Најефективни вежби за слабеење
Мислам дека нема смисла да се зборува за важноста на спортот за секој што сака да биде здрав, да изгуби тежина или да остане во форма, бидејќи спортот, без оглед на формата во која се практикува, е од суштинско значење.
И, ако успеете да комбинирате урамнотежена исхрана со програма за обука што ја следите точно, или 3-4 пати неделно, или 30 минути на ден, тогаш навистина нема за што да се грижите - ќе изгубите тежина сигурно и ќе се чувствувате добро во сопственото тело.
Денес ќе разговараме малку за 10-те најефикасни вежби за слабеење. Од нив, ќе видите дека некои може да се направат дома, без да се бараат премногу високи трошоци или специјална опрема. Во секој случај, скоро е невозможно барем една од овие вежби да не биде по ваш вкус. Затоа, вооружете се трпеливо и започнете со работа! Летото е поблиску отколку што мислите, а оваа година можете да изгледате добро во костим за капење!
1. Чекор-аеробик
Изгорени калории - околу 800 на час
Аеробик чекор е стил на аеробик кој вклучува одење и спуштање на потпора, во танцови чекори. Движењето е слично на качување по скали, но танцот обезбедува зголемен ритам на срцето, така што вежбата е многу добар кардио тренинг. Дејствува првенствено на нозете, бутовите и задникот, односно областите што повеќето жени ги сметаат за „проблематични“. Ако успеете да го следите еден час на ден, ќе добиете видливи резултати за само две недели. Овде можете да видите кратко видео-чекор-аеробик.
2. Велосипедизам
Изгорени калории - помеѓу 500 и 1000 на час
Во зависност од брзината со која педалите, велосипедизмот може да ви заштеди многу калории. Покрај тоа, таа е исклучително пријатна вежба кога се прави на отворено со пријателите.
Изгорени калории - околу 800 на час
Пливањето е една од најдобрите вежби за слабеење и тоа е затоа што тренира скоро сите мускули на телото. Покрај овој аспект, пливањето има и позитивни психолошки ефекти, бидејќи тоа е пријатна активност, со оглед на фактот дека мускулите се движат без да носат никаква тежина. Покрај тоа, пливањето е исто така корисно за здравјето на срцето и белите дробови и, еден аспект што не треба да се занемари, е дека пливањето се бори против целулитот, значително подобрувајќи го изгледот на кожата.!
4. Теренски тенис
Изгорени калории - до 500 на час
Одлична кардио вежба, тенисот ќе ги тонизира мускулите на рацете и нозете за прилично кратко време. Покрај тоа, тој има позитивен ефект врз стомакот, доаѓајќи на помош на оние кои сакаат рамен стомак, без извонреден напор. Вежбајќи најмалку три пати неделно, тенисот може да даде видливи резултати за само осум недели.
5. Елиптичен велосипед
Изгорени калории - помеѓу 300-500 на час
Можеби имате и елипсовиден велосипед дома, користен неколку пати и успешно трансформиран во закачалка. Во овој случај, треба да го вратите во живот и да го користите 30 минути на ден, ако сакате да имате рамен стомак и добро дефинирани раце додека не одите на плажа. Не е тешка вежба, па дури може да биде и пријатна ако слушате музика додека вежбате. Да работи!
6. Вклучување
Изгорени калории - до 600 на час
Бегај! Ако сакате да изгубите тежина, трчајте! Без разлика дали трчате во парк или во теретана, на неблагодарна работа, оваа вежба може брзо да се ослободи од вишокот килограми и целулитот. Затоа, тој е идеален за секој што сака да остане здрав и да изгледа добро. Не бара премногу трошоци, бидејќи може да се направи насекаде - во паркот, околу блокот, на стадион. Мојата единствена препорака, ако сакате да започнете со трчање, е да инвестирате во пар квалитетни спортски обувки, специјално создадени за оваа активност. На овој начин ќе избегнете потенцијални проблеми со зглобовите и ќе ги заштитите глуждовите.
7. Одење
Изгорени калории - околу 360 на час
Ја знаете таа изрека: „Одењето го прави стопалото убаво.“ Па, одењето прави повеќе од тоа! Тоа е ефикасна кардио вежба која ви помага да останете во форма, па дури и да влијае на варењето. Може да се направи во секое време. возраст, насекаде и нема контраиндикации Без оглед дали шетате во парк или вежбате малку моќно шетајќи низ блокот навечер, одењето е вистинска „пилула“ за здравјето.
Изгорени калории - помеѓу 600 и 800 на час
Танцувањето го тренира целото тело и ја вади вашата фигура на многу убав начин. Покрај тоа, тоа е многу добар метод за релаксација, кога имате малку слободно време. Можете да го вежбате дома, на вашата омилена музика, можете да одите на специјализирани курсеви или за време на викендите, со пријатели, во клубот. За видливи резултати, обидете се да танцувате еден час секој ден.
9. ДВД-а за вежбање
Изгорени калории - помеѓу 200 и 400 на час
Дури и ако не се споредува со танцување, пливање или трчање, вежбите на ДВД-а може да ви помогнат да изгубите тежина. Предностите на овие вежби доаѓаат од фактот дека можете да ги правите дома и тоа е исто како да имате личен тренер кој може да ви каже како да се движите. Лошите страни би дошле од идејата дека може да се откажете прилично брзо, затоа што ви е здодевно од истите движења. Многу упорност!
10. Возачот
Изгорени калории - помеѓу 200 и 600 на час
Иако не е пригодно за секого, како и другите предложени вежби, мислев дека ќе вклучам и јавање на оваа листа, дури и ако станува збор за активност за време на викенд. Возењето го подобрува вашето држење на телото, ги тонизира стомакот, нозете и бутовите и ви помага да изгубите калории на многу пријатен начин. Така е, возењето е благороден спорт и чини малку повеќе од членството во теретана, но ако имате време и финансиски средства, ви препорачувам да го пробате овој спорт барем еднаш!