Мултивитамин Стак во врвна исхрана во теретана

Достапност: Само 15 на лагер

Имунолошки засилувач

За здрав имунолошки систем

Дополнување на витамини

Ја исполнува дневната потреба за витамини што се губат со вежбање

Нивоа на хормони

За здраво ниво на хормон

Анти стрес

Го намалува нивото на кортизол

Постојат многу мултивитамински додатоци на пазарот за фитнес. Додатоците треба да ги покриваат вашите дневни потреби за витамини. Кој витамин ви треба кој витамин и кои се мултивитамински додатоци корисни или непотребни? Откријте овде!

Што е витамин?
Кои се мултивитамински додатоци?
Овие витамини постојат, затоа треба да ги консумирате
Мултивитамински додатоци: производи, дози, несакани ефекти

Што е витамин?

Витамин е молекула што на вашето тело му треба за да спроведе одредени биохемиски процеси. Оттука и името: „Вита“ потекнува од латински и значи „Lifeивот“. Витамини се витални, така да се каже. Без него, вашиот метаболизам нема да работи воопшто или само несоодветно.

Токму затоа што витамините се толку важни, недостаток е прилично забележлив. Додека се чувствувате добро, силно - само витално - со доволно снабдување со витамини, недостаток на витамин ве забавува. Чувствувате слабост, лошо спиете, имате желби, согорувањето на маснотиите стагнира и имунитетниот систем е поранлив. Значи, ќе се разболите побрзо.

За жал, вашето тело може Витамини немојте сами да ги правите или да ги правите недоволно, па мора да ги натерате преку вашата диета. (Подоцна ќе ви објасниме дали само тоа е доволно или додатоците на витамин можат да имаат смисла за вас.)

Генерално, има 14 витамини, секој презема различна, високо специјализирана задача. Некои од нив се растворливи во маснотии и мора да се земат со маснотии, како што е маслиновото масло. Другите се растворливи во вода. Вклучени во витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, вашето тело може да ги чува подолго време. Сите други диети со витамини, како што се растворливи во вода витамини од групата Б и витамин Ц, мора редовно да се консумираат за да ги задоволат вашите потреби. Значи, не можете да складирате тука. Ако дури и само еден единствен витамин не е достапен во доволни количини, ова исто така може да ги наруши другите процеси во кои е вклучен друг витамин С.

За спортистите, витамините имаат смисла од неколку причини: Ако имате доволно витамини, вашиот метаболизам работи оптимално и ве поддржува во целите за фитнес. Со други зборови: процесите како што се губење на маснотии или градење на мускули исто така можат да работат подобро ако сте добро снабдени со витамини. Бидејќи спиете подобро и вашиот имунолошки систем е добро згрижен, се разболувате поретко и може да имате подобри резултати за време на тренингот.

На прашањето зошто треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со витамини, може да се одговори многу лесно: На вашето тело му требаат витамини за да може да функционира. Така што вашето тело ќе добие сè што е потребно, има смисла да се надополни.

Кои се мултивитамински додатоци?

Веројатно веќе долго време знаете мултивитамински производи: Како дете, обично ги добиваме на маса во форма на сок, подоцна можеме да користиме мултивитамински капсули, таблети и други препарати. Таквите додатоци на мултивитамини се додатоци во исхраната кои содржат голем број важни витамини („мултивитамин“ = „повеќекратни, разновидни витамини“). Покрај витаминскиот комплекс, можат да бидат вклучени и разни други елементи во трагови и состојки. Понекогаш содржат и стимуланси како што се женшен или кофеин, или препаратите содржат таканаречени „витамини А-З“. Тоа е мултивитамински комплекс кој содржи мешавина од вкупно 21 витамин, минерали и елементи во трагови - сè што му треба на вашето тело од a-z.

Мултивитаминската мешавина содржана во препаратите обично се состои од мешавина на вештачки произведени витамини, кои обично се земаат во форма на мултивитамински таблети или мултивитамински капсули. Така што спектарот на сите важни витамини е покриен со само еден препарат, содржаната доза е доста висока. Елементи во трагови и други состојки осигуруваат дека вашето тело е оптимално снабдено со само еден единствен додаток.

Вообичаена болест „дефицит на витамини“?

Во САД припаѓаат Мултивитамински таблети Подготовките може да се најдат во скоро секој шкаф за домаќинства во меѓувреме, а исто така и во германските домаќинства. Но, колку е важен овој мултивитамински препарат во денешно време кога имаме храна во изобилство и храна богата со хранливи материи, богата со витамини, како овошје и зеленчук се достапни во супермаркет цела година?

