Музиката како мотивација Толку е големо влијанието на плејлистата врз вашиот тренинг
26 февруари 2019 година
За мене, музиката е помагало во сите ситуации. Вистинската песна во вистинско време многупати ми помогна во ниска точка или ме поттикна да правам работи што всушност не мислев дека можам да ги направам. Јас го користам особено кога спортувам Музиката како мотивација за мојот тренинг. Јас не сум сам во тоа: научно е докажано дека музиката може да ја подобри нашата изведба!
Спортот е прашање на чувство. Кога станува збор за движење повеќе, ние често поминуваме низ ролеркостер со емоции. Од одбивање и чувство на притисок до лутина и очај до гордост, радост и блаженство: Спектарот на чувства се движи од послабото јас до високиот ендорфин кога станува збор за спортот.
Сепак, нашата емоционална состојба е важна точка кога станува збор за перформансите. Чувството дека навистина сакате нешто ја носи потребната мотивација за реално постигнување на целите. Музиката како мотивација работи ако разбираме дека е пријатна, или уште подобро, како вистински притисок.
Што е совршена музика за обука?
Мислењата се поделени на ова прашање. Ако сакате да слушате хип хоп, вашата плејлиста ќе се фокусира на поинаков фокус од обожавателите на хеви метал или луѓе кои немаат друга врска со музика. Причината за ова е првенствено личен вкус. Сепак, не може да се негира дека сметаме дека одредени песни се корисни за време на обуката што никогаш не би сакале доброволно да ги слушаме во секојдневниот живот.
Причината за ова се различни внатрешни фактори кои мора да се земат предвид при изборот на музика. Темпото на песна, поточно ритамот во минута (БПМ), но и јачината на звукот, ритамот, мелодијата и фактот дали станува збор за наслов со текст или инструментално парче игра улога. Сега има многу студии на оваа тема кои докажуваат зошто е тоа така и како точно музиката влијае на нас и на нашите тела.
Музиката може да доведе до еден вид на занес во спортот
Една од овие студии доаѓа од тим предводен од проф. Том Фриц од Институтот Макс Планк за човечки когнитивни и мозочни науки во Лајпциг. Испита како музиката влијае на перформансите на обуката. Резултат на студијата: спортистите можат да паднат во еден вид екстаза со соодветна музичка придружба. Овој случај е најизразен кога музиката е генерирана од самиот уред за обука. Ако движењето на мускулите ја контролира музичката забава, тренингот се перцепира како значително помалку напорен.
Сепак, многу малку луѓе и фитнес студија имаат спортска опрема на која може да се компонираат одлични дела додека се прават притискања на нозете. Од ова, главно, може да се заклучи една работа од истражувањето: Ние реагираме многу чувствително на звуците, темпото и ритамот за време на спортот.
Музиката како мотивација не е ништо ново само по себе
Секој водач на спортски курс може да го потврди ова. На крајот на краиштата, постои причина што провајдерите како Les Milles користат фиксни плејлисти и саундтрак за нивните курсеви за обука, како што е бензинската пумпа. Да, знам дека ова не е ништо ново, го имаше веќе во 80-тите години, кога човештвото правеше аеробик пред ТВ дома на видеа со VHS од Синди Крафорд. Но, едно е сигурно: Оние кои нормално постигнуваат просечни атлетски перформанси можат значително да ги подобрат ако слушаат вистинска музика додека тренираат.
Ова е потврдено и од студија од 2015 година на Универзитетот Мекмастер во Хамилтон (Канада) за областа обука за издржливост во интервали. Со добра плејлиста, спортистите всушност можат да го зголемат нивото на вежбање, како во тренингот за сила, така и во областа на издржливост.
Музиката влијае на целото тело при вежбање
Следното важи и за силата и за издржливоста: ефектот на музиката како мотивација е на крајот психолошки ефект што е докажано дека предизвикува реакција во невро-вегетативниот систем. Ова значи дека музиката не само што прави да се чувствуваме подобро кога вежбаме, туку и предизвикува физички реакции. Тоа влијае на производството на пот, како и на дишењето на кожата, нашето држење и состојбата на мускулите, без разлика дали ги затегнуваме мускулите или ги оставаме да се релаксираат.
Затоа, песните за обука треба внимателно да се изберат. Патем, експертите препорачуваат песни со БПМ помеѓу 130 и 150. Инаку, со 140 БПМ тие се идеални за трчање, како што еднаш препорача мојот тренер за трчање, Лариса Клајнман. Во моментов работам на соодветна плејлиста за вас. Можете исто така да ми оставите музички препораки од вас во коментарите! Размената сигурно поттикнува инспирација.
Ако сакате да дознаете колку БПМ имаат вашите омилени песни, можете да ги внесете во калкулатор за БПМ. Ова дефинитивно ќе ви помогне да ја дизајнирате следната спортска листа!
Можеби ќе ве интересира: