Може ли да изгубите тежина со тренинг со тегови (здравје и медицина, спорт, девојки)
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Или она што сакам да го знам ако јадам премногу калории додека градам мускул, тоа оди во мускулите или генерално повторно се здебелувам, затоа што тоа е токму она што не го сакам.
8 одговори
Калориите се (т.е. С.) градежен материјал на телото. Ако ги негирате калориите во вашето тело, тоа не може да гради, односно не може да гради ниту мускули. Потребни се градежни материјали за градење мускули. Значи, ако немате резерви за цртање, вашето тело нема да гради мускули.
Бодибилдерите јадат повеќе од просечно за да му дадат на телото потребниот материјал за градење и одржување на мускулите.
Губењето тежина и градењето мускули не работи затоа што мускулите се потешки од маснотиите. Значи, вашата тежина се зголемува со зголемувањето на мускулите. Сепак, вашето тело станува поспортско и витко бидејќи се складираат помалку маснотии и мускулите растат.
Колку што знам, многу повторувања со помала тежина се поефикасни за градење моќни мускули, а неколку повторувања со поголема тежина се поефикасни за градење особено големи мускули.
Дали маснотиите значат резерви? Па, имам малку маснотии на нозете. Дали сега ја достигнувам целта со дефицит на калории, диета богата со протеини и редовна обука за силата? Под слабеење мислам и на губење на маснотии и слабеење, ако мускулите ми растат и тежината на вагата останува иста или станува се поголема, тоа не е заменка, тоа не е мојата поента. Мојот проблем е што се плашам да изгубам премногу мускул наместо маснотии додека губам тежина, а потоа кога ќе ја достигнам саканата тежина и сакам да градам мускул кога ќе влезам во калориски вишок, исто така се плашам повторно да се здебелам. Не станува збор за тежината на вагата, туку за она што го гледам во огледало
Точно. Телото има 2 важни продавници за резерви: црниот дроб и масните резерви. Црниот дроб складира шеќери, протеини и витамини за брза употреба во соодветни ситуации. Шеќерот и протеините се трошат брзо кога се потребни и траат најмногу половина час, во зависност од нивото на потреба.
Откако ќе се потрошат овие резерви, има краток момент на исцрпеност (до 10 минути) додека не се нападнат масните резерви.
Поради оваа причина, ако сакате да изгубите тежина, се препорачува да започнете и да застанете со кардио. Првиот половина час на неблагодарна работа ги троши резервите во црниот дроб и го прилагодува телото на потрошувачката на резерви на маснотии. Понатамошната обука потоа директно ги напаѓа телесните масти.
Дали сега ја достигнувам целта?
Со продолжување на нормалното јадење и вежбање за градење мускули. Вашето тело ќе ги нападне резервите на маснотии со цел да ги собере мускулите, ако нема повеќе маснотии и ако сакате поголеми мускули, мора да јадете повеќе.
Сепак, сè додека имате доволно маснотии во телото, не мора да јадете дополнителна храна богата со протеини, бидејќи во спротивно, телото нема да ги напаѓа вашите резерви.
губење премногу мускул наместо маснотии
Сè додека вежбате, тоа нема да се случи. Мускулите се напаѓаат само ако не се користат редовно. Во моментов не се занимавам со никаков спорт и слабеам само со тоа што земам помалку, тој исто така ги нападна и моите мускули.
Меѓутоа, кога вежбате, вашето тело знае дека мускулите се важни и ги претвораат маснотиите во мускули.
кога влегувам во вишок калории, исто така се плашам да не се здебелам повторно
Затоа не треба да влегувате во вишок калории. Кога маснотиите ќе се распаднат, можете да јадете повеќе калории за да изградите повеќе мускули. Сè додека не започнете со прејадување, хранливите материи ќе се користат за други мускули и не се прицврстени.
Омг, ти само ми помогна мееега, благодарам. Бев толку несигурен во сето ова, но сега конечно го добив, ви благодарам многу! Па сега продолжувам нормално се додека не сум толку далеку што моето тело повеќе не може да ги користи моите масти за градење на мускулите и тогаш јадам само малку повеќе за мускулите да продолжат да растат. Ви благодарам.:)
Точно. На овој начин бидете сигурни дека маснотиите се потрошени и дека вашите мускули можат да продолжат да растат потоа.