Според извештајот на DGE („Германско друштво за исхрана“), Германија не е Недостаток на витамини земјиште. Повеќето луѓе се во можност да ги добијат своите потреби за витамини преку диета. Сепак, општеството признава дека има и групи на луѓе, како што се многу млади или многу стари луѓе, на кои им е тешко да ги исполнат своите потреби и затоа треба да помогнат во насочено дополнување. Ова исто така важи и за луѓе кои страдаат од болести или кои се во одредени животни ситуации. Тука, вредностите за фолати, витамин Д и витамин А често не се достигнуваат. Витамин кој многу често е недоволно достапен во крвта е витамин Д. Дефицит кај нас е скоро правило, бидејќи може да се формира само со помош на сончево зрачење.

Бидејќи многу луѓе ги имаат своите Потреба од витамини Ако веќе сте доволно покриени со здрава исхрана, се поставува прашањето дали сте зависни од додатоци. Најдобар начин да одговорите на ова прашање е критички да ја разгледате вашата исхрана: Како изгледа вашата диета во целина? Јадете доволно и здраво? Ако во моментов сте на строга диета и имате висок калориски дефицит, шансата не секој витамин да биде над вашата исхрана да покрие повисока отколку ако сте во фаза на изградба.

Тест на крвта може да ви каже дали сте соодветно снабдени со витамини, но бидете внимателни: не може да се измерат сите вредности преку крвта и определувањето на некои вредности, како што е витамин Д, чини дополнително. Од друга страна, витаминот А најдобро се анализира со употреба на црвени крвни клетки. Ако ги знаете вашите вредности, можете да ги користите за да ја подобрите вредноста со додаток (доколку има потреба). Бидејќи таквата анализа на сите вредности на крвта може да биде доста скапа во целина, добро ви се советува критички да ја ставате во прашање вашата исхрана и ако се сомневате дека има недостаток - т.е. ако покажете одредени симптоми - да се прибегнете кон добра подготовка во случај на сомневање.

Овие витамини постојат, затоа треба да ги консумирате

Твојот метаболизам му треба витамин за да функционира. Ние веќе ви кажавме. Вашите потреби за витамини не смеат да бидат исполнети само за фитнес цели, како што се градење мускули и согорување на маснотии. Потребни ви се и витамини затоа што тие ви даваат енергија, ослободуваат хормони на среќата и го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, а со тоа и вашето здравје. Но, како работат индивидуалните витамини и како можете да имате корист од нивните ефекти? Сега ќе ти кажеме.

Во основа, како што веќе ви кажавме, витамини може да се поделат во две групи: група растворливи во масти и група витамини растворливи во вода. Витамини растворливи во масти подобро се апсорбираат доколку ги консумирате со диетални масти (затоа некои луѓе го пијат својот сок со цвест маслиново масло ...). Витамини растворливи во масти обично можат да се чуваат во телото подолго, така што не треба да ги консумирате премногу редовно. Ситуацијата е поинаква со витамини растворливи во вода. Овие мора редовно да ги консумирате за да нема недостаток. Ние ќе ви ги покажеме сите витамини од а-з и ќе ви кажеме зошто и за што ви требаат.

Витамини растворливи во масти

Витамин Е. припаѓа на витамини растворливи во масти. Тоа е од суштинско значење за вашиот имунолошки систем и гарантира, меѓу другото, дека вашите клеточни wallsидови се заштитени од штетни ефекти (поради што има и антиоксидантно дејство).

Витамин К. е важно за згрутчување на крвта и здравјето на коските. Витаминот ги штити вашите крвни садови и бубрези од наслаги. Витаминот К е поделен на витамин К1 и витамин К2. Првата форма може да се внесе преку храна, додека витаминот К2 се произведува од вашата цревна флора. Витаминот ретко е компонента на мултивитамински производи, но често се наоѓа во комбинирани препарати заедно со витамин Д.

Витамин Д. е од суштинско значење за вашето здравје на коските и за вашиот имунолошки систем. Бидејќи на витаминот му треба сончева светлина за да се активира и е достапен само во многу мали дози во храната, тука често има недостаток. Кога зборуваме за „витамин Д“, правилно мислиме на витамин Д3. Ова е природна форма на витамин Д што вашето тело може да го произведе самостојно. Во Германија има витамин Д3 во додатоците на храна. Недостаток на витамин Д3 за жал не е невообичаен поради времето во Германија (дожд, кратки денови во зима со само малку сончева светлина). Тука може да биде корисно да се надополни.

Витамини растворливи во вода

Витамин А. важно за очите, кожата и мукозните мембрани, метаболизмот на протеините, хормоните и маснотиите. Недостаток на витамин А може да доведе до ноќно слепило.

Витамин Б1 ја поддржува функцијата на мозокот со поддршка на енергијата и метаболизмот на јаглени хидрати, како и функционирањето на нервниот систем.

