Наизменичен пост, наизменичен пост не работи, што правам погрешно (здравје и
Здраво! Правам периодичен пост околу четири недели. Мојот проблем е што едноставно не ослабувам. Во првата недела изгубив 1 кг и тоа беше сè! Јас ја користам варијантата 16: 8. Јадам 8 часот наутро и постем за 16 часот. Јас сум исто така многу конзистентен и пијам само вода и не јадам ништо за време на мојата посна фаза. Вежбам секој ден и јадам околу 1.450 kcal, моето барање ќе биде 1700-1800. Исто така, ја сменив исхраната за да вклучам здрава храна богата со протеини. Јас си дозволувам максимум една мала слатка на ден, на пр. чоколадна бонбона. Навистина сум разочаран што не работи за мене. Се надевам дека некој може да ми каже што грешам.
И уште едно прашање потоа: под претпоставка дека ќе изгубам тежина подоцна преку методот, тогаш повторно ќе ја добиев целата тежина веднаш штом повторно ќе се хранам здраво во вообичаеното време?
5 одговори
АКО првично нема никаква врска со слабеење. Тоа е концепт на исхрана, а не диета.
Губењето тежина е поврзано со дефицит. Погледнете на kilopurzel.de има многу, вклучувајќи топ 10 грешки.
Бидејќи веќе сте зафатени со калории, проверете дали ги броите внимателно и прецизно со вагата.
Но, се плашам дека повторно ќе добијам тежина веднаш штом веќе немам дефицит на калории, бидејќи телото се навикнува
Не, телото не се навикнува, само треба да ги дознаете калориите за одржување со тоа што полека се зголемувате. По слабеењето физичкото барање се намалува
Благодарам многу! Изгледајте корисно
Не јадете доволно и затоа не слабеете! 1450 калории се премалку ако вежбате секој ден.
Ако сте премалку, вашето тело почнува да се бори за опстанок.
Тој е недоволно снабден и влегува во бункерна состојба, т.е. ја бункери секоја енергија што може да ја добие и не ја испушта.
Веројатно тоа ќе биде причината. Ако се занимавате и со спорт, треба да го зголемите бројот на калории. Ако основната стапка на метаболизам е 1700 калории и сè уште согорувате 600 калории додека вежбате, имате „дневен буџет“ од 2300 калории што можете да ги консумирате на ден.
Поставете го бројот на калории на 2000-2100 калории на ден. (Значи околу 200 калории помалку).
Во зависност од тоа колку спортувате. Мора да откриете колку согорува вашиот спорт.
Покрај тоа, веројатно треба да работите домашни работи, да патувате на работа, на пример, со воз, итн. Дури и ако готвите, согорувате околу 200 калории на час. Дали и тогаш ги составувате алиштата. Кога и да се движите, согорувате калории.
Погледнете овде и погледнете го целото видео. Е од Документи за исхрана (Дали е ТВ-емисија на ТВ-станицата НДР).
Таму имаше и пациент кој држеше диета за несреќи и се здебели. Во 6:42 часот, таа влегува во случајот, јас би го гледал целото видео.
За 4 месеци ослабев 18 кг и оттогаш ја задржував тежината. Јас ја постигнав својата цел во јуни во јуни 2018 година.
Диета за несреќи е диета кога сте далеку под вашиот „дневен буџет за калории“.
Ви благодариме за овој детален одговор! Како точно изгубивте тежина? Само се чувствувам тотално непријатно во моментот и би сакал да го променам тоа и депресивно е што ништо не помага
Тогаш, кога ослабев 18 кг, јадев или пиев доста често, но водев дневник за калории. Во просек требаше да јадам нешто на секои 1,5 часа.
Сепак, секогаш останував под дневниот буџет за калории и благодарение на апликацијата FDDB изгубив толку многу тежина.
Наизменичен пост не мора да се прави. Но, може, се разбира, затоа што во суштина прескокнувате оброк.
Вие само треба да бидете под вашиот број на калории. Како го правиш тоа не е важно. Но, диетата за несреќи е погрешен начин. Сепак, можете да видите дека и покрај големиот недостаток на храна, некој не губи тежина.
Ако го зголемите бројот на калории секој ден, ќе изгубите тежина.
Еве еден одговор од мене на тема слабеење. Некој побара совети за слабеење на форумот.
