Најдобар цитрус за тајност на калории за истражување на слабеење
Сосема неколку луѓе избегнуваат јадење овошје кога се обидуваат да изгубат тежина, бидејќи тие се природен извор на шеќер. Сепак, овошјето има многу придобивки за промовирање на добро целокупно здравје, претставувајќи значителен извор на влакна, антиоксиданти, витамини и минерали. Затоа, не е потребно да се избегнуваат овошја кога сакате да изгубите тежина.
Всушност, според студија од 2015 година, поголемиот внес на овошје кај жени со нормален БМИ (индекс на телесна маса) е поврзан со помал ризик од прекумерна тежина или дебелина.
Затоа здравствените работници препорачуваат возрасните да јадат помеѓу 4 и 5 порции овошје секој ден. За жал, повеќето лица не ги следат препорачаните дневни порции овошје и зеленчук.
Додавањето повеќе агруми во вашата исхрана може да помогне во исполнување на препорачаниот внес на овошје.
Познато е дека агрумите се значаен извор на витамин Ц, но исто така обезбедуваат калиум, калциум, витамин Б, фосфор, магнезиум, бакар и фитохемикалии.
Агрумите се концентриран извор на витамин Ц и други антиоксиданти, кои можат да помогнат во заштитата на клетките од оштетување поврзано со хронични болести.
Всушност, агрумите содржат единствено соединение наречено лимоноиди. Се покажа дека лимоноидите помагаат во спречување на одредени видови на рак и кардиоваскуларни болести.
Специфичен лимоноид, номилин, им помогна на стаорците хранети со диета со многу маснотии да не добиваат толку тежина како стаорците кои не консумираат номинилин.
Вметнување на повеќе агруми во вашата исхрана може да додаде вкус и хранливи материи без додавање на многу калории.
Аромата на цитрус е една од најпознатите и најсаканите ароми; агруми може да се користат за слатки или солени јадења.
Се препорачува консумирање на различни видови агруми за да се добијат најмногу здравствени придобивки од оваа храна.
Еве неколку примери на агруми кои можат да бидат корисни во процесот на слабеење или воопшто за здравјето.
Лимон и вар
Лимоните и лимесите се поврзани со тоа што имаат улога во стимулирање на метаболизмот.
Потрошувачката на вода со лимон или вар може да се промовира како начин да се помогне при слабеење.
Сепак, консумирањето вода со лимон како таква не може да ви помогне да изгубите вишок килограми.
Лимонска вода или кој