Најчесто поставувани прашања Дали постои оптимална тежина?

Дали има оптимална тежина? Слика: Каталог на мисли/непотребен удар

Прекумерната тежина обично се одредува со БМИ. Овде објаснуваме што може да каже и дали, сепак, со мала тежина може да биде здраво.

Скокни етикети на статијата:

содржина

Како да се пресмета индексот на телесна маса (БМИ)?
Колку е значаен БМИ?
Какви алтернативи има БМИ?
Колку луѓе имаат прекумерна тежина?
Кои болести се поврзани со дебелината?
Дали можете да бидете здрави и покрај прекумерната тежина?
Телото сака да одржува програмирана тежина?
Кој е ефектот на слабеење?
Зошто добивате тежина со возраста?

Како да се пресмета индексот на телесна маса (БМИ)?
Колку е значаен БМИ?
Какви алтернативи има БМИ?
Колку луѓе имаат прекумерна тежина?
Кои болести се поврзани со дебелината?
Дали можете да бидете здрави и покрај прекумерната тежина?
Телото сака да одржува програмирана тежина?
Кој е ефектот на слабеење?
Зошто добивате тежина со возраста?

Главно, не станува збор за научни аспекти, туку за социолошки појави. Колку треба да се биде дебел или слаб, диктира општеството и овој идеал се смени неколку пати во светската историја. Исто така, различни култури имаат различни идеи за тоа каква тежина е добра или лоша.

Но, што вели медицината? Која тежина е здрава? Дали слабите луѓе живеат подолго или луѓето со прекумерна тежина можат да станат подобри и постари? Најчестиот показател за тежината овие денови е индексот на телесна маса (БМИ), па да почнеме со тоа.

Дел од написот: Како да се пресмета индексот на телесна маса?

Како да се пресмета индексот на телесна маса?

БМИ = тежина (кг)/висина (во м).

Различни земји различно ги делат вредностите на БМИ. Ако се држите до категориите наведени од Светската здравствена организација (СЗО), ќе го добиете следново:

под 16 години со недоволна телесна тежина
16–18,4 недоволна тежина
18,4-24,9 нормална тежина
25-29,9 прекумерна тежина
30-34,9 дебелина
35–39,9 тешка дебелина
40+ дебелина

Постојат и табели во кои возраста игра улога - ова е обично корисно за да се класифицира здравиот раст на децата во првите години од животот. Тие се уште попрецизни. За возрасните, сепак, БМИ исто така се зголемува и исто така може да се разликува помеѓу мажи и жени.

Дел од статијата: Колку е значаен БМИ?

Колку е значаен БМИ?

Бидејќи проблемот со БМИ е: Вклучува само два фактори во неговата пресметка. Формулата исто така го покренува проблемот дека повисоките луѓе имаат поголем БМИ и се сметаат за прекумерна тежина побрзо од пониските.

Одредени композиции на телото исто така се толкуваат погрешно. На пример, висок процент на мускули, исто така, доведува до зголемување на телесната тежина, а со тоа и на БМИ. Сепак, многу мускулна маса е препознаена како знак на здравје, на крајот на краиштата, мускулите се едни од најдобрите метаболички органи во човечкото тело.

Спортистите брзо се сметаат за прекумерна тежина

Поголемите дијаметри на коските и зглобовите исто така можат да го фалсификуваат резултатот, како и големата ширина на рамото. Секој што тренирал напорно би бил изненаден ако веќе имал прекумерна тежина - особено ако необучени луѓе со лесен пивски стомак сепак остануваат во нормална тежина.

Затоа, БМИ може да даде сосема погрешни изјави за поединци. Статистичките изјави за БМИ имаат смисла само кога има маса на податоци, т.е. за цели групи на население - па дури и тогаш мора да бидат вклучени и други фактори (види: Дали прекумерната тежина може да биде здрава?).

Оптималната тежина зависи од вашиот раст и животната ситуација

Поголемиот дел од студиите ја пренесуваат световната порака: Премалку тежина е нездрава, истото важи и за премногу тежина. Но, само нормалната тежина со БМИ вредност од 20-25 нуди огромен опсег. Според дефиницијата на СЗО, 40-годишен маж со висина од 1,80 метри треба да тежи помеѓу 59 и 80 килограми. Тоа прави опсег од 21 килограм. Дури и во рамките на овој опсег, сигурно ќе има една област што е поздрава од останатите.

Во некои студии, фундаменталното влијание на БМИ врз здравјето повеќе личи на U-крива, така што „средната“ тежина има особено мал ризик од болест и смрт, во подобро спроведени студии, обликот се менува во „J“.

