Можете да ги опоравите за време на викендот непроспиените ноќи за време на неделата на Медлајф
Многу луѓе спијат малку во текот на неделата, обидувајќи се да се опорават за време на викендите. Сепак, специјалисти од Универзитетот во Колорадо откриле, преку нова студија, дека тоа не е ефикасен метод. Покрај тоа, се чини дека луѓето кои се обидуваат да ги надоместат изгубените часови на спиење за време на викендот, но потоа се враќаат на истите нездрави навики, само ги влошуваат работите.
„Нашите откритија сугерираат дека луѓето кои постојано ја трошат својата енергија во текот на неделата, но се обидуваат да се опорават за време на викендите, прават повеќе штета отколку добро, што е многу нездрава стратегија“, вели Кенет Рајт, водечки автор на студијата.
Претходните студии покажаа дека недоволното спиење го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес, бидејќи потребата да имате закуска навечер е поголема. Покрај тоа, чувствителноста на инсулин е мала, односно можноста за регулирање на шеќерот во крвта.
Некои негативни здравствени ефекти се забележуваат дури и по единствена непроспиена ноќ.
Квалитативниот сон за време на викендот може да му помогне на телото лесно да се опорави, но ефектот не трае. Тимот специјалисти има за цел да утврди што се случува кога луѓето не спијат доволно во текот на неделата и се обидат да се опорават за само два дена.
Во студијата учествувале 36 здрави возрасни лица, на возраст помеѓу 18 и 39 години. Тие останаа во лабораторијата две недели, каде се следеше внесувањето храна, изложеност на светлина и сон.
По почетниот тест, волонтерите беа поделени во три групи. Првата група спиеше доволно, односно девет часа во текот на ноќта, девет дена. Втората група спиеше само пет часа на ноќта девет дена. Третата група спиела пет часа на ноќта пет дена, а во следните два дена им било дозволено да спијат колку што сакаат, а потоа се вратиле на ограничениот распоред на спиење.
Двете групи со ограничен сон јаделе повеќе закуски во текот на ноќта, па затоа се здебелиле и ја намалиле чувствителноста на инсулин за време на студијата. Иако оние кои спиеја онолку колку што сакаа за време на викендот, видоа незначителни подобрувања во текот на двата дена, придобивките исчезнаа кога го продолжија својот петчасовен распоред за спиење во текот на неделата.
„Конечно, не забележавме придобивки во метаболичките резултати на луѓето кои спиеја повеќе само за време на викендите“, вели авторот на студијата.
Од одредени гледишта, групата што се опорави за време на викендот имаше многу лоши резултати. На пример, во групата што имаше ограничен сон во текот на целата студија, чувствителноста на инсулин во целото тело се намали за 13%. Во групата што спиеше многу само за време на викендите, чувствителноста на инсулин се намали за 9% -27%. Покрај тоа, оваа група забележа и полоши резултати во однос на чувствителноста на мускулите и резултатот на црниот дроб.
„Веруваме дека ова се случува затоа што, два дена, луѓето целосно ја менуваат својата рутина, го менуваат времето кога јадат, го менуваат деноноќниот часовник и потоа се враќаат на недоволно спиење. Целиот процес ги нарушува “, објаснува Рајт.
Дури и кога им се укажа шанса, луѓето се бореа да го вратат изгубениот сон. Поради фактот што спиеја како што сакаа во петокот и саботата, им беше тешко да заспијат рано во неделата, иако се разбудија рано во понеделникот.
Конечно, групата за обновување спиеше околу 66 минути подолго за време на викендот во споредба со остатокот од неделата.
Научниците веруваат дека закрепнувањето од сон за време на викендот може да биде ефективно само за оние кои губат една ноќ, максимум две во текот на работните денови. Сепак, постојаноста е важна. Оваа студија ја демонстрира важноста на доволно спиење и редовен распоред. Промената на распоредот за спиење е форма на стрес поврзана со метаболички аномалии.
Препорака на специјалисти е да спиете најмалку 7 часа во текот на ноќта.