Најчесто поставувани прашања Телесната тежина интуитивно без диета - скромна среќа

Мојот напис „Јадете интуитивно и бидете природно слаби - вака функционира слабеењето без диета“ предизвика многу различни реакции и понекогаш контроверзни дискусии.
Во ова ЧПП на тема интуитивно слабеење, одговарам на прашања и одговарам на најчестите забелешки.

Темата ме активира.

Со активирање мислам дека тоа предизвикува прекумерно јадење.

Ако имате нарушување во исхраната, ве молиме побарајте помош од лекар или терапевт. Пишувам за нарушувања во исхраната, прекумерно јадење и булимија затоа што и самиот страдав од нив повеќе од 20 години. Советот што ќе ви го дадам е заснован на моето сопствено искуство на долг пат надвор од нарушување во исхраната. Јас не сум обучен терапевт или нутриционист, а читањето на мојот блог не е замена за терапијата.

Интуитивно јадење може да помогне во нарушување во исхраната да се најде релаксиран начин за справување со храната. Слабеењето дефинитивно не треба да биде во фокусот на фазата на закрепнување.

Ако под активирање се подразбира дека нешто ви пречи, прави да се чувствувате непријатно или предизвикува други чувства (лутина, грижа, лутина) во вас, вреди да се погледне одблизу. Едноставната изјава „Ова ме предизвикува“ е стратегија за избегнување. Што е тоа што ве мачи? Кое градилиште всушност стои зад „активирањето“?

Слабеењето и јадењето интуитивно немаат никаква врска едни со други.

Да бидеме искрени: концептот на интуитивно јадење е толку популарен затоа што комбинира безгрижен пристап кон јадење со (помалку или повеќе напорно) слабеење.

Првиот чекор во интуитивното јадење е да ги исфрлите правилата за диети и да слушате што вашето тело повторно ви кажува. Ако тогаш, исто така, во голема мера избегнувате да јадете од емотивни причини, губите тежина повеќе или помалку автоматски.

Ова повеќе од кратко резиме не треба да крие колку е тешко да се спроведат овие чекори.

Ако сте биле на диета цел живот, можеби ќе требаат неколку години да се откажете од менталитетот на диетата. И јадењето од емотивни и други причини кои не се поврзани со физички глад е нешто што многумина го работат целиот свој живот. Но, тоа не го менува фактот дека интуитивно јадење исто така еден метод е да ја постигнете вашата лична тежина на удобност.

Важен фактор што води до успех тука е елиминирање на присилното фокусирање на храната.
Кога е дозволена целата храна, ништо не е толку возбудливо и неодоливо што апсолутно треба да го јадам. Храната станува помалку привлечна и станува нешто нормално.

Знаејќи дека можете да јадете нешто во секое време, олеснува да останете без тоа или да почекате да јадете.

Слабеењето е лошо.

Јас сум против лудата анорексија и фатшаминг.

Секој одлучува сам за своето тело. Сакам да им помогнам на оние кои се уморни од диети и самоомајување и кои не се чувствуваат пријатно во сопственото тело.

Јас не кажувам никому дека не можат или не треба да се чувствуваат пријатно со тежината xy.

Целта не е бројка на вага, туку подобра свесност за телото.

Кога сè уште бев со прекумерна тежина, сметав дека трчањето е тешко, имав помалку енергија, почесто бев гладен (поголема телесна тежина = поголема калориска потреба) и пешачењето со тенок пријател беше повеќе од тешко.

Само затоа што сите врескаат дека да се биде слаб е одлично, не значи дека треба да бидете слаби.
Но, само затоа што сите викаат дека е слаб е одлично, не значи дека сакате да бидете слаби.

Се здебелив со интуитивно јадење!

