Набрзина ослабете 5 вежби што треба да ги направите во паркот - Диета; Одржување
Вежба 1
Оваа вежба се препорачува за луѓе кои сакаат да работат со мускулите во градите, рамената и стомакот.
Со нозете малку раздвоени, околу еден метар зад клупа, потпрете се напред и потпрете ги рацете на задниот дел од клупата. Телото држете го во исправена положба и направете склекови, приближувајќи ги градите поблизу од клупата. Додека ги оддалечувате градите од клупата, подигнете ја десната рака и доведете ја на левото рамо. Потоа вратете го на почетната позиција. Потоа повторете со левата рака. Изведете 12 повторувања за двете раце.
Извор на фотографија: www.fitnessmagazine.com
Вежба 2
Се препорачува за рамената, градите, грбот и стомакот.
Во лебдечка положба, потпрена на лактите и со подигнати нозе што е можно повисоко на трупот на едно дрво. Одете на лактите шетајќи ги нозете по трупот на дрвото додека вашето тело не стане паралелно со земјата. Останете во оваа позиција 10 секунди, а потоа повторете го движењето.
Вежба 3
Работи на мускулите на грбот, колковите и нозете.
Седнете пред клупа со рацете на колковите. Оди со десната нога на клупата, кревајќи ја левата во воздухот. Изведете полукружни движења со левата нога, а потоа вратете се на почетната позиција, спуштајќи се на левата нога. Повторете ја вежбата со другата нога. Изведете 12 повторувања за секоја нога.
Вежба 4
Се препорачува за тонирање на нозете и грбот.
Со грбот кон клупата, ги свитка лаковите и ги спојува рацете, како за молитва, пред градите. Подигнете ја левата нога напред и свиткајте ја десната нога, како да сте седеле, допрете ја клупата за кратко време. Држејќи ја левата нога во воздухот, застанете и вратете ја во првобитната положба. Изведете 12 повторувања за секоја нога.
Вежба 5
Абдоминалните мускули работат.
Седнете на работ на клупа и ставете ги рацете зад вас. Приближете го грбот до задниот дел од клупата, подигнете ги и свиткајте ги колена за 90 степени. Спуштете ја левата нога додека не ја допре земјата и потоа подигнете ја. Повторете го движењето и левата нога. Се препорачува 10 повторувања за секоја нога.