Најчестите грешки што ве спречуваат да изгубите тежина побрзо; Тајни за убавина
Во светот, повеќе од 600 милиони возрасни и 100 милиони деца се дебели. Ако порано дебелината се сметаше за проблем специфичен за развиените земји, експертите истакнуваат дека во моментов прекумерната тежина е во пораст во земјите со низок и среден приход, особено во урбаните области.
Подолу е список со 8-те грешки што не дозволуваат да изгубите тежина побрзо:
Мислите дека сите калории се исти
Калориите не се сите исти. 100 калории од зеленчук не се исти со 100 калории од сладолед и нема да имаат ист ефект врз организмот. Кога сакате да изгубите тежина, важно е да се земе предвид количината на инсулин ослободен од телото, во зависност од тоа што јадете.Кога количината на инсулин ослободен во текот на денот е голема, тоа не само што спречува губење на маснотии, туку го охрабрува телото да складира енергија во форма на маснотии.
Калориите што привлекуваат ослободување на најмногу инсулин се оние од јаглени хидрати, во форма на едноставни шеќери. Значи, ако сакате да јадете јаглехидрати, барајте ги оние што доаѓаат од храна што се вари подолго време. Покрај јаглехидратите, протеините исто така можат да го зголемат нивото на инсулин, особено оние од млечни производи, како што се обезмастено млеко и јогурт.
Не се фокусирате доволно на мускулната маса
Ако маснотиите не се намалуваат, иако сте го намалиле внесот на калории и сте правеле кардио вежби, тогаш би било добра идеја да се фокусирате на мускулната маса. Зголемувањето на мускулната маса може да донесе оживување на метаболизмот. Исто така, влијае на активноста на хормоните, како што се инсулин, лептин и грелин. Овие хормони комуницираат со клетките и контролираат дали треба или не треба да складираат маснотии.
Дали мислите дека единствениот начин да изгубите тежина е да направите што е можно повеќе кардио
Бидејќи кардио вежбите не се толку интересни како и другите видови на вежби, луѓето мислат дека тоа е единствениот начин за слабеење.Но, бидејќи се досадни, луѓето често се откажуваат од напорот да ги направат. Добриот дел е што постојат и други начини на телесната тежина освен да поминете досадни часови на неблагодарна работа. Најдобар начин да го искористите кардио тренингот е да го комбинирате со тренинг за кревање тежина. Личен тренер може да направи посебна програма прилагодена на вашите потреби.
Вие сè уште верувате во апчиња за чудо за слабеење
Нема кратенки во процесот на слабеење. Додатоците за согорување на маснотии ќе влијаат само на вашата активност на срцето. Најдобро е да ги избегнувате и да се фокусирате на здрав начин на живот.
Не спиете доволно
Недостаток на сон предизвикува хормонална нерамнотежа што влијае на гладот следниот ден. Двата хормони кои влијаат на нашиот апетит се грелин (хормонот што предизвикува да чувствуваме глад) и лептин (хормонот што прави да се чувствуваме сити). Кога не спиете доволно, нивото на грелин се зголемува и нивото на лептин паѓа. За да спиете добро, обидете се да одите во кревет порано од вообичаеното и да спиете најмалку 7-8 часа.
Вие сте под стрес
Стресот предизвикува состојба на хаос во телото. Стресот предизвикува телото да произведе хормон наречен кортизол, кој предизвикува желба за слатка храна што носи моментална енергија и создава задоволство. Ако нивото на кортизол остане високо подолго време, тоа може да помогне да се зголеми слојот на маснотии во наслагите на желудникот.
Вие работите премногу напорно
На телото му е потребна здрава рамнотежа помеѓу работата и одморот. Премногу спорт го спречува телото да ги елиминира вишокот маснотии. Ако тренирате без да одмарате доволно, нивото на кортизол во телото се зголемува, во прилог на таложење на маснотии на стомакот.