Мускулите трошат 30 пати повеќе енергија од масното ткиво! Слабеење, диета, согорување на маснотии,
Многу луѓе сакаат да изгубат тежина, но се плашат да налетаат на јо-јо ефект. Со проф.д-р. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет. Тој објаснува зошто диетите се на погрешен начин и како можете ефикасно и трајно да ја достигнете посакуваната тежина.
trainingsworld.com: Здраво господине Фробазе, сега кога се ближи летото, многу луѓе повторно сонуваат за својата идеална тежина и се обидуваат да ја постигнат со диета. Што им велите на овие луѓе?
Проф. Инго Фробазе: Ова е точно на погрешен начин. Диетите го водат телото во еден вид „само-канибализам“. Бидејќи намалениот внес на храна предизвикува реакција во телото во која сите витални функции се спуштаат на режачот. Така, телото мисли дека сте во глад. Резервите на маснотии во организмот не се користат за производство на енергија, но се заштитени така што „преживувањето“ е можно подолго. Затоа, избегнувајте диети и зголемете го метаболизмот и претворете го во вистински мотор со внатрешно согорување. Значи, резервите на маснотии исто така се распаѓаат.
trainingsworld.com: Зголемувањето на метаболизмот е всушност суштинската точка. Како може ова ефективно да се подобри?
Проф. Инго Фробазе: Волшебниот збор е: движење. Затоа што кој има мускули троши енергија. На кг мускулна маса согорувате 50-70 kcal повеќе на ден. Мускулите трошат 30 пати повеќе енергија од масното ткиво. Затоа, треба да се грижи, бидејќи ако се занемарат мускулите, тие брзо исчезнуваат.
Важно е во кое време се јаде!
trainingsworld.com: Според вас, како изгледа балансирана исхрана? Ве молиме дајте ни еден пример.
Проф. Инго Фробазе: Пред сè, мора да бидете сигурни дека е покриена основната метаболичка стапка. Основна метаболичка стапка е услов што му треба на телото за да ги одржи сите витални функции Формула:
Базална стапка на метаболизам кај жените: 1,0 x нормална тежина во kg x 24,
Базална стапка на метаболизам кај мажите: 1,1 x нормална тежина во kg x 24 (нормална тежина = висина во cm - 100).
Во спротивно, важно е какво време се јаде.
Наутро: јаглени хидрати за да има доволно енергија за тој ден
Ручек: Шарена мешавина, но не и брза храна или премногу масна храна; подобро: мешавина од месо, риба, салата, зеленчук
Вечерта: протеини, аминокиселините што ги содржи му помагаат на организмот во текот на ноќните процеси на регенерација
Но, здрави масти се исто така важни, како што се растителни масла. Десертот е дозволен се додека се јаде веднаш по ручекот. Односот на хранливи материи треба да биде: 40-45% јаглени хидрати, 30% масти, 25-30% протеини.
Важно е: да нема закуски меѓу оброците, па дури и лате макијато.
trainingsworld.com: Ако некој сака да изгуби тежина, кој спорт особено може да го препорачате? Дали тренингот на мускулите е подобар или трчање?
Проф. Инго Фробазе: Добра мешавина од обете. Истражувачите развија метаболички еквивалент (МЕТ). Ова укажува на тоа како вежбата влијае на вашиот метаболизам. Единиците за издржливост и сила ги покажуваат највисоките вредности тука, бидејќи тие имаат директен и траен ефект врз метаболизмот.
Секојдневната активност не треба да се потценува
trainingsworld.com: Покрај вежбање и исхрана, има и совети за секојдневни навики?
Проф. Инго Фробазе: Не само единиците за издржливост и мускулна сила можат позитивно да влијаат на метаболизмот. Не треба да се потценува секојдневната активност; луѓето кои се многу активни во секојдневниот живот или кои работат напорно можат да постигнат 600 до 700 kcal на ден.
Мој совет: не паркирајте го автомобилот точно пред куќата/станот, туку зад аголот; Излезете од трамвајот/автобусот една станица порано; нема пошта до соседната канцеларија и станувај додека разговараме на телефон.
trainingsworld.com: Објавивте бројни книги на тема метаболизам и развиевте дигитална програма за фитнес во соработка со медиумската група M. DuMont Schauberg. Како работи оваа програма од 12 недели?
Проф. Инго Фробазе: Ја развив програмата fitmio врз основа на моите научни наоди од метаболички истражувања. Таа се заснова на трите градежни блока на вежбање, исхрана и мотивација. Програмата од 12 недели им помага на корисниците да ја зголемат метаболичката активност преку доволно вежбање и диета која е прилагодена на нивниот биоритам и со тоа одржливо да ослабат.
Фокусот е на соодветноста за секојдневна употреба, што е клучно за долгорочен успех. Секој корисник добива индивидуализиран план за обука со дневни препораки за вежбање, кои се составени од вежби за вежбање за зајакнување на мускулите, издржливост, свесност за телото и вежби за релаксација. Целта не е само да вежбате почесто и да бидете подобри, туку и свесно да го направите секојдневниот живот поактивен. Како и кај моторот, поместувањето на телото и бројот на коњски сили се зголемуваат, односно согорувањето на калориите е оптимизирано со собирање на мускулна маса. Покрај тоа, корисникот добива високо квалитетни рецепти и совети за исхрана кои се лесни за спроведување секој ден. Како личен тренер, јас сум покрај вас со дневни мотивациони видеа во кои им давам на корисниците совети и трикови за самомотивирање и за зајакнување на нивната издржливост, како и информации за вежбање и исхрана.