Начини на телесната тежина без диета

Преглед

Добри вести! Ако сакате да изгубите тежина не мора да следите строга диета. Науката докажа дека следењето на ригорозен план за јадење може да ве натера да јадете повеќе, дури и отколку пред да го започнете.

Неодамна беше спроведена студија која разгледуваше однесување во исхраната и како да изгубите тежина во две групи жени. Theените од една група држеле диета за да ослабат, а другите не се обидувале на кој било начин да ослабат. И двете групи жени биле поканети од истражувачите да послужат колачи на чинија. Womenените кои следеле ограничувачка диета не јаделе само колачи, туку јаделе 66% повеќе од оние кои не сакале да ослабат. Дури и мажите кои следат строга диета завршуваат разочарани од ограничувањата наметнати со планот за слабеење, до точка кога огромното мнозинство наскоро се откажува од диетата.

Повеќето луѓе кои губат телесната тежина следејќи специфична, тешка диета, ќе добијат тежина откако ќе престанат да држат диета. Истражувањата покажаа дека за да се постигне соодветна телесна тежина, подобро е да се променат одредени навики на јадење и живеење отколку да се придржувате до ограничувачка диета.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Спиј повеќе, тежи помалку

Дополнителен час сон во текот на ноќта може да му помогне на лицето да изгуби околу 6,5 кг годишно - во случај на лице со дневно внесување од 2500 калории на ден. Истражувачите веруваат дека спиењето може да замени некои активности како што е грицкањето и со тоа може да намалите околу 6% од калориите што ги консумирате дневно. Резултатите варираат за секоја личност, но спиењето може да помогне и на друг начин: постојат докази дека премалку сон може да го зголеми апетитот.

Според една неодамнешна студија, кај луѓе кои спијат помалку од 6 часа на ноќ, тие имаат 30% поголема веројатност да добијат тежина отколку оние кои спијат 8 часа на ноќ. Исто така, недоволно спиење може да предизвика или да го интензивира стресот, бидејќи телото произведува повеќе кортизол, хормон кој придонесува во процесот на гоење.

Послужете појадок секој ден

Честа навика на луѓето кои лесно слабеат и ја одржуваат својата фигура е да појадуваат секој ден. Повеќето луѓе мислат дека прескокнувањето појадок ги намалува калориите, но тие обично завршуваат повеќе јадење во текот на денот.

Истражувањата покажуваат дека оние кои појадуваат секој ден се поактивни, полесно ја одржуваат телесната тежина и подобро се справуваат со секојдневните активности. За појадок, пробајте сад со цели зрна измешан со овошје со малку маснотии и млеко за добар почеток на денот.

Јадете повеќе овошје и зеленчук

Кога количините на нискокалорично овошје и зеленчук се поголеми, тие можат да заменат друга храна која е богата со калории и маснотии. Поместете го месото во средината на плочата и покријте го со зеленчук. Или обидете се да започнете со вашиот ручек или вечера со салата од зеленчук или сад со супа од зеленчук.

Се препорачува да се јадат 7-13 чаши свеж зеленчук и овошје секој ден. На овој начин ќе ја збогатите вашата исхрана со витамини, минерали и фитонутриенти, а зеленчукот и овошјето успешно ќе ги заменат закуските што можат да додадат килограми на вашата фигура.

Јадете повеќе цели зрна

Заменете го белиот ориз со кафеав ориз и сменете го белиот леб со црн, интегрален ориз. Ова ќе го намали внесот на калории. Цели зрна се сложени јаглехидрати кои го поддржуваат процесот на губење на тежината и ги подобруваат нивоата на холестерол. Затоа е многу важно да јадете што повеќе житарици дневно.

Паметно изберете калории што содржат калории

Засладената храна има голем број калории, но не го намалува чувството на глад како цврста храна. Thедта можете да ја задоволите со обична или минерална вода измешана со сок од неколку агруми, обезмастено млеко или мали порции овошје богато со вода.

Обидете се со чаша хранлив, нискокалоричен сок од зеленчук за да ја задоволите жедта и гладот помеѓу оброците. Пазете се од калорични алкохолни пијалоци. Ако сте навикнале да пиете чаша или две коктел дневно, ограничете го алкохолот за време на викендите за да го намалите вкупниот внес на калории.

Пијте зелен чај

Пиењето зелен чај може да помогне во процесот на слабеење. Некои студии сугерираат дека зелениот чај може привремено да го забрза согорувањето на калориите со дејство на фитохемикалии во неговиот состав, наречени катехини. Зелениот чај е пијалок со корисни дејства врз организмот и не содржи премногу калории.

Вистини за слабеење

Диета за пролетна детоксикација

Придобивките од антицелулитни креми

Согорувајте што повеќе калории

Изгубете околу 10 килограми годишно без некоја посебна диета. Обидете се со една или повеќе од овие активности дневно:

прошетки на растојанија од најмалку 1 км или со времетраење од 20 минути
20-30 минути домашна работа или градинарство
лесно трчање - 10 минути.

Обидете се да контролирате што јадете - Друга едноставна стратегија за намалување на внесот на калории е да подготвувате свои јадења. Затоа се препорачува да јадете дома, наместо да јадете во ресторан. На овој начин ќе можете да ги избегнете кулинарските искушенија на местата. Ако сепак треба да излезете во ресторан, јадете здрав оброк дома. На овој начин чувството на глад ќе биде помалку интензивно и ќе јадете помалку во ресторанот.

Користете техники за релаксација и медитација

Сè повеќе луѓе прибегнуваат кон длабоко дишење и медитација за да ја намалат телесната тежина. Усвојувањето на овие техники за релаксација кога поединецот е под стрес, ќе предизвика физиолошки промени специфични за состојбата на смиреност. Научно е докажано дека жените кои посетувале неделен час за медитација, изгубиле околу еден килограм неделно.

Затоа, се препорачува да земете неколку длабоки вдишувања пред и после јадење. Користењето храна како алатка за ослободување од стрес не е невообичаено, но би било подобро да најдете други, поздрави начини за релаксација.