Најголемите грешки во исхраната што ги правите за време на викендот
Понекогаш е многу полесно да се јаде здраво во текот на неделата во споредба со викендот. На пример, во текот на неделата постои одредена структура на деновите и често служите појадок, ручек и вечера истовремено. Но, викендите можат да ги саботираат дури и вашите најдобри намери, доколку се одлучите да одржувате здрава исхрана.
Деновите на викендот се полни со настани, можете да спиете до подоцна или да ја менувате својата рутина, па затоа честопати е примамливо да јадете чипс или пуканки со путер додека гледате телевизија. За да се вратите на вистинскиот пат, составивме список со најчестите грешки во исхраната и здравата исхрана што може да ги избегнете за време на викендите.
Прескокнете еден од главните оброци во текот на денот
Премногу се препорачува спиење малку повеќе за време на викендите, но не прескокнувајте појадок. Обидете се да јадете во рок од еден час по будењето и на секои 3-4 часа по оброкот, како што обично би јаделе во текот на неделата. Ако не јадете ништо за време на појадок, оваа грешка ќе го забави метаболизмот и ќе предизвика да јадете повеќе во текот на денот. Ако планирате срдечен ручек подоцна или семејна вечера, не воздржувајте се и не правете грешка што не појадувате. Важно е да се јаде редовно во текот на денот, дури и за време на викендите.
Дадете си еден ден да измамите
Добро е да бидете сигурни дека не кажувате дека сте „на диета“ или дека ги ограничувате оброците само во текот на неделата, а потоа да се прават кулинарски ексцеси за време на викендот. Еден ден „измама“ во однос на исхраната може целосно да ги поништи придобивките од диетата што нормално ја следите во текот на неделата. Наместо тоа, јадете балансирани оброци на секои 7 дена во неделата, и повремено почестете се со вкусна закуска.
Заборавете на планирање оброци
Можеби за време на викендот, навистина не знаете како ќе завршат вашите денови, но сепак треба да се обидете да воспоставите план за главните оброци и закуски во текот на денот. Ако излегувате во текот на денот, земете закуска со вас или подгответе здрав сендвич за ручек. Можете исто така да спакувате здраво јадење во фрижидер, исто како што би правеле на редовен ден на работа, така што повеќе нема да бидете во искушение да правите нездрав избор на храна.
Јадете доцна во ноќта
Многу нутриционисти нè предупредуваат за ноќни закуски, особено пред ТВ. Но, не ви треба многу „гориво“ пред спиење. Ако сепак сакате закуска, изберете нешто здраво и не во големи количини. И, што е најважно: јадете ја таа закуска во кујната, на мала чинија.
Претерувате кога одите во ресторанот
Нема ништо необично да се јаде во градот за време на викендите. Но, мора да го третирате овој излез како и секоја друга главна табела. Внимавајте на калориите што ги пиете (алкохол или газирани пијалоци), не јадете премногу бел леб, не порачувајте предјадење, како и десерт и не јадете премногу нарачани јадења. Едноставен трик: земете го брзото мени и бидете првиот што ќе порача. На овој начин, нема да бидете под влијание на изборот на другите луѓе на масата.