Тоа ми се случуваше и претходно. 3 пати. 🙈

Првиот пат кога јадев постојано за да си докажам дека „можам“ да јадам што било. Три оброка дневно со закуски и слатки помеѓу мене ... Моето тело никогаш немаше време да развие здрав глад.
На вториот обид бев убеден дека нема да можам да добијам тежина од здрава, нетретирана храна. „Чиста исхрана“ тогаш. Јадев ореви цело време и добив десет килограми за три месеци.
Конечно, се обидов да ги оптимизирам мојата исхрана и ајурведските принципи: мал појадок, голем ручек и мини-вечера рано навечер. Штета што се чувствувам најдобро кога постем наутро, јадам мал дел мешунки со зеленчук напладне и јадам високо јаглени хидрати навечер.

Сакам да те спасам од правење на истите грешки.

Како да избегнете дебелеење со интуитивно јадење:

Не јадете кога стомакот ќе ви го каже тоа. Татнеж во стомакот често се јавува кога храната го напушта стомакот.
Запознајте се себеси и вашите чувства. Избегнувајте јадење од емотивни причини.
Јадете што е можно поретко од причини што немаат никаква врска со физички глад: социјален притисок, навика, замор, стрес.
Воспоставете здрави навики што одговараат на вашиот животен стил. Пред-готвење, паузи и вклучување на зеленчук и храна богата со протеини во моите оброци ми помагаат.
Јадете шеќер и производи од бело брашно во умерени количини за да спречите нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми.

Кога јадам интуитивно, јадам само слатки и брза храна.

Ако досега строго го ограничувавте јадењето, дозволата да јадете што било може да значи дека сакате да јадете само претходно „забранета“ храна.

Од една страна, ова е еден вид тест дали навистина си дозволувате сè и не речите повторно не по неколку парчиња чоколадо.

Од друга страна, оваа реакција е емотивно јадење. Јадете од инает, олеснување или curубопитност.

Не верувам дека треба да јадете се што сакате за да научите да јадете интуитивно или да надминете нарушување во исхраната.

Поважно е да се тргне фокусот од храната и да се фокусираме на емоционалните и физичките процеси што стојат зад неа.

Прашања што можат да помогнат се:

Зошто сакам да јадам сега?
Дали сум физички гладен или стомакот е исполнет?
Зошто сакам да продолжам да јадам?

Кога јадам интуитивно, никогаш не јадам зеленчук.

Како што е објаснето во претходната точка, аверзијата кон зелените може да биде емотивна реакција по долга диета.

Ако вашата диета се состоеше претежно од краставица, брокула и боранија, добра идеја е да јадете различни работи некое време.

Сепак, не е потребно да се направи без зеленчук целосно. Наместо тоа, можете само да додадете малку зеленчук на секое јадење. Вака се учи да јадете нормални порции што ви се допаѓаат, ве држи сити долго време и ви обезбедуваме витамини.

Да бидам специфичен, ќе ви покажам некои оброци што ги готвев стандардно за време на нарушувањето во исхраната:

400 гр боранија, 400 гр моркови и 1 конзерва пире од домати (тавче)
600 гр моркови (супа од морков)
500 гр мешан зеленчук (варен во супа, направени три чинии супа)
2 брокула (парен, со 5 гр маргарин)

Можете да замислите колку често (и колку) морав да купувам за да готвам две од овие јадења на ден.

И покрај тоа што мојот стомак беше исполнет, јас никогаш не бев исполнет.

Денес составот на моите јадења изгледа сосема поинаков:

80 гр * ориз, 60 гр * грав, 100 гр брокула
Зеленчук во рерна со 300 гр компири, 50 гр ореви и 200 гр моркови
Едно тенџере со 100 гр * просо, 200 гр праз и 80 гр * леќа
150 гр * тестенини, 10 цреши домати, неколку бор ореви и добра цртичка маслиново масло

Јадете онака како што се чувствувате, но внимавајте да не јадете од емотивни причини.
Користете го вашиот ум и подгответе здрави варијации на вашите омилени јадења.
Пред-варете поголеми количини зеленчук, така што секогаш имате нешто таму и може да собере мали количини во оброците (ракета на пица, моркови во азиска супа, карфиол во тава со ориз).

Како се чувствувате кога јадете и губите тежина интуитивно? Дали слабеењето интуитивно е контрадикција во однос на вас? Се радувам на вашиот коментар!