витамин Ц. презема бројни задачи во телото. Вкупно, витаминот Ц е вклучен во околу 15.000 метаболички процеси и е вклучен, на пример, во производството на хормони, ги зајакнува тетивите, коските и сврзното ткиво и го поддржува имунитетот. Витаминот Ц исто така ја подобрува апсорпцијата на други супстанции како што се цинк или железо и помага при губење на маснотии преку поддршка на производството на Л-карнитин. Како што веќе објаснивме на друго место, Л-карнитинот е амино киселина која игра клучна улога во губењето на маснотиите. Во овој поглед, витаминот Ц исто така може да ви помогне да ги постигнете целите за фитнес. Недостаток на витамин Ц е многу редок, бидејќи витаминот е содржан во високи дози во бројни видови овошје, како што се зелка, бугарска пиперка и друг зеленчук,

Витамин Б2 или рибофлавин е вклучен во претворање на јаглехидрати и масти во употреблива енергија во форма на АТП. Витаминот, исто така, го поддржува согорувањето на мастите и гарантира дека можете да имате подобри резултати за време на тренингот.

Витамин Б3, исто така ниацин, има балансирачки ефект врз психата. Витаминот, кој често се наоѓа во бустери пред тренинг, промовира оксидативен метаболизам и може да ја подобри издржливоста на мускулите. Исто така, се спротивставува на недостаток на серотонин и мелатонин. Доколку сте соодветно снабдени со овие хормони, ќе спиете подобро и ќе се чувствувате поизбалансирано.

Витамин Б5 или пантотенска киселина е вклучена во производството на коензим А. што пак влијае на целиот метаболизам на енергијата. Витаминот Б, исто така, обезбедува здрава коса и кожа. Недостаток е прилично редок.

Витамин Б6 е вклучен во метаболизмот на протеините и на тој начин обезбедува раст на мускулите. Колку повеќе протеини јадете за да создадете мускули, толку повеќе витамин Б6 треба да консумирате за да може протеините да се користат во градење на мускули.

Витамин Б7 или биотин може да се најде во вашата коса, нокти и кожа и помага да се одржат здрави. Витаминот затоа често се наоѓа во производите за убавина. Сепак, недостаток е редок.

Фолна киселина или исто така Витамин Б9 особено се препорачува за бремени жени. Не е ни чудо, бидејќи тоа е од суштинско значење за развој на мозокот и нервниот систем на нероденото дете. Во зрелоста, витаминот го стимулира производството на гласнички супстанции серотонин, норадреналин и допамин; тој исто така е потребен за производство на генетски материјал.

Витамин Б12 ја поддржува циркулацијата на крвта и е важен за формирање на крв. Растот и поделбата на клетките се исто така поддржани од овој вид витамини од групата Б. Витаминот главно се наоѓа во млечни производи и други производи од животинско потекло, па затоа веганите се особено изложени на ризик од развој на недостаток на витамин Б12.

Витамин Е. е уште еден витамин кој го поддржува вашето здравје со позитивно влијание врз вашиот имунолошки систем. Секој витамин има, но витамин Е игра важна улога, особено ако сте веќе болни или страдате од инфекција, бидејќи обезбедува аминокиселини кои се неопходни за размножување на имуните клетки. За жал, витамин Е е недоволно покриен кај многу луѓе. Недостаток може да се манифестира во форма на мускулна слабост, алергии, подложност на инфекција и воспаление, како и немир.

Мултивитамински додатоци: производи, дози, несакани ефекти

Како што сега знаете, вашето тело зависи од доволно снабдување со сите витамини од a-z со цел да функционира оптимално. Витамини со високи дози ве водат и осигуруваат дека сите метаболички процеси можат да течат непречено.

Добрите витамински препарати доаѓаат во различни форми: Кога купувате, можете да изберете помеѓу мулти-витамински таблети, прав и мулти-витамински капсули. Сите производи треба да содржат високи дози на мултивитамини за да можете да компензирате за недостаток. Која форма е најдобриот витамински препарат за вас е прашање на личен вкус.

Мултивитамини со високи дози: прав наспроти капсули

Капсулите ви нудат предност што можете целосно да земате мултивитамини во високи дози, без оглед каде се наоѓате. Без разлика каде сте, секогаш ги имате сите витамини подготвени во една капсула. Производите во прав, пак, треба да се мешаат пред да можете да ги консумирате. Исто така, дури и најдобрите додатоци на витамини не се од корист ако не можете да ги намалите поради нивниот вкус. Оваа опасност не постои кај капсулите, бидејќи тие обично се без вкус.

Состојки: Мултивитамини со висока доза

Во мултивитаминскиот додаток по ваш избор, сите 14 наведени витамини треба да бидат во доволна доза. Препознајте го квалитетот. најмногу во однос на потеклото и цената: Подготовките што доаѓаат од Германија содржат помалку неквалитетни полнила. Во однос на цената, можете да очекувате најдобриот витамински препарат да чини околу 20-25 евра за 100 гр.