Наизменичен пост Што навистина носи оваа форма на пост на колкот?
15 мај 2020 година од Силке Нојман Категории: Исхрана
Интермитентниот пост не само што треба да ве направи фит, туку и вит, здрав и попродуктивен. Застапниците тврдат дека енергијата што инаку би се „изгубила“ при варењето на храната ќе му биде достапна на организмот за други активности. Што е со новиот тренд?
За разлика од терапевтскиот пост, наизменичното постење генерално не стои без храна за подолг временски период, туку само за одредени временски периоди. Неколку интервали се можни со типот на диета, исто така познат како „наизменичен пост“. Варијантите „2: 5“ и „16: 8“ се популарни. Еден постене умерено два дена и јаде нормално пет дена. Во текот на вториот, нема внес на храна 16 часа, а храната е дозволена во следните 8 часа.
Варијантите и дозволениот внес на калории тука изгледаат бесконечни, бидејќи секој треба да може да ја прилагоди својата форма на наизменичен пост индивидуално. Идејата зад ова е идејата дека пред многу векови човечкото тело немало редовен пристап до храна. Затоа наизменичното постење е оригинална форма на исхрана.
Со наизменичен пост против инсулински јарбол
Во денешно време имаме постојан пристап до храна. Повеќето од нив се далеку од здрави затоа што содржат премногу нездрави масти или шеќер или се направени од бело брашно. Преголемата понуда на храна значи дека процентот на луѓе со прекумерна тежина се зголемува и сè поскапи.
Постојан внес на калории преку закуски, закуски и калорични пијалоци доведуваат до т.н. „Инсулински јарбол“. Речиси нон-стоп потрошувачката значи дека инсулинот се ослободува скоро континуирано од панкреасот со цел да се метаболизира храната. Меѓутоа, ако телото е постојано достапно на инсулин, тој гради масна маса. Многу мали оброци или калорични пијалоци распоредени во текот на денот доведуваат до формирање на прекумерна телесна маст.
Покрај тоа, постојаното ослободување на инсулин доведува до замор во панкреасот. Покрај тоа, клетките на телото стануваат сè понечувствителни на инсулин, така што со текот на времето, исто така, од инсулински јарбол Дијабетес тип II може да се појават. Постојан внес на калории од секаков вид е навистина фундаментално штетно.
Интермитентен пост како излез од стапицата на инсулин?
Застапниците на наизменичното постење, меѓу другото, го наведуваат инсулинскиот јарбол како доказ дека наизменичното постење е најоригиналната и најздравата форма на исхрана. Експериментите врз животни со глувци исто така треба да покажат дека наизменичното постење може да спречи појава на дијабетес II. Сепак, степенот до кој овој резултат може да се пренесе на луѓето сè уште не е научно истражуван. Ова исто така важи и за тврдењата дека наизменичното постење исто така може да спречи висок крвен притисок, Паркинсонова болест или деменција.
Само: Препораките за диети како што се „наутро како цар, напладне како крал или навечер како просјак“ имаат ист позитивен ефект врз нивото на панкреасот и инсулинот како наизменичното постење. И ако не јадете од 17 до 9 часот наутро со варијантата на прекинат пост 16: 8, не правите ништо друго освен откажување на некогаш популарната вечера. Значи, идејата за периодичен пост како излез од инсулинската стапица не е толку нова.
Критика на повремениот пост
Интермитентниот пост има позитивни ефекти врз метаболизмот, сепак, постојат и ризици зад наизменичното постење. Се предлага за време на дозволените „времиња на оброк“, целата храна е генерално дозволена. И покрај постот, внесот на калории сепак може да биде поголем отколку што е всушност здрав. Исто така, не се дава препорака како треба да изгледа здрав оброк. Секој што посте наизменично, не учи ништо за здрава исхрана освен што не јаде. Напротив: тој ризикува да потроши премногу нездрави калории во дозволениот период со цел да се чувствува подобро да го преживее периодот на пост. Особено со варијантата 2: 5, нездравите навики во исхраната што можат да доведат до инсулински јарбол не се менуваат ниту се користат корисни диети.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е многу јасно за наизменичното постење: „ДГЕ не смета дека овој метод е корисен за регулирање на телесната тежина на долг рок. Ова не резултира со префрлување на диета за промовирање на здравјето “.
За кого е погоден наизменичното постење?
Прво и најважно, наизменичното постење не треба да биде за слабеење, туку за нормализирање и оптимизирање на метаболизмот. Слабеењето е обично пријатен несакан ефект, но не треба да биде приоритет со цел да се спречи неухранетост или неухранетост.
Ако сакате да направите нешто за да спречите гоење на инсулин и секундарните болести, првичните резултати може да ги постигнете со варијантата 16: 8 и откажувањето на вечерата. Сепак, важно е преостанатите два оброка (т.е. појадок и ручек) да бидат избалансирани за да не се предизвика неухранетост. Во најдобар случај, здравата исхрана треба да се состои од три избалансирани, здрави и здрави оброци, без внес на калории меѓу нив. Нема помеѓу оброците, нема закуски, нема овошје помеѓу нив и нема пијалоци што содржат калории. Еден вид „мини наизменичен пост“ во дневен ритам со три полни оброци.