Мускули на нозете-Видови вежби; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Мускули на теле-Видови вежби

Мускулите на нозете и подлактиците даваат дополнителна хармонија и пропорционалност на човечкиот мускулен ансамбл. Подлактиците додаваат форма и цврстина на рацете и оставаат впечаток на сила. Во исто време, ако нозете не се добро претставени, тоа целосно го расипува обликот на бутовите и општиот изглед на долните екстремитети. Овие 2 делови од телото се многу важни во генералниот ансамбл, поради што е потребно да се обрне посебно внимание.

На ниво на ногата, мускулите се распределуваат според нејзината локација, во неколку ложи: предни, странични надворешни и задни. Мускулите во вниманието на бодибилдерите се оние во задниот дом, распоредени во 2 рамнини: површни и длабоки. Во површинската рамнина се наоѓаат гастрокемиусните мускули, кои имаат потекло од областа на коленото, на феморалните кондили (странични и медијални) и сончевиот мускул, кој потекнува под коленото, на задното и горното лице на фибулата и тибијата. На дното, нивните тетиви се спојуваат и ја формираат Ахиловата тетива. Главната акција на овие мускули е свиткување на ногата на ногата.

Мускулите на телето се најтешки за развој во целиот мускулен систем на телото. За повеќето, тие се развиваат бавно, покрај тоа, многу луѓе ги имаат овие мускули со мала должина. Проблемот со кој се соочуваат многу бодибилдери кога станува збор за телињата. е неефикасна програма за обука. Само со добра тактика за обука, развојот на нозете може да се стимулира до максимум од генетскиот потенцијал. Улогата на гастрокемиусните мускули е да ја свиткуваат ногата на ногата и да ја ротираат, а единствениот мускул ја свиткува само ногата.

За максимален развој на овие мускули, добро е да не се користат спортски чевли со меки стапала за време на тренингот, бидејќи тие дејствуваат како пружини за стапалата и мускулите веќе не се доволно под стрес. Меѓутоа, ако телото спаѓа во категоријата мезоморфи, а мускулите на нозете лесно се развиваат, можете да работите и со спортски обувки, ако не е поудобно да користите влечки, чизми или чевли што не ја поддржуваат ногата и глуждот. Тука ќе ги опишам принципите што лежат во основата на обработка на овие мускули. При изведување на вежби за гастроинтестинални мускули, колената треба да останат заклучени во текот на целото движење. При изведување на каква било флексија на стапалото на ногата, ѓонот мора да заврши на одмор на палецот, а не на другиот.

Оваа техника ја препорачува Стив Ривс (Победник на многу професионални натпревари). Така, при свиткување на стапалото на телето, ѓонот мора да се потпира на големиот палец, за да се добие максимална контракција на мускулот на телето, со што се поддржуваат другите прсти и се губи контракцијата, тежината се пренесува на странични делови. Препорачливо е да се изведуваат движења со максимална амплитуда, пониски до максимални додека не се истегне мускулот, да се направи кратка пауза проследена со контракција и максимална напнатост, по барањето да се продолжи со вежбата.

Кога трчате, нозете наизменично ја поддржуваат целата тежина на телото, затоа, делумно изведените вежби не се добри за да ги развијат нозете доволно. После секој сет на флексија на ногата на ногата, се практикува следнава постапка за зголемување на резултатите: од стоењето, потпирајќи ги рацете со потпор, извршете кревање на врвовите само со тежината на телото, а резултатот е тотална стимулација на мускулите на ногата.

Класификација на вежби за нозе.

Вежбите за мускулите на телето не се толку многу како оние за мускулите на телето, но дури и во овие услови тие можат да се класифицираат на следниов начин:

Во зависност од положбата на телото:

вежби за стоење;
вежби за седење;

2. Во зависност од бројот на вклучени зглобови:

вежби за кои е потребен само глуждот;
вежби за кои се потребни повеќе зглобови (особено оние во стоечка положба);