Наизменичното објавување ТОП 5 здравствени придобивки засновано врз научни докази - Линофит

Наизменичното објавување ТОП 5 здравствени придобивки засновано врз научни докази

објавување

Ако сè уште се сомневавте во интермитентниот пост, сакам да ви претставам 5 здравствени придобивки засновани врз научни докази што може да ги донесе овој метод на хранење.

Интермитентниот пост е шема на храна во која кружите помеѓу периоди кога јадете и периоди кога постите.

Постојат различни видови на наизменично постење, како што се методите 16/8 или 5: 2, како што е опишано во статијата за Интермитентен пост - https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/ .

Научниците спроведуваат бројни студии со примена на наизменичен пост кај луѓе и животни, но резултатите забележани кај луѓето се многу релевантни.

Истражувањата ја нагласуваат врската помеѓу повремениот пост и неговите придобивки за телото и мозокот, особено преку:

  • губење на тежина,
  • предизвикува различни процеси на поправка на клетките,
  • го подобрува здравјето на срцето,
  • намалување на ризикот за развој на хронични здравствени состојби,
  • подобрување на здравјето на мозокот.

Кога не јадете некое време, во вашето тело се случуваат многу интересни работи.

Ова се само пет од многуте придобивки на наизменичното постење и истражувањата на терен ги поддржуваат.

Телото ги разградува јаглехидратите во гликоза, кои клетките ги користат за да ги претворат во маснотии и да ги користат подоцна.

Инсулинот е хормон кој им овозможува на клетките да се хранат со гликоза.

Нивото на инсулин паѓа кога некое лице не јаде. За време на период на одмор, пониските нивоа на инсулин може да предизвикаат клетките да ги ослободуваат своите резерви на гликоза како енергија.

Редовно повторување на овој процес, како и во случај на наизменично постење, може да доведе до губење на тежината.

Што велат студиите?

Студија од 2015 година објавена во списанието „Молекуларна и клеточна ендокринологија“ 1 дистрибуираше податоци од 40 различни студии за наизменичното постење. Истражувачите дошле до јасен заклучок дека наизменичното постење е корисно за намалување на телесната тежина. Нивото на инсулин во крвта значително опаѓа, што го олеснува согорувањето на маснотиите.

Исто така, студија објавена во 2017 година 2 го анализираше влијанието на наизменичното постење во споредба со типичната диета за ограничување на калориите во однос на губење на тежината во период од над 1 година. Двете форми на диета беа слично ефикасни за губење на тежината. Немаше значителни разлики помеѓу двете групи во однос на здравствените маркери, како што се крвниот притисок или отчукувањата на срцето.

Повеќето тековни истражувања сугерираат дека наизменичното постење може да биде ефективна стратегија за управување со тежината3 и во споредба со традиционалните методи, наизменичното постење има дополнителна предност, многу полесно е да се одржи.

1 Radhika V.SeimonaJessica A.Roekenesa, JessicaZibellinia, BenjaminZhuaAlice A.GibsonaAndrew P.HillsbRachel E.WoodcNeil A.KingdNuala M.ByrnecAmandaSainsburya (2015) ”Дали повремените диети обезбедуваат физиолошки придобивки во однос на континуираните диети за слабеење? Систематски преглед на клинички испитувања”, Молекуларна и клеточна ендокринологија, том 418, дел 2, 15 декември 2015 година, страници 153-172

2 Johnон Ф. Трепановски, д-р 1; Д-р Синтија М. Крогер; Адриен Барноски, МД1 (2017 година)) ”Ефект на постот на алтернативниот ден врз губење на тежината, одржување на телесната тежина и кардиопротекција кај метаболички здрави возрасни дебели” Објавено на Интернет https://jamanetwork.com

3 Хајлброн ЛК 1, Смит С.Р., Мартин ЦК, Антон СД, Равусин Е. (2005) „Пост на алтернативен ден кај субјекти кои не се дебели: ефекти врз телесната тежина, составот на телото и енергетскиот метаболизам“ Објавено на Интернет www.ncbi.nlm.nih.gov - Национална медицинска библиотека на САД Национален институт за здравство

Интермитентен пост предизвикува различни процеси на поправка на клетките

Кога постеме, клетките во телото иницираат клеточен процес на „отстранување отпад“ наречен „Автофагија“. Ова вклучува распаѓање на клетките и метаболизам на скршени и дисфункционални протеини кои се акумулираат во клетките со текот на времето.

Зголемената автофагија може да обезбеди заштита од неколку болести, вклучувајќи рак и Алцхајмерова болест.

Што велат студиите?

Резултатите од студиите спроведени во 2016 година објавени од Националната медицинска библиотека на САД Националниот институт за здравство 4, се од особено значење и откриваат дека наизменичното постење не само што може да се бори против воспалението, туку истакнува уште една клучна придобивка, а тоа е постот му помага на телото да се регенерира на клеточно ниво, па затоа го забавува процесот на стареење, вклучувајќи во регенерација многу нестабилни молекули што доведува до зголемена отпорност на телото, па дури и да запре многу активирани болести .

4 Бели Е, Јан Ј, Молдавија Л, Виеира ЦП, Гао Р, Дуан Ј, Прасад Р, Батвадекар А, Вајт ФА, Таунсенд СД, Чан Л, Рајан ЦН, Мортон Д, Молдавија ЕГ, Чу ФИ, Оудит ГЈ, Дерендорф H, Adorini L, Wang XX, Evans-Molina C, Mirmira RG1, Boulton ME, Yoder MC, Li Q, Levi M, Busik JV, Grant MB (2016) ”Преструктуирање на микробиомот на цревата со интермитентен пост спречува ретинопатија и го продолжува преживувањето кај глувци на db/db”Објавено на Интернет www.ncbi.nlm.nih.gov - Национална медицинска библиотека на САД Национален институт за здравство

3. Интермитентен пост му помага на срцето да функционира правилно

Срцевите заболувања во моментов се најголемиот убиец на светот .

Познато е дека различните индикатори на здравјето (т.н. „фактори на ризик“) се поврзани или со зголемен ризик за намалување на бројот на срцеви заболувања или со намален ризик за намалување на срцевите заболувања.

Што велат студиите?

Студија од 2017 година 5 покажа дека наизменичното постење подобрува многу различни фактори на ризик, вклучувајќи крвен притисок, вкупен холестерол и ЛДЛ, триглицериди во крвта, воспалителни маркери и нивоа на шеќер во крвта.

5 Марк П. Метсон, Валтер Д. Лонго, Мишел Харвиед (2017) „Влијание на повремениот пост врз здравствените процеси и процесите на болести“ ”Објавено на Интернет www.ncbi.nlm.nih.gov - Национална медицинска библиотека на САД Национален институт за здравство

4. Можеби помага да превенција од рак

Ракот е ужасна болест, која се карактеризира со неконтролиран раст на клетките.

Се покажа дека постот има неколку корисни ефекти врз метаболизмот, што може да доведе до намален ризик од рак.

Иако се потребни човечки студии, ветувачки докази од студии врз животни покажуваат дека наизменичното постење може да помогне во спречување на рак.

Постојат и некои докази за пациенти со карцином кои покажуваат дека постот ги намалил многуте несакани ефекти од хемотерапијата.

Што велат студиите?

Голем број на неодамнешни 6 студии на животни покажуваат дека рестриктивните диети, како наизменичното постење, може да го одложат почетокот на туморите.

Дебелината е фактор на ризик за многу различни видови на рак, така што појавата на периодично слабеење може да биде одговорна за намалување на ризикот од рак во некои студии.

Интермитентниот пост исто така може да намали неколку биолошки фактори поврзани со рак, како што се нивото на инсулин и воспалението, како што споменавме погоре.

Постојат знаци дека постот може да го намали ризикот од рак. Изјавата е поддржана од средните резултати добиени со тековните научни истражувања.

6 Марк П. Метсон, Валтер Д. Лонго, Мишел Харви (2017 година)) „Влијание на повремениот пост врз здравјето и процесите на болести“ Објавено на Интернет https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005

5. Интермитентен пост е добро за мозокот

Она што е добро за телото, честопати е добро и за мозокот.

Трепкањето после јадење ги подобрува различните метаболички карактеристики за кои се знае дека се важни за здравјето на мозокот.

Неколку студии врз стаорци покажаа дека наизменичното постење може да го зголеми растот на нови нервни клетки, што треба да има придобивки за функцијата на мозокот.

Интермитентниот пост може да има важни придобивки за здравјето на мозокот. Може да го промовира растот на нови неврони и да го заштити мозокот од оштетување.

Што велат студиите?

Студијата 7 открила дека глувците кои биле на наизменична кратка диета имале подобро учење и паметење отколку глувците со слободен пристап до храна.

Следните студии врз животни сугерираат дека наизменичното постење може да го потисне воспалението во мозокот, што е поврзано со невролошки состојби.

Други студии на животни откриле дека наизменичното постење може да го намали ризикот од невролошки нарушувања, вклучувајќи Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест и мозочен удар. Во моментов, во тек се студии кои обезбедуваат истраги кај луѓе од кои се очекува да дадат исти резултати како кај животните.