Најдобри плодови
Богата потрошувачка на овошје е одличен начин за подобрување на целокупното здравје и намалување на ризикот од болести.
Овошјето е одличен извор на есенцијални витамини и минерали и е богато со растителни влакна. Овошјето, исто така, обезбедува широк спектар на антиоксиданти кои го зголемуваат здравјето, вклучително и флавоноидите.
Студија од 2014 година рангираше овошје и зеленчук според висока густина на хранливи материи и ниски калории. (1) Лимоните беа на врвот на листата, проследени со јагоди, портокали, вар и розов и црвен грејпфрут.
Лимон
Лимоните се едни од најдобрите овошја затоа што содржат витамин Ц и други антиоксиданти кои се здравствени придобивки.
Истражувачите веруваат во тоа флавоноиди од лимон и други агруми имаат антибактериски, антиканцерогени и антидијабетични својства.
Јагоди
Јагодите се сочни плодови со голема содржина на вода. Овие плодови содржат антоцијанини, кои можат да помогнат во стимулирање на здравјето на срцето. Влакна и калиум на јагоди, исто така, може да поддржи здраво срце.
Во една студија, жените кои јаделе 3 или повеќе порции јагоди и боровинки неделно, имале помал ризик од срцев удар отколку оние со помал внес. (2)
Портокали
Портокалите се меѓу најбогатите извори на Ц витамин, обезбедување на 117% од дневната вредност на витамин Ц.
Портокалите се слични на лимоните во однос на количината на лимонска киселина, што помага да се зголеми апсорпцијата на железо и да се спречи анемијата.
Лимоните се едни од најдобрите овошја и нудат конзистентна количина на Ц витамин. Тие исто така имаат антибактериски придобивки и антиоксидантни својства.
Грејпфрут
Покрај тоа што е добар извор на витамини и минерали, Познат е по својата способност да помогне при слабеење и да ја намалува инсулинската резистенција.
На пример, во студија спроведена на 91 лице, оние кои јаделе половина грејпфрут пред јадење изгубиле 1,3 килограми. (3) Во истата студија, групата што конзумирала грејпфрут имала значително намалување на нивото на инсулин и доживеала намалување на инсулинската резистенција.
Потрошувачката на грејпфрут исто така може да го намали нивото на холестерол и да помогне во спречување на камења во бубрезите.
антиоксиданси од капини може да го намали воспалението и стареењето на артериите. Двата ефекти можат да заштитат од хронични болести како што се срцеви заболувања и рак.
Авокадо
Авокадото е различно од повеќето други овошја кои се богати со јаглехидрати. Се состои главно од здрави масти како што е олеинска киселина, мононезаситена маст поврзана со намалено воспаление и подобро здравје на срцето. Покрај здравите масти, авокадото е оптоварено со калиум, влакна и магнезиум (4).
Јаболката се меѓу најдобрите овошја, а исто така се случува да бидат хранливи. Тие содржат голема количина на влакна, витамин Ц, калиум и витамин К.. Исто така, обезбедува некои витамини од групата Б.
Студиите сугерираат дека антиоксидантите во јаболката можат да го промовираат здравјето на срцето и да го намалат ризикот од дијабетес тип 2, рак и Алцхајмерова болест (5).
Активност антиоксиданс на јаболка, исто така, е поврзано со зголемена коскена густина во студии врз животни.
Друга значајна здравствена корист на јаболката е содржината на пектин. Пектинот е пребиотичко влакно што ги храни добрите бактерии во цревата и помага во подобрување на варењето и метаболичкото здравје.
Ананас
Порција ананас обезбедува 131% од дневниот внес на Ц витамин и 76% од дневниот внес на манган.
Ананасот исто така содржи, бромелаин, мешавина од ензими познати по своите антиинфламаторни својства и способност за варење на протеините.
Студии на животни сугерираат дека бромелаинот може да помогне во заштита од рак и раст на тумор (6).
Калинка
Калинките се меѓу најдобрите овошја што можете да ги јадете. Тие не само што имаат богата содржина на хранливи материи, туку содржат и силни растителни соединенија.
Нивоа на антиоксиданси на калинка се покажа трипати повисока од онаа на зелениот чај и црвеното вино (7). Истражувањата покажаа дека калинките имаат антиинфламаторно дејство и можат да помогнат во намалување на ризикот од карцином.
банани
Бананите се познати по својата висока содржина на калиум. Калиумот му помага на телото да го контролира срцевиот ритам и крвниот притисок. Бананите се исто така а добар извор на енергија, а една банана содржи 105 калории и 26,95 гр јаглехидрати.
Покрај тоа, студиите покажаа дека поради високата содржина на јаглени хидрати и минерали, бананите се индицираат пред физички тренинг.
Овошјето има различни здравствени придобивки, и за најдобри резултати, додајте разновидни овошја во вашата исхрана.
Диета со малку протеини вклучува усвојување диета со малку протеини. Во повеќето случаи.
Темното чоколадо содржи 50-90% какао, путер од какао и шеќер, додека млечното содржи 10-50% колку што е.
Постојат трендови дури и во исхраната и начинот на живот. Во последно време се промовира диета без глутен.
Сепак, британско истражување покажува дека можеме да имаме и убава кожа освен со штавење: голема потрошувачка .
Специјалисти за IFT (Институт за технолошки прехранбени производи) презентираат на јавноста 9 „супер овошја и семиња“ со многумина.
Резултатите од студијата спроведена на Универзитетот во Копенхаген во соработка со Херлев и болницата.