Можете да го зголемите нивото на СЕРОТОНИН или хормонот на среќа во организмот
Навигација за пребарување
Навигација
- едиторијали
- Настан
- НАЈПРОЧИТАНИ ЧЛЕНКИ
- политика
- Глупави откритија
- Социјално
- Здравје
- Гастрономија
- Економија
- Културни медиуми
- Музика и фази
- Мистерии на Бузау (РОМАНИЈА)
- Забранети вистини
- СРЕЕН КИНО
- Дали го знаевте тоа?
- Забранети вистини
- Религија
- Спорт
- национално
- дијаспора
- модерен
Можете да го зголемите нивото на СЕРОТОНИН или хормонот на среќа во организмот. Која е храната што ја содржи?
Во мозочните клетки, триптофанот се претвора во серотонин. Недостаток на триптофан во исхраната поради недоволно внесување протеини или затоа што триптофанот е инхибиран од алкохол, кофеин или вештачки засладувачи како аспартам има катастрофални резултати врз нашето расположение. Хроничниот стрес исто така може да го намали нивото на серотонин затоа што мозокот треба да користи повеќе серотонин за да се балансира и да ве одржи смирен и фокусиран во време на стрес. Womenените произведуваат помалку серотонин отколку мажите, па можеби ќе им требаат додатоци.
Производството на серотонин е стимулирано од сончева светлина, затоа недостатокот на сонце може директно да влијае на вас, чувствувајќи се депресивно, особено во зима. Недостаток на серотонин може да предизвика сезонско емоционално нарушување. Голем дел од храната што ја јадеме денес е со лош квалитет, бидејќи земјата што се обработува е сиромашна со минерали, за разлика од органските производи, чиј квалитет е многу поголем. Бебињата кои не се доени може да имаат недостаток на серотонин, бидејќи млеко во прав има многу малку триптофан, што може да предизвика проблеми со спиењето. Човечкото млеко содржи поголем дел од триптофан од кравјото или соиното млеко. Диета која содржи малку добри масти може да предизвика недостаток на серотонин бидејќи добрите масти помагаат во дистрибуција на триптофан во мозокот.Триптофанот произведува и серотонин и ниацин (витамин Б3) и разни ензими и протеини. Ако имате недостаток на витамин Б3, вашето тело може да користи триптофан за производство на овој витамин на штета на серотонин.
Недостаток на серотонин може да се третира со соодветна диета или додатоци на серотонин. Затоа, вклучувањето на храна што има триптофан во нашата исхрана е многу важно.
Еве ги најбогатите серотонергични јадења:
1. Морска храна - мрсна риба како туна, школки, остриги, ракови, скуша, лосос, харинга, сардини и додатоци на рибино масло се исто така добри извори на серотонин.
2. Месо - Месото е исто така серотонергично, познато како природен извор на серотонин. Говедско, свинско, црн дроб, пилешко, но особено мисирка содржи серотонин.
3. Јајца - белката од јајце е уште еден многу важен извор на серотонин. Јајцата се секојдневна храна, лесно достапна и сите ги сакаат. Јајцата содржат и многу други витамини и витални хранливи состојки потребни за организмот. Избегнувајте консумирање на вишок жолчка од јајце, бидејќи содржи многу маснотии кои можат да бидат штетни за здравјето на срцето.
4. Млечни производи - Млечни производи како млеко, јогурт, кефир, сирење се добар извор на храна серотонин. Исто така, за оние кои не преферираат месо во исхраната, покрај многу витамини и здравствени хранливи материи, тофу содржи серотонин.
5. Зеленчук - зеленчук со зелен лисја, како што се аспарагус, брокула, спанаќ, зелен грав, зелка, зелена салата, но исто така и цвекло, компир, кромид и домат помага во создавањето на серотонин. Сите овие се лесно достапни од кој било пазар, затоа слободно вклучете ги во вашата дневна исхрана!
6. Пуканки и банани - Треба да се јаде и храна со висока содржина на јаглени хидрати, богата со растителни влакна за да бидете опуштени и среќни. Пуканките и бананите се само еден пример за ваква храна што содржи серотонин.