Науката вели: прво помалку, а потоа повеќе

На пример, обемна студија ја разгледа тежината со која смртноста е најмала. Авторите направија разлика помеѓу непушачите, здравите непушачи и непушачите кои беа наб forудувани особено долго време. Се покажа дека БМИ помеѓу 20 и 25 година претставува најмалку ризици, а долгиот период на набудување од 20 години дури и укажува на оптимален БМИ помеѓу 20 и 22.

Но: За луѓе над 60 години, многу лекари и научници дури претпочитаат да препорачаат малку повисоки вредности. Идејата зад тоа: Малку прекумерна тежина може да ги обезбеди потребните резерви на енергија што ги трошат постарите лица во случај на болест. Но, ова се однесува само во случај на сериозна болест. Други неодамнешни студии покажуваат дека тежината што не е преголема е подобра дури и во староста.

Како и да е, не постои општа препорака. Ситуацијата и благосостојбата се секогаш одлучувачки. Според експертите, недоволната тежина е критична од прекумерната тежина, особено кај постарите луѓе кои веќе имаат помалку чувство за вкус и често страдаат од губење на апетит.

Дел од написот: Какви алтернативи има БМИ?

Какви алтернативи има БМИ?

Тука не се споредува телесната тежина со големината, туку обемот на струкот. Ова треба да даде подобра индикација за тоа каде се наоѓаат маснотиите во телото или дали има многу маснотии во стомакот.

Формулата е: WHtR = u (големина на половината во сантиметри)/l (висина во сантиметри)

Исто така, се прави разлика според возраста. На возраст под 40 години, вредноста не треба да биде над 0,5, помеѓу 40 и 50 години не над 0,5-0,6 и од 50 години не над 0,6.

Индекс на облик на тело (BSI)

BSI (или ABSI) се пресметува според обемот и висината на половината, како и тежината. Формулата е:

Колку е поголем BSI, толку е поголем процентот на маснотии во стомакот во вкупните масти во телото и во споредба со мускулите. Стандардните вредности на BSI се засноваат на просечните вредности од населението.

Сепак, БСИ е неутрален според полот и возраста и досега не се разликува толку прецизно како другите методи. БСИ над 0,083 означува зголемен ризик, вредност над 0,091 дури и укажува на удвоен релативен ризик.

Тука е и ABSI-z. Вредностите од 1,0 тука се проблематични бидејќи се смета дека ризикот е значително зголемен. Патем, истиот ризик постои кај недоволна тежина и ABSI-z помал од минус 1.

Индекс на телесна маст (BAI)

BAI има уште покомплицирана формула:

Од ова, процентот на телесните масти се пресметува без никаква тежина, што, според пронаоѓачите, е во подобра корелација со проблематични и типични болести отколку со БМИ.

Процент на телесни масти помеѓу 21 и 33 проценти за жени на возраст помеѓу 20 и 39 години, помеѓу 23 и 35 проценти за жени до 59 години и помеѓу 25 и 38 проценти за жени на возраст од 60 и повеќе години би бил здрав.

За мажи, препораката е од 8 до 21 процент помеѓу 20 и 39 годишна возраст, 11 до 23 проценти до 59 години и помеѓу 13 и 25 проценти од возраст од 60 години.

Дел од статијата: Колку луѓе имаат прекумерна тежина?

Колку луѓе имаат прекумерна тежина?

Дел од написот: Кои болести се поврзани со дебелината?

Кои болести се поврзани со дебелината?

Луѓето со прекумерна тежина често развиваат дијабетес тип 2 повеќе од просекот, што за многу луѓе е постојан придружник со години или децении. Исто така, се развиваат одредени видови на рак, особено кај пациенти со прекумерна тежина.

На крајот на краиштата, луѓето со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да страдаат од ментални нарушувања како што е депресија. Овие не се каузално поврзани со прекумерна тежина, но социјалните притисоци и социјалното опкружување честопати ги чувствуваат луѓето лошо.

Дел за написи: Дали можете да бидете здрави и покрај прекумерната тежина?

Дали можете да бидете здрави и покрај прекумерната тежина?

Во однос на здравјето, сепак се прави разлика каде се наоѓа маснотијата. Студиите покажуваат дека особено маснотиите во абдоминалната област, абдоминалните масти, се особено поврзани со болести. Ова значи дека класичниот пивски стомак е опасен за здравјето, но малку сланина околу колковите или на дното е помалку.

