
За да изгубите маснотии, потребно е да имате негативен енергетски биланс. Ова значи дека телото внесува помалку калории отколку што согорува. Ова го принудува да оди во своите резерви - маснотијата исчезнува. Бидејќи телото сега сака да заштеди енергија, ги распаѓа и сите непотребни газлери за калории. Во камено доба, ова беше паметна стратегија за преживување, бидејќи им овозможуваше на луѓето да преживеат подолго со помалку калории.
Во денешно време, овој ефект е поштетен за нас, затоа што мускулите, за жал, припаѓаат на непотребните газлери на калории - особено кога тие ретко се користат. Со негативен енергетски биланс, вашите мускули се расипани. Можете да се спротивставите на овој несакан мускулен слом со:
- Обука за сила 2-3 пати неделно: Со тренинг за сила, оставете му на вашето тело да разбере дека му се итно потребни мускули.
- Протеини во храната: Бидете сигурни дека имате доволно протеини во вашата исхрана, така што ќе бидат достапни најважните градежни блокови за мускулите. Препорачуваме 1-1,5 грама на килограм телесна тежина, од кои 20 грама веднаш по тренингот; На пример, кварк со овошје, изматени јајца, урда или протеински шејкови.
- Чувајте го дефицитот на калории мал: Држете го вашиот дефицит на калории на ниско ниво кога губите маснотии (250-500 калории на ден). На тој начин, вашето тело нема да оди во глад и вашите мускули ќе бидат поштедени. Држете се настрана од диети за несреќи за да го избегнете јо-јо ефектот.
Градење на мускули
Кога градите мускули, телото треба да добие маса. Покрај интензивната обука, ова бара позитивна енергетска рамнотежа, како и соодветно снабдување со протеини. Но, така што главно добивате мускулна маса, а не маснотии, тука важи и следново: Вишок од 300-600 калории е доволен за градење мускули. Ако вишокот е поголем, се собираат повеќе маснотии.
Губење на маснотии и градење на мускулите: Зарем не е можно истовремено?
Еве го проблемот: Како што веројатно сте забележале, целата работа е малку противречна едни на други. Постојат експерти кои го класифицираат градењето на мускулите и слабеењето како невозможно. Други велат дека со соодветен внес на протеини, мускулите можат да се градат дури и со мал дефицит на калории.
Најдобро е да поставите свој приоритет и да се фокусирате на тоа. Откако ќе стигнете до првата фаза, на пример, да изгубите маснотии, ја менувате целта и започнувате да градите мускули. Добар несакан ефект: Со помал процент на маснотии во телото, автоматски се појавувате многу помускулести.
Нашите капсули бета-екдистерон исто така можат да ви помогнат да градите мускули (или да го одржувате губењето на мускулите што е можно пониско за време на губење на маснотии). Дали сакате да дознаете повеќе за тоа? Кликни тука.