Мускулиско трошење на старост Како да престанете да губите мускули!
Губење на мускулите поврзани со возраста секогаш има свои причини. Ако го препознаете ова, сепак можете да направите нешто во врска со губење на мускулите дури и на 70 години.
Проблем со кој треба да се борат многу луѓе постари од 50 години е намалувањето на мускулната сила. За многу жени на зрела возраст, еден поглед во огледало е доволен. Доделување на бутовите и млитава кожа на надлактиците јасно покажуваат дека телото ја губи мускулната сила.
Мускулиско трошење на старост - што точно е тоа?
Здравото градење на мускулите се намалува, нормален процес поврзан со возраста. Меѓутоа, ако мускулното трошење се случува брзо и прекумерно, лекарот зборува за саркопенија. Терминот доаѓа од грчки и може лежерно да се преведе како „недостаток на месо“. Губењето на мускулите може да влијае на различните мускулни групи во телото (стомачни, мускули на грбот). На обичен англиски јазик, ова значи дека нашето „генерирање на моќ“ мускулно ткиво се повеќе се заменува со масно ткиво.
Последици од губење на мускулите
Освен фактот дека слабите мускули не изгледаат особено привлечни, губењето на мускулите може да има и здравствени последици. Саркопенијата започнува подмолно. Во секојдневниот живот, погодените сè повеќе забележуваат како нивната вообичаена физичка сила полека се намалува. Секојдневните активности одеднаш стануваат оптоварување. Веќе не сте толку добри на нозе, потребни ви се неколку паузи при качување по скали или се чувствувате целосно презаситени дури и кога носите помали товари.
Мажите и жените над 50 години губат околу 1 до 2 проценти од мускулната сила секоја година. Овој број се зголемува со возраста, бидејќи веќе е 3 проценти за оние над 70 години. Резултатот е физички ограничувања, како што се тешкотии при одење и чести сопнувања. Ова пак резултира со повреди како што е фрактура на вратот на бедрената коска, за што се стравува уште во староста.
Она што го забрзува трошењето на мускулите?
Како што споменавме погоре, болките и болките се зголемуваат со возраста. Некои болести имаат влијание и врз намалувањето на мускулната сила.
➡ Неисхранетост кај постари лица
Некој би помислил дека земја како Германија не може да биде поврзана со неухранетост. За жал, случајот е дека постарите луѓе понекогаш доживуваат различно чувство на жед и глад. Според проценката на Медицинската служба на Централните здруженија на фондовите за здравствено осигурување (МДС), 1,6 милиони луѓе над 60 години во Германија страдаат од хронична неухранетост (извор: Дојче сениоренлига е.В.). Посебно постарите што живеат сами повеќе не сметаат дека е важно редовно да јадат и да пијат. Но, болести како што се депресија или деменција, исто така, можат да предизвикаат неухранетост.
➡ Прекумерна тежина и седентарен начин на живот
Она што некои го имаат премалку, други го имаат премногу. Ова значи дека постарите лица со прекумерна тежина се исто така изложени на ризик од трошење на мускулите. Тоа е циклус: ако не се движите, добивате тежина. Процентот на маснотии се зголемува, мускулната маса се намалува. „Движењето е дел од човечката природа. Не дојдовме на светот како седечки суштества “, вели поранешниот федерален министер др. Хајнер Гајцлер во интервју за ФАЗ. За сега веќе 85-годишниот политичар и автор, спортот бил и е важен дел од неговиот живот.
„Нема ограничување на возраста за спортот. Некој сè уште може да започне со 60 години, дури и ако никогаш не се занимавале со некој спорт во целиот свој живот “.
Сепак, недостатокот на вежбање не е резултат само на лошите навики во исхраната. Засегнати се и луѓе кои на пример морале да лежат подолго време поради болест. Се препорачува геријатриска рехабилитација за да се помогне повторно да се изгради мускул во таков случај.
На овој начин можете активно да се спротивставите на трошењето на мускулите
За да го запрете распаѓањето на мускулите, мора да бидете активни, без разлика на вашата возраст! Од една страна, важна е урамнотежената исхрана, од друга страна, обука за сила прилагодена на индивидуалната здравствена состојба. Ова може да се направи во физиотерапевтска пракса, но исто така и во теретана или дома.
Холгер Гуг, од sportnahrung-engel.de, препорачува максимум три до четири единици неделно, со доволна регенерација помеѓу единиците за обука. Амбициозниот тренер за фитнес и нутриционист исто така советува соодветно снабдување со минерали: „Ова не само што придонесува за целосна функционалност на организмот, туку може да помогне и во балансирање на киселинско-базната рамнотежа“.
Обука за градење мускули дома
Можете да започнете со прекинување на распаѓањето на мускулите веднаш со мали вежби:
Градење мускул за нозете
- Направете сквотот
- со големи! Чекори по станот (истегнување на мускулите на ногата)
- седнете на стол и подигнете и спуштете ги телињата
Градење на мускули за стомакот
- Станување без поддршка (од кревет, мебел за малку пониско седење)
- Легнете на подот и повлечете ги нозете кон стомакот неколку пати
Градење на мускули за рацете
- легнат: легнете рамно на подот со две тегови, истегнете ги рацете под прав агол на горниот дел од телото (шишиња со вода може да се користат и како замена)
- Кога стоите: ставете ја левата нога напред и потпрете ја раката на неа, истегнете ја другата рака далеку назад (користете гира или шише повторно). Повторете ја вежбата за двете раце наизменично.
- додека седите: фатете ги гира со двете раце и истегнете ги рацете нагоре колку што е можно
Вежбите треба да бидат избрани според моменталното ниво на фитнес. Ако претпочитате да тренирате во заедница, прашајте ја вашата здравствена компанија за соодветни програми за градење мускули.