Еве го мојот придонес:
Маснотиите исто така ве држат сити подолго време. На пример, кога правам смути, секогаш користам 3,5% масно млеко, замрзнато овошје и засладувачи и додавам 15 мл крем во овошното смути. Можете да планирате врз основа на бројот на калории.
Ве одржува сити подолго отколку ако консумирате само 1,5% маснотии во млекото и оставете го кремот. Ако сте сити јадете помалку. Освен ако не јадете од досада.
Не секогаш шетајте со нешто да јадете (што обично е случај со луѓе со прекумерна тежина), туку јадете само нешто на секои 4 часа. Еден мој пријател има прекумерна тежина иако работи 9 часа во занает и оди во теретана 1-2 часа на ден после работа. Тој согорува околу 3700 калории преку работа и фитнес студио и дозволено е да троши дополнителни 1650 калории преку дневните потреби. Значи вкупно 5.350 калории што тој може да ги јаде без да се здебели.
Јас му направив математика за него. Но, тој постојано јаде и не може да му каже ништо. Исхраната е се-и-крај.
Меѓу другото, тоа е едноставно премногу.
Ако правите нешто на секои 4 часа, нивото на инсулин се регулира самостојно и имате малку или воопшто не сакате храна. За 4 месеци изгубив 18 Кг. Не сторив без слатки, пица, тестенини и сл. И советите со сок од лимон, семе од чиа и ѓумбир немаа желба за храна.
Супресор за апетит и супресант на храна 1:
Исцедете половина лимон и мешајте со топла вода и пијте секое утро. Користете слама за пиење и исплакнете ја устата веднаш по пиењето (поради киселината, ја напаѓа емајлот на забот). Сокот од лимон е достапен и во шишиња од 0,75 литри, плаќате околу 2 €. Стиснувањето лимони секое утро е повеќе досадно и поскапо.
Пијте самоправеден чај од ѓумбир. Стимулира горење на маснотии и го намалува апетитот. Исечете го ѓумбирот на парчиња, а потоа исечете ги на мали коцки и прелијте ги со врела вода. Не мора да ја отсекувате лушпата. Се препорачува да се користи и садот.
И двете работи не само што го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и ве прават помалку болни, туку го намалуваат апетитот и го стимулираат согорувањето на мастите.
Семето на чиа е навистина добро. Дали има на пр. Во Rewe, мислам на Пени, на пример, исто така.
Ако консумирате семе од чиа дневно, не само што ќе бидете сити во текот на целиот ден, туку и повеќе нема да имате желби воопшто. Тие се целосно исчезнати! Позадина: семето на чиа ги разградува јаглехидратите побавно и тоа доведува до продолжена ситост. Семето на чиа, исто така, ја запира желбата за храна.
Едноставно растворете 5 грама семе од чиа во 1 чаша вода и земете ги 30 минути пред оброкот и дополнително испијте 1 чаша вода. Семето на чиа отекува во стомакот и многу порано сте сити. Семето на чиа ги складира јаглехидратите и побавно ги разградува јаглехидратите. Значи, вие сте сити подолго. Семето на чиа едвај има вкус на нешто, малку оревче. Може да го користите и во смути или на пр. Јогурт.
Јас го правам тоа пред секој оброк. Имате дури и чувство дека сте изеле 2 порции, а јас дури имам количина на храна околу половина или 3/4 од вообичаеното количество што обично го јадев. Ова исто така ви заштедува калории затоа што јадете помали порции и сте сити подолго.
Студената вода го зголемува согорувањето на мастите за околу 30 проценти. Може да пие и ладен чај Пијалоците исто така имаат калории.
Броењето калории е исто така важно, ако апликацијата FDDB ви даде, на пример, внесувате сè. Не можете да видите колку калории има еден рецепт.
Јас го правев тоа секој ден. Можете исто така да креирате рецепти. Тогаш не мора да внесувате сè индивидуално секој ден, само допрете го рецептот со прстот и измерете ја количината на садот или внесете ја порцијата. Може да внесете грамови или порција ако сте чувале садови.
Движење исто така, се разбира. Ако уживате во одење, одете на прошетка. Ако сакате да готвите, направете го ова. Готвењето 2 часа согорува околу 400 калории. Чистење на куќата, средување и сл. Исто така согорувајте 250 калории на час. Не уживам во спортот, но се движам низ чистење на куќи, средување на станот, готвење.