Наградете го вашиот напор со закуска
Истражувачите препорачуваат за жените количина од 1940 калории на ден во форма на урамнотежена исхрана. Очигледно, оваа сума мора да се прилагоди на потребите на секоја од нив.
- Најважниот елемент во одредувањето на вашите потреби за калории е стапка на метаболизам - многу различно од една до друга личност. Дали имате девојка која јаде огромни порции и е слаба од кога ја познавате? Или оној што се дебелее само гледајќи парчиња пица… Но, генерално, колку сте поактивни, толку повеќе калории согорувате.
- Специјалисти од клиниката Мајо извршиле експеримент со 15 дебели луѓе кои ги измериле бројот на потрошени калории за време на неколку активности, како во мирување. Во просек, тие согореа 100 калории повеќе на час бавно одење по неблагодарна работа отколку да седат на стол. Заклучокот? Воведувањето на систем што ви овозможува да одите по неблагодарна работа додека работите една година секој ден може да доведе до губење на 30 килограми.!
- Одење по неблагодарна работа можеби е невозможно да се прават на работа, но сите други физички вежби што можете да ги направите надвор од работното време остануваат на располагање. Ако сакате да го „оправдате“ вашето повремено уживање во кулинарството, би било добро да се вооружите со водич за проголтани или согорени калории и да го користите интелигентно.
Во делот Здравје на „Пресметајте за силуетата„ќе најдете неколку алатки за пресметување (во зависност од висината, тежината и возраста) на индексот на телесна маса (БМИ) и идеалната тежина, соодветно на бројот на калории што ви требаат дневно за да ја одржите моменталната тежина, без интензивна физичка активност.
- Научете ја теоријата на калории. Мафинот од 4 часот може да содржи колку калории колку обилен ручек, затоа проверете дали знаете што јадете.
- Одлучете се за јачината на звукот. Истражувачите покажаа дека храната со голем волумен се заситува побрзо од калоричната. Супи од зеленчук/чорби, печен компир и леќа се примери на менија што ве заситуваат на долг рок.
- Алтернативно времетраење и интензитет на движење. Видот и времетраењето на вежбањето се многу важни во однос на нивното дејство врз метаболизмот. Долгите и средните или лесните сесии за тешкотии се идеални за согорување на калории, додека кратки и интензивни напори повторно го активираат метаболизмот - наизменично ги вршат двата вида движења за оптимални резултати.
- Водич за калории: што јадеме и што користиме?