Обемот на половината се брои
Процент на телесни масти се препорачува за мажи и приближно без оглед на возраста помеѓу 8 и 25 проценти, за жените може да биде малку поголем: од 20 до 35 проценти. Нормалните вредности се разликуваат затоа што мажите обично имаат поголема мускулна маса отколку жените. Ако процентот на маснотии во телото е поголем, ова прво се смета за фактор на ризик - но на крајот мора да погледнете каде е маснотијата. Обемот на половината е исто така интересен за ова.

За мажите треба да биде околу 92 сантиметри, за жените околу 80 сантиметри. Од 102 сантиметри за мажи и 88 сантиметри за жени, научниците и лекарите претпоставуваат значително зголемен ризик.

Малку прекумерна тежина е всушност здрава?
Една студија од 2012 година доби големо внимание и изненадувачки откри дека луѓето со прекумерна тежина имаат уште помал ризик да умрат. Исто така затоа што директорот на студијата бил водечки епидемиолог во Американскиот центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). За својата работа, Кетрин Флегал разгледала и проценила 97 различни студии и со тоа вградила испитување на вкупно скоро три милиони испитаници во резултатите.

Нивниот заклучок: луѓето со прекумерна тежина имале шест проценти помал ризик од смрт отколку луѓето со нормална тежина. По објавувањето на студијата, весниците и написите на Интернет беа полни со извештаи за тоа - секако, исто така, затоа што сите сакаат да читаат дека чоколадото и вреќичките чипс на крајот се дури и поздрави отколку да не се прави без тоа.

БМИ ги фалсификува резултатите
Сепак, работата на Флегал наиде на отпор кај научниците. Студијата беше критикувана затоа што не зела предвид дали луѓето пушат, на пример. Оние што пушат обично тежат малку помалку, но почесто умираат од рак на белите дробови. Покрај тоа, резултатот се должи и на критериумите за избор на студијата, кои не вклучуваат повеќе од половина од оригиналните податоци.

Големата грешка на таквата студија може да биде да се извлечат погрешни заклучоци од тоа. Може да биде дека испитаниците не умреле затоа што биле потенки, туку тие биле потенки затоа што биле смртно болни. Можеби овие луѓе имале прекумерна тежина во минатото, се болни и никогаш не биле признати како такви.

Причини за мала тежина доведуваат до погрешни заклучоци
Ако ги погледнете другите студии на оваа тема, многу научници се занимаваат со токму овие проблеми. На пример, важно е да се разгледаат податоците одделно за пушачи и непушачи. Другите студии беа планирани на таков начин што еден ги испитуваше испитаниците подолг временски период и воспоставуваше врска помеѓу највисокиот БМИ на некогаш измерените лица и стапката на смртност. Истражувачите беа во можност да покажат дека колку е пократок периодот, толку помалку прекумерната тежина открива помалку за смртноста. За непушачите, тие претпоставуваа 33 проценти, но за краток период на студии вредноста падна на пет проценти.

Јасно мнозинство од добро спроведени студии покажуваат дека прекумерната тежина, или барем дебелината или дебелината, често го зголемува ризикот од болести, а со тоа и зголемениот ризик од порано умирање.

Тежината е само еден фактор, сепак
Тука треба да разликувате. Значи, прво мора да се провери дали има вишок тежина. Од една страна, БМИ (како што е опишано погоре) дава лажна изјава за некои луѓе за тоа дали имаат тенденција да имаат здрава или нездрава тежина. Составот на телото и обемот на стомакот се поважни, па затоа е подобро да имате повеќе мускули отколку маснотии и ако имате масти, тогаш по можност не на стомакот. Во овој случај, „официјалната“ дебелина е целосно непроблематична.

Редовно вежбање поважно од тежината?
Од друга страна, научниците утврдиле дека одредени луѓе со прекумерна тежина во одредени случаи можат да живеат подолго од оние кои се потенок. И тогаш кога беа физички поактивни. За време на периодот на набудување, помалку од групата со прекумерна тежина умреле од нивната витка група, доколку групата со прекумерна тежина вежбала физички вежби во секојдневниот живот, додека слабата група не. Нивната смртност е помала за 7,5 проценти. Колку повеќе стомачни масти имале учесниците и биле помалку активни претходно, толку е поголем ефектот на вежбата. Некои истражувачи одат дури дотаму што велат дека вежбата е на крајот поважна од тежината.

Но, како што често се случува, постои едно: И покрај тоа што испитаниците со прекумерна тежина имале помал ризик од смрт, сепак мора да се биде свесен дека ризикот од дијабетес им останува. Дури и со вежбање, некои болести не можат да се избегнат или да се одложат најмногу како дебела личност.

Дел од написот: Дали телото сака да одржува програмирана тежина?