Најдобра диета за менопауза
Преглед
Влегувањето во менопауза е предизвикано од значително намалување на производството на естроген во јајниците. Во овој важен период на транзиција, диетата игра суштинска улога во физиолошките и менталните трансформации донесени до крајот на репродуктивниот живот.
Нивото на енергија, ефикасноста на меморијата, здравјето на коските, хормоналната рамнотежа или срцевата функција претрпуваат важни промени со почетокот на менопаузата, што може да има мало влијание ако следите соодветна диета.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Основни правила во препорачаната диета во менопауза
Воведувањето на вистинската храна во исхраната пред менопаузата може да спречи или дури и да ги намали специфичните досадни симптоми, како што се топлотни удари или сува кожа. И внимателно организирана диета откако ќе влезете во менопауза штити од здравствени проблеми поврзани со овој период од животот (остеопороза, висок холестерол, кардиоваскуларни болести, итн.).
Одржување на хормоналната рамнотежа преку диета
Фитоестрогените во производите од соја (тофу, соја, млеко од соја и сл.) Му носат многу придобивки на организмот со почетокот на менопаузата, најважно е одржувањето на хормоналната рамнотежа откако естрогенот почнува да се произведува во помали количини.
Протеините од соја исто така помагаат во зголемување на нивото на добар ХДЛ холестерол, имајќи позитивен ефект врз здравјето на срцето. Студиите во последниве години покажаа дека фитоестрогените од соја имаат антиоксидативно дејство, исклучително важно за забавување на процесот на стареење.
Гама линоленска киселина, која може да се земе од одредени растителни масла (масло од семе од црна рибизла, масло од јагнешки јазик или екстракт од семе од коноп), е претходник на производството на простагландин, супстанца што помага во регулирање на хормоналната рамнотежа и одржување на здравјето после влегуваат во менопауза.
Два минерали (цинк и магнезиум), заедно со три витамини (витамин Ц, витамин Б6 и ниацин) се неопходни за природната синтеза на гама линоленска киселина и нејзината трансформација во простагландин.
Основна храна за здравјето на коските
Бидејќи нивото на естроген се намалува со преминот во менопауза, може да страда и коскената густина. Поради оваа причина, од суштинско значење е да се зголеми внесот на калциум (преку почеста потрошувачка на млеко, јогурт, сирење, сардини во конзерва, брокула, ореви и семиња), за да се намали ризикот од остеопороза. Препорачаната дневна доза на овој минерал, за жени во менопауза, е 1,2 грама.
За да се обезбеди добра апсорпција на калциум во организмот, храната богата со овој минерал треба да се консумира со производи кои обезбедуваат фосфор (кикирики, месо, сирење, кромид, лук и сл.) И витамин Д (масна риба, леќа, јајца, ориз кафеава итн.).
Витаминот Д помага на апсорпција на калциум, што е од витално значење за одржување на здравјето на коските во сите фази на менопаузата. Бројни други хранливи материи, како што се витамин Ц, цинк, манган и омега-3 масни киселини, се поврзани со подобра заштита на скелетниот систем кај жените од средна возраст.
Ензимите се биомолекули кои ја зголемуваат стапката на биохемиски реакции во организмот, помагајќи на многу основни хемиски процеси. На повеќе од 300 ензими им е потребен магнезиум за нивно каталитичко дејство, вклучувајќи ги и оние кои се вклучени во производството на енергија. Човечкото тело содржи околу 24 грама магнезиум, 60% присутен во коскениот систем. Магнезиум може да се земе од масна риба, ореви, цели зрна, масло овошје и зеленчук (особено оние со зелени лисја).
Диета за имунитет на железо во менопауза
Потребни се многу повеќе хранливи материи за силен имунолошки систем, покрај витамин Ц, цинк, железо, витамин Б комплекс, витамин Е, А и селен мора да се најдат во исхраната што е можно почесто по менопаузата. Природните извори од кои можете да ги земете се следниве:
- Цинк: школки, црн дроб, говедско месо, грашок, семки од тиква, маслодајни семе, цели зрна или сирење.
- Ironелезо: говедско, свинско, јагнешко, јајца, морска храна, зелен лиснат зеленчук, спанаќ, аспарагус, брокула, кеale, магдонос, сув грав, овес, суво овошје (кајсии, суво грозје, урми, сливи и др.).
- Бакар: црн дроб, семе од сусам, индиски ореви, соја, јачмен или сурови семки од сончоглед.
- Селен: бразилски ореви, пченични никулци, грав, масна риба, семки од сончоглед, леќа, итн.
Рак на јајници
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Одржување на телесната тежина во менопауза
Калориските барања се намалуваат со возраста, што значи дека препорачаната диета со почетокот на менопаузата треба да содржи претежно нискокалорична храна, но вредна од нутриционистички аспект. Покрај тоа, метаболичката стапка се намалува во вториот период од животот, опасноста од дебелеење станува се поважна со возраста. Одржувањето на телесната тежина е приоритет за време на менопаузата.
Производи со малку заситени масти и транс масти, овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини треба да преовладуваат во исхраната во средната возраст.
Цели зрна, како што се овес, 'рж, киноа, јачмен или кафеав ориз, се одлични извори на витамин Б комплекс, со улога во спротивставување на ефектите од стресот и одржување на функционалниот дигестивен систем. Покрај тоа, фолна киселина и влакна од нерафинирани житни култури го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, значително зголемени по менопаузата.
Хидратација на телото во менопауза
Сувоста на вагината и дехидрираната кожа се проблеми предизвикани од падот на производството на естроген за време на менопаузата, но може да се спречат со доволен внес на вода дневно (околу 8-10 чаши на ден). Правилната хидратација на телото придонесува и за подобрување на надуеноста предизвикана од хормонални промени.
Наместо тоа, се препорачува да се избегнуваат алкохол, слатки пијалоци или пијалоци на база на кофеин, бидејќи тие можат да ги влошат топлотните удари, да ја влошат инконтиненцијата на урина и губење на коскената густина, истовремено промовирајќи манифестација на нарушувања на расположението.