Најчесто поставувани прашања Ерн; Вовед за време на бременоста - Што треба да знаат бремените жени - Stiftung Warenest
Многу овошје и зеленчук. Три порции зеленчук и две порции овошје во текот на денот се добро правило.
Womenените кои очекуваат дете честопати обрнуваат посебно внимание на нивната исхрана. Како и за сите други луѓе, истото важи и за бремени жени: Треба да јадете разновидна и урамнотежена исхрана и да јадете многу храна од растително потекло. Како мерка на претпазливост, треба да избегнувате некои видови храна, а другите да ги јадете само во умерени количини. Тука, експертите за исхрана во Stiftung Warentest одговараат на најважните прашања во врска со јадење и пиење за време на бременоста.
Она што спаѓа во менито
Што можат да пијат бремените жени
Кога да земате витамински таблети и додатоци
Како да се избегнат ризиците за нероденото дете
Она што спаѓа во менито
Која храна особено се препорачува за време на бременоста?
Потребата за индивидуални витамини и минерали се зголемува повеќе од вкупната потреба за енергија. Затоа, покрај многу зеленчук и овошје, на менито треба да бидат и производи од цели зрна. Мешунките исто така се дозволени во изобилство. Леблебијата, лисјата од спанаќ и брокулата имаат приближно висока содржина на фолати. Ова е природен пандан на синтетичката фолна киселина.
Млекото и млечните производи како јогурт или сирење, месо и колбаси, риба и јајца треба да ги јадат бремени жени во умерени количини. Варијанти со малку маснотии се претпочитаат за колбаси и месо.
Слатки, калорични закуски како чипс од компир или зеленчук, маснотии со голем процент на заситени масни киселини, како што се кокосово масло и масла, треба да ги консумираат идните мајки. Како извор на маснотии се претпочитаат растителни масла како масло од репка и маслиново масло.
Совет: Со една до две порции масна морска риба неделно - како што се лосос или харинга - бремените жени ја постигнуваат препорачаната количина на омега-3 масна киселина докосахексаеноична киселина (DHA). Тоа е важно за развојот на визуелната функција и мозокот на фетусот.
Колку повеќе бремени жени можат да јадат од вообичаеното?
Бремената не треба да јаде „за двајца“. Потребното за енергија се зголемува само малку: Од вториот триместар од бременоста па наваму, на жените им требаат околу 250 килокалории повеќе на ден, од третиот триместар натаму околу 500 килокалории повеќе на ден. Но, тоа важи само доколку се движат исто како и порано. Парче интегрален леб со маргарин или путер и сирење обезбедува 250 килокалории, на пример.
Колку е зголемување на телесната тежина нормално?
Со нормална почетна тежина, се смета дека е соодветно да се зголемат 10-16 килограми во текот на целата бременост. Womenените со прекумерна тежина или дебели треба да се обидат да стават помалку тежина. Бремените жени кои додаваат вишок килограми често раѓаат многу големи бебиња. Се дискутира дека и самите овие деца имаат зголемен ризик подоцна да станат прекумерна тежина. Сепак, моменталната состојба на студијата сугерира дека зголемувањето на телесната тежина во текот на бременоста има помалку влијание тука од почетната тежина на мајката.
Како бремените жени најдобро ги задоволуваат ненадејните желби?
Брзо паѓањето на нивото на шеќер во крвта често е виновно за апетитот за слатки. Тогаш овошјето и зеленчукот, сувото овошје или оревите се подобри од тортата или чоколадото. За да спречите желби, препорачливо е да јадете неколку помали оброци на ден.
Кои совети постојат за исхраната за бременоста?
Наместо класични три оброци, обидете се да јадете неколку мали порции во текот на денот. Некои бремени жени сметаат дека е корисно да каснат нешто пред да станат наутро. Чајот од ѓумбир може да помогне при лесна болест на бременоста.
Совет: Ако често повраќате, пијте доволно за да ја надоместите загубата на течности и разговарајте со вашиот лекар.
Што можат да пијат бремените жени
Кои пијалоци се погодни за бремени жени?
