Можете ефикасно да изгубите тежина со овој 10-минутен тренинг
Нема време за долг тренинг? Нема проблем, бидејќи овие вежби помагаат да изгубите тежина за 10 минути и да обезбедите витка фигура
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Нема време“ е најчестиот изговор во спортот. Ова не е сосема точно: Со правилен тренинг, само десет минути на ден се доволни за да бидете во форма и да изгубите тежина во исто време. Всушност, дури и кратка, но интензивна сесија за вежбање може да биде решение за целосен секојдневен живот и да се осигура дека метаболизмот е стимулиран од краткиот тренинг и дека е поддржана желбата за слабеење.
Во комбинација со здрава исхрана и долги тренинзи веднаш штом имате време, оваа дневна единица за 10-минутно вежбање може да биде совршено решение за секој што или има премногу малку време помеѓу работата и приватниот живот или барем накратко го активира телото и се занимава со спорт сакаат да предизвикаат.
Како треба да изгледа краток тренинг за да ви помогне да изгубите тежина?
Обично, 30 до 60 минути вежбање дневно се препорачува за поддршка на здравјето - но тоа не секогаш се вклопува во секојдневниот живот. Алтернативата е кратка обука од по десет минути, што е сè поинтензивно да се компензира за оваа кратка единица. Бидејќи ова исто така може да го стимулира метаболизмот, да ја промовира способноста за концентрација и да го подобри здравјето - се разбира, губење на тежината.
И да бидеме искрени: со десет минути на ден навистина нема изговори, бидејќи овој тренинг може да се направи многу лесно пред работа, вечера или спиење. Поради кратките, но испотени интервали и наизменичните вежби за јачина и издржливост, пулсот забрзува многу брзо и целосно се исцрпувате во рок од неколку минути. Секако, паузите не се дозволени на овој тренинг, бидејќи краткиот дел навистина треба да ви застане здивот. За да можете ефикасно да изгубите тежина, има смисла да го комбинирате краткиот тренинг со две до три подолги тренинзи неделно и да се фокусирате на урамнотежена, здрава исхрана - така што ништо не пречи на губење на тежината или дефинирање на телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10 минути тренингот: Овие вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина
Вежбите треба да се изведуваат по една минута за да се постигнат оптимални резултати и да се ослаби со тренингот. Ако ова е премногу напорно за да започнете со тоа, прво можете да направите круг од 30 секунди, а потоа да ги повторите вежбите во исто време.
1. Скокање дигалки
На почетокот на тренингот, скокачките дигалки имаат за цел да го зголемат пулсот ‘и да го забрзаат дишењето. Ова е идеална подготовка за следниве вежби и во ова со constвездие ви помага да изгубите тежина. За да го направите ова, ги отворате нозете скокајќи од држач во ширина на рамото и ги водите рацете над страна и нагоре над главата. Во следниот скок, нозете повторно се соединуваат, а рацете плескаат на бутовите. Повторете ја оваа вежба 60 или 30 секунди.
2. Штица
За повторно да го опуштите дишењето, поставете ги лактите на подот и формирајте права линија со телото како поддршка. Вие исто така ја држите штицата половина минута или една минута и се обидувате да го ставите телото во напнатост. Кога ќе завршите правилно, можете да ги почувствувате не само рацете и стомачните мускули, туку и задникот.
3. Бурпи
Бурпите се мешавина од склекови, штици и скок - крајна вежба за согорување на маснотии. Од стоење, скокате во позиција на штица, правите склек, скокајте назад кон нозете и скокате нагоре. Звучи исцрпувачки? Е. Од друга страна, оваа вежба е многу ефикасна и ветувачка како единица во тренингот, бидејќи предизвикува предизвик на издржливост и истовремено користи многу мускули на телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Склекови
Во зависност од нивото на подготвеност, можете да дојдете во штица или да ги ставите колената на подот, ако сакате да биде полесно. Сега донесете го горниот дел од телото кон подот и туркајте се нагоре од рацете. Додека тесната положба на рацете ќе ви помогне да работите со трицепс, пошироката ќе ви помогне да работите со градите. Така, може да варирате во зависност од вашиот сопствен избор.
5. Сквотови
Раширете ги нозете одделно и проверете дали врвовите на нозете се свртени кон надвор. Сега полека го спуштате задникот и повторно ги буткате нагоре од задникот. Тука е важно колената никогаш да не достигнуваат над прстите за да не бидат оштетени - дефинитивно треба да се обрне внимание на ова.
6. Планинарски алпинисти
Со планинарите, започнувате во позиција на притисок и наизменично ги влечете колената многу брзо кон градите. Од една страна, оваа вежба ги обучува стомачните мускули и, од друга страна, обезбедува зголемен пулс поради брзината. Правилото важи тука: колку побрзо, толку поефикасно планинарите ви помагаат да изгубите тежина!
7. Патерици
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Можете да ги поставите рацете или лабаво во храмовите или да се прекрстат пред градите. Сега ослободете ги рамената од подот и притиснете го горниот дел од телото контролирано кон колената. Со притискање, фокусот е на малите движења што се всушност понапорни од правилното седење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Високи колена
За да продолжите да ја притискате издржливоста до границата за време на 10-минутниот тренинг, треба да ги комбинирате вежбите за силата со побрзите. Со високите колена стоите ширина на рамената и спринт на самото место. Важно е да ги повлечете колената што е можно повисоко и да обрнете внимание на брзината.
9. Пајаци со пајаци
Пајаковите пајаци се особено погодни за вежбање на странични абдоминални мускули - тие се варијанта на штицата. Така, се ставате во оваа позиција и наизменично ги повлекувате колената кон лактот од иста страна. Ова не само што го обучува стомакот, туку и рацете и рамената!
10. Glute Bridge
Особено големите мускули на телото помагаат при слабеење, па затоа е многу ефикасно да се користи мост за глуте за работа на задникот. За да го направите ова, легнете на грб и ги ставате нозете нагоре. Сега ги туркате задникот нагоре и полека ги спуштате под напнатост. Повторете ја оваа низа движења една минута.