Најдобра храна што го поддржува менталното здравје
Како што споменав, храната е лек! Има толку многу вкусна храна што може да има позитивно влијание врз вашето расположение.
Која е најкорисната храна за здравјето на нервниот систем?
-Јаглехидрати со висока содржина на влакна - Јаглехидратите помагаат во производството на серотонин, кој е „чувствителна“ хемикалија во мозокот. Ова објаснува зошто многумина од нас посегнуваат по јаглехидрати за да ни помогнат да се чувствуваме подобро за време на стрес или лошо расположение. Вклучувањето на здрави извори на сложени јаглехидрати ќе продолжи да помага во производство на серотонин, но без негативно влијание на премногу шеќер.
Примери: овошје и зеленчук, ореви, грав и цели зрна како што се овес и киноа
- Високо квалитетен протеин. Протеинот произведува триптофан, кој исто така игра улога во производството на серотонин. Комбинирање на протеини со бавни јаглехидрати и додавање на нешто „зелено“ на плочата помага да се поддржи ослободувањето на триптофан.
Примери на протеини: живина, говедско и грав, леќа, риба - обрнете внимание на областите на ФАО, јајца, ореви, семиња, сирења без калциум хлорид
- магнезиум. Овој минерал промовира благосостојба и ви помага да спиете подобро.
Примери: бадеми, авокадо, темно чоколадо, семки од тиква, зелени лисја, грав, банани и тофу.
- Витамин Д. игра важна улога во нервниот систем и расположението. Луѓето кои имаат недостаток имаат поголема веројатност да доживеат депресија и анксиозност. Вашето тело може да произведе витамин Д за да биде изложен на сончева светлина, но многу фактори можат да се мешаат во ова и обично не е доволно да ги задоволи вашите дневни потреби.
- Примери: вклучуваат жолчки, млеко, рибино масло, масна риба како сардини, лосос, туна, скуша, харинга, црн дроб, шитаке печурки
- Омега-3 масни киселини. Поголемиот внес на овие есенцијални масти е поврзан со помал ризик од депресија и подобро расположение.
Примери: риба како лосос, туна, скуша, харинга, сардини и масло од црн дроб од треска, како и ореви, чиа, семе од коноп и лен, алги.
- витамин Б. Тие помагаат во производството на невротрансмитери кои влијаат на менталното здравје. Фолати, витамин Б6 и Б12 се особено важни за расположението, а недостаток е поврзан со зголемен ризик од депресија и други нарушувања во менталното здравје.
Примери: бело и црвено месо, риба и зелен зеленчук, леќа, јајца и цели зрна се добри извори.
- Пробиотици.Истражувањата за улогата на пробиотиците и нарушувањата на расположението продолжуваат да се развиваат, но има некои докази дека бидејќи пробиотиците можат да помогнат во подобрувањето на здравјето на цревата, тие можат да имаат индиректно позитивно влијание врз расположението. Примери: ферментиран зеленчук, кисели краставички; особено зелка, јогурт со живи и активни култури, комбуха, кефир и ферментирани производи од соја, како што се мисо и темпе.
- Антивоспалителна храна - Бидејќи воспалението може да придонесе за болиминал, јадењето храна што се бори против тоа може да има позитивно влијание врз расположението.
Примери: кој било извор на омега-3, како и билки и зачини како куркума и ѓумбир и бобинки, зелен чај и повеќето зеленчуци.
На мозокот му требаат и некои важни хранливи состојки за правилно функционирање. Не можеме да негираме дека, како што старееме хронолошки, нашите тела стареат со нас. Истражувањата покажуваат дека можете да ги зголемите шансите за одржување здрав мозок до старост со додавање на „паметна“ храна во вашата дневна исхрана.