Најдобар протеински шејк за спиење - МИПРОТЕИН
Раду Телчијан
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
ВРЕМЕ НА ПРОТЕИН КОЈ Е НАЈДОБРИОТ ШЕК ПРОТЕИН ДА ЈАС ПРЕД СПИЕЕ?
Во претходната статија разговаравме за ефективноста на протеинските шејкови кога се консумираат околу тренинг. Разговаравме и за тоа што се случува околу вежбите за рамнотежа на мускулните протеини и како да се зголеми зголемувањето на чистата мускулна маса, силата и еластичноста; синтезата на протеините треба да биде висока, додека деградацијата на протеините треба да се сведе на минимум.
Веднаш по обука за отпор, деградацијата на протеините ја надминува синтезата. Како што напредува овој момент на опоравување и ако се стави на располагање тресење после тренинг, тогаш на крајот синтезата ќе биде поголема од деградацијата за краток временски период. Деградација на протеините секогаш ќе постои, особено во време без храна или психолошки стрес; деградацијата на протеините ќе биде највисока.
Обнова на мускулите во ноќта ПРОБЛЕМ НА СПИЛОТ
Кога ќе се завиткате во кревет ноќе, ќе се подготвите, се надевам, во период од 7-8 часа полн со сон и закрепнување. Но, проблем со овој период е што не го храните вашето тело со хранливи материи што понекогаш му се потребни. Ова ќе стане 7-8 часа пост во кој вашето тело може да изгуби. Во врска со варењето и употребата на хранливи материи, ние го нарекуваме овој период после апсорпција.
Околу првите два часа по оброкот, телото е во она што се нарекува фаза после јадење. За тоа време, телото работи како машина за синтетизирање на нови протеини и за полнење на резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб. Веднаш штом хранливите материи се доставени во оваа фаза за складирање, периодот по апсорпцијата е како што следува. Ова е кога телото се обидува да ги користи зачуваните хранливи материи како енергија. За да се одржи гликозата во крвта и метаболизмот во ткивата, телото почнува да испраќа складирани хранливи материи и аминокиселини од мускулите во крвта.
И кога аминокиселините ги напуштаат мускулите, мора да дојде до распаѓање на ткивата за да се следи побарувачката. Едноставно, за време на периоди на глад, пост или кога спиете ноќе; се јавува распаѓање на ткивото. Вашиот ноќен сон веројатно ќе биде најдолгиот период после апсорпција, па најкатаболичен.
Истражувањата го потврдија ова и покажуваат дека по една посна ноќ, деградацијата на протеините ја надминува синтезата. Интересно е и да се напомене дека во органите како што се желудникот, црниот дроб и цревата, се чини дека е спротивното, во смисла дека синтезата во текот на овие периоди ја надминува деградацијата. Според тоа, се верува дека во текот на ноќта, мускулното ткиво се распаѓа за да се „нахрани“ ткивото на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, цревата и другите органи околу спланхничкиот регион.
Сега можеби ќе помислите дека ќе се будите во одредени временски интервали во текот на ноќта за дел од протеини. Слушнав дури и за луѓе кои се будат среде ноќ за да земат BCAA за да го скратат времето на гладување со аминокиселини. Но, сите знаеме дека спиењето е од суштинско значење и прекинувањето на циклусот на спиење може да има негативни ефекти врз физичката форма и закрепнувањето како целина. Значи, кое е најпрактичното и најефикасното решение кога сте будни?
Консумирајте протеин со бавно варење како што е казеин, како закуска пред спиење или доцна во ноќта. Казеинот е главната форма што се наоѓа во кравјо млеко, се состои од 80%, а другите 20% доаѓаат од сурутка (сурутка) и се смета за протеин со бавно варење во споредба со сурутка, јајца или соја затоа што се згрутчува во стомакот.
Во неколку студии, казеинот не ја зголеми синтезата на протеини како што се протеин од сурутка, после тренинг. Сепак, казеинот работи така што спречува деградација на протеините и промовира антикатаболен ефект кој не се наоѓа во сурутката. Исто така, се покажа дека казеинот е подобар во борбата против гладот, па затоа е покорисно да се дава пред долги периоди без храна.
Друга разлика помеѓу сурутка и казеин е што администрацијата на шејк протеин од сурутка предизвикува брзо и високо зголемување на нивото на аминокиселини во крвта. Ова е добра вест во повеќето случаи и точно што сакате да се случи околу тренинзите. Но, овие високи нивоа на аминокиселини во крвта почнуваат да паѓаат брзо веднаш штом ќе го достигнат својот врв. По околу еден час, нивоата на аминокиселини во крвта се зголемуваат за околу 300%, по 2 часа се намалуваат на околу 92% и по 4 часа повторно се враќате на почетокот. Од друга страна, казеинот произведува умерено, но продолжено зголемување на нивото на аминокиселина во крвта околу 4-5 часа пред падот.
По 2 часа, нивоата на аминокиселини во крвта се покачуваат на околу 35%, додека по 4 часа тие се на слично високо ниво. Додадено на некои студии на млеко (80% казеин, 20% сурутка), што доведува до високо ниво на аминокиселини во крвта до 8 часа, веројатно заради различното дејство на казеинската сурутка, веројатно има синергетски ефект. Протрес составен од 30-50g треба да има свој ефект пред спиење за да се намали деградацијата на мускулите, ноќниот катаболизам и да се зголеми потенцијалот за раст во текот на ноќта.