Чиста вода и други пијалоци без калории, како незасладено овошје или билен чај, се најдобрите и најздравите гаснечи на жед - ова важи и за бременост. Парче лимон додава вкус на водата. Овошни сокови, разредени од една до три со вода, се можен додаток - овошниот сок е богат со шеќер. Бремените жени треба да се воздржат од употреба на засладени пијалоци како што е лимонада. Алкохолот е табу (видете исто така која храна треба да ја избегнуваат бремените жени). Пијалоци со кофеин се дозволени во умерени количини (видете исто така Која храна треба да ја консумираат само бремените жени во умерени количини).
Совет: Ние редовно тестираме минерална вода - вклучително и за критични супстанции како што се нитрат, арсен или олово, за микроби и за површинска контаминација, како што се распаѓачките производи на пестицидите. Ако не сакате да шикате шишиња наоколу, можете да пиете вода од чешма во Германија со чиста совест. Тој е со добар квалитет, покажа нашиот тест за вода за пиење.
Колку треба да пијат бремени жени?
Бремените жени не мора да пијат повеќе отколку пред бременоста: доволно е околу 1,5 литри на ден. Но, со топлина, обилно потење, многу студ, треска, повраќање и дијареја, потребата за течност се зголемува. Ова исто така важи и за доење: Германското друштво за исхрана препорачува 1,7 литри на ден за жени кои дојат.
Кога да земате витамински таблети и додатоци
Мора идните мајки да земаат додатоци во исхраната?
Да, ако планирате бременост, па дури и ако имате балансирана исхрана. Според сегашните препораки за акција од националната мрежа „Gesund ins Leben“, жените треба да земат препарат од 400 микрограми покрај диетата богата со фолати Фолна киселина Потребно е најмалку четири недели пред зачнувањето и до крајот на првиот триместар од бременоста. Секој што започнува подоцна - на пример затоа што бременоста се случила непланирана - треба да земе препарати со 800 микрограми фолна киселина. Внесувањето на фолна киселина е важно за да се спречат дефекти на невралната туба кај детето. Ова се малформации на централниот нервен систем кои резултираат со отворен грб.
Покрај тоа, потребата за јод се зголемува за време на бременоста: здравите бремени жени треба да земат од 100 до 150 микрограми јод користење додаток во исхраната. Womenените со болест на тироидната жлезда треба да побараат совет од својот лекар.
На бремените жени кои не јадат редовно морска риба со многу маснотии, исто така им се препорачува да користат капсули омега-3 ДХА да се проголта (види исто Која храна особено се препорачува за време на бременоста?). Студиите покажуваат дека ова може да го намали ризикот од предвремено породување, особено оние кои се особено рани пред 34-та недела од бременоста.
Специфични железоБремените жени не треба да додаваат препарати самостојно, но само ако тест на крвта како дел од пренатална нега покаже дека се недоволно испорачани.
Совет: Нашиот тест за додатоци во исхраната за бремени жени и жени кои сакаат да имаат деца покажува кои препарати се соодветни. Добра вест: идните мајки не мора да трошат многу пари на вакви производи. Најевтиниот погоден лек чини само седум центи на ден.
Што треба да размислат бремените вегетаријанци?
Оние кои јадат балансирана вегетаријанска исхрана со млечни производи, јајца и, доколку е потребно, риба можат да ја задоволат зголемената потреба за повеќето хранливи материи за време на бременоста - со исклучок на фолна киселина и јод. Важно е да се осигура дека има доволно внесување на железо - на пример со мешунки или производи од житни култури. Консумирање храна богата со витамин Ц како овошје истовремено може да ја подобри апсорпцијата на железо. Ако лекарот утврди дека нема доволно снабдување со железо, тој ќе препише додатоци на железо.
Може ли да продолжам да јадам веган ако сум бремена?
Германското друштво за исхрана препорачува да не се јаде веганска диета за време на бременост и доење. Бидејќи веганската диета во ова време е поврзана со поголем ризик од недостаток на хранливи материи, што може да го оштети развојот на детето. Доколку бремените жени одлучат да го сторат тоа, треба редовно да прават медицински прегледи за да видат колку добро се снабдуваат со критични хранливи состојки како витамини Б12, Б2 и Д, цинк, железо, протеини, калциум, јод, селен и омега-3 масни киселини. Вие не треба да земате само фолна киселина, туку и витамин Б12 и, ако се дијагностицира недостаток, други хранливи материи во форма на додатоци во исхраната или збогатена храна. Исто така се препорачуваат индивидуални совети за исхрана.
Совет: Во нашиот тест за додатоци во исхраната за вегетаријанци и вегани, велиме кому му требаат такви препарати и кои се соодветни. Но, постојат и производи за бремени жени кои содржат доволно витамин Б12 - ова го покажува нашиот тест на додатоци во исхраната за бремени жени и жени кои сакаат да имаат деца.
Како да се избегнат ризиците за нероденото дете
Која храна треба да ја избегнуваат бремените жени?
алкохол. Бремените жени треба целосно да го прекинат алкохолот. Тоа може да доведе до малформации и ретардација на растот кај нероденото дете, да ги оштети нервите и ткивото и да го наруши развојот на мозокот. Нема толпа што може да се класифицира како безбедна или без ризик.
црн дроб. Може да има значително зголемено ниво на витамин А, кој е тератоген во високи дози. Црниот дроб е табу, особено во првиот триместар од бременоста. После тоа, не треба да биде повеќе од 125 грама црн дроб неделно.
Сурово месо и сурова колбас. Мет, забен камен и сурова колбас што може да се шири, како што е колбасот за чај, може да содржат патогени микроорганизми кои предизвикуваат токсоплазмоза - инфекција што може да го загрози нероденото дете.
Сурова риба. Листеријата може да се најде особено на суши, сашими, пушен лосос и гравла. Овие бактерии можат да предизвикаат позната како листериоза - болест опасна за бремени жени: може да доведе до предвремено раѓање, раѓање на мртво дете или сериозни болести кај новороденчето.
Сурови млечни производи. Непастеризирано сурово млеко и сирење направено од сурово млеко исто така може да содржат листерија. Бремените жени треба да ги избегнуваат како претпазливост.
Готова салата. Микробите често може да се најдат на пакувани, исечени салати.
Морски алги. Тие имаат силно флуктуирачка, а понекогаш и многу висока содржина на јод и можат да бидат богати со арсен и други непожелни супстанции.
Енергетски пијалоци. Тие имаат висока содржина на кофеин и други состојки како што се таурин или инозитол, чии интеракции не се целосно разбрани.
Горчлив лимон и тоник вода. Федералниот институт за проценка на ризик препорачува бремените жени да ги избегнуваат ваквите пијалоци со кинин како претпазливост. Има извештај за случај на симптоми на привремено повлекување кај новороденче чија мајка пиела повеќе од еден литар тоник вода дневно за време на бременоста.
Која храна треба да ја консумираат бремените жени во умерени количини?
црвено месо. Бремените жени кои јадат многу црвено месо, многу маснотии и јајца го зголемуваат ризикот од гестациски дијабетес.
Кафе и други пијалоци кои содржат кофеин. Кафе пијалоци, кола, црн и зелен чај се дозволени во умерени количини. Според Европскиот орган за безбедност на храната (Ефса), до 200 милиграми кофеин распореден во текот на денот се безбедни за бремените жени. Ова одговара на околу две чаши филтер кафе (200 ml), три мали чаши еспресо (40 ml) или четири чаши црн чај (220 ml). Премногу кофеин може да го зголеми ризикот од застој на растот на фетусот.
Туна. Федералниот институт за проценка на ризик ги советува бремените жени и доилките „да се ограничи потрошувачката на туна како мерка на претпазливост“. Туна во конзерва може да содржи алармантна количина на жива. На нашиот тест за туна, најдовме жива во секој примерок, но не и на високо ниво. Бремените жени и доилки можеле да ги изедат сите производи на тестот.
сладунец. Бремените жени треба да се воздржат од употреба на чаеви сладок корен и сладок корен: Конзумирање на големи количини на сладунец за време на бременоста може да го оштети физичкиот и менталниот развој на децата.
Како можат бремените жени да се заштитат од инфекции со храна?
Треба да јадете само месо што се готви. За да го направите ова, треба да достигне основна температура од најмалку 70 степени Целзиусови две минути кога ќе се загрее. Јајцата, исто така, секогаш треба да се загреваат темелно, така што белката и жолчката треба да бидат цврсти - да се заштитат од инфекција со салмонела. Салатите, суровиот зеленчук и свежите билки секогаш треба темелно да се мијат од бремени жени. Хигиената во кујната е исто така особено важна за време на бременоста.
Совет: Многу совети за тоа како да се избегнат невидливи патогени во кујната, може да се најдат во нашите специјални микроби во храната.