Најбрзиот начин за согорување на калории
Барам најбрз начин за согорување калории. Досега, моето истражување покажа дека спринтувањето е најбрзиот начин за согорување на калории. Дали има повеќе потрошувачка на калории тогаш спринт? нешто?
5 одговори
Трчањето е генерално добра вежба за согорување на калории, бидејќи RPE (перцепирана стапка на напор) е релативно ниска за одредена количина на работа, така што можете да одржите висока стапка на потрошени калории во минута.
Сега, кажете дека имате 30 минути да вежбате. Кој е начинот да трчате да потрошите најмногу калории? Во основа, постојаната брзина што едвај ја одржувате 30 минути ќе потроши најмногу калории.
Интервалот за спринт и пауза нема да согори исто толку калории.
Toе ти кажам една тајна.
Другите вежби може да согорат повеќе калории, но HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) може да биде подобар за почетниците бидејќи согорува повеќе калории Генерално. Еве зошто:
--тоа може да се направи без премногу вежбање. За да истрчате милји, треба да вежбате со недели.
--тоа го зголемува метаболизмот МНОГУ повеќе од другите вежби. Тоа значи дека ако направите HIIT и потоа одите дома и да спиете ќе согорувате повеќе калории додека не правите ништо во следните 48 часа.
Еве како да го направите тоа:
По вообичаена прошетка за загревање и истегнување ќе трчате многу брзо за нешто како 40-60-ти и потоа успорете до умерено одење околу 3 минути. Потоа повторно трчајте многу брзо. На овој начин ќе се одморите при трчање со висок интензитет и ќе трчате побрзо и поголемо растојание отколку што би трчале без да паузирате.
Ако сте доволно подготвени за да направите тренинг со интервал. Без разлика дали трчате, велосипедизам или веслате, сите се добри. Сепак, не заборавајте да додадете тренинг со отпор. Изберете да работите со поголеми мускули затоа што мускулите согоруваат калории. На пример, ако ги промените телесните масти во мускули, ќе потрошите повеќе калории.
Јас би го препорачал велосипедот бидејќи повеќето „Со колку калории согорувам.“ - списоците тврдат дека (во зависност од интензитетот) согорува 600
1200 на час. Ова е исто колку и трчањето (повторно, во зависност од интензитетот), но многу подвижно и многу помалку вежбање, барем за мене.
Од една страна, можете да велосипедирате за кратки временски периоди со многу висок интензитет. Под услов да можете да одржувате 30 километри на час за половина час, во тоа време ќе согорите до 600 kcal, што ќе ве направи многу ефикасни во однос на времето. Ако можете да ја одржувате брзината само за краток временски период, обуката со интервал ќе биде опција. Првично не согорува премногу калории, но прекумерната потрошувачка на кислород после вежбање (обично се нарекува изгореници) ќе ја надомести.
Од друга страна, можете полека да се движите со часови, овозможувајќи ви лесно да согорувате 1000kcal (или повеќе) дневно, одржувајќи го напорот релативно низок. Ова е неверојатно скалабилно, бидејќи можете да го промените времетраењето, брзината, да возите некои ридови, итн. да го прилагоди на програмата и/или целите.
Возењето велосипед е исто така „ексцентрична“ вежба која ги сведува на минимум солзите и абењето на мускулите. Исто така, немате влијание од секој чекор да ги тресете зглобовите, како што би правеле со трчањето, што ја прави оваа многу поздрава алтернатива.
Некои други алтернативи за кои може да биде потребна дополнителна опрема би биле крос-тренери, веслање или пливање. Сите овие се многу скалабилни и исто така можете да направите курсеви со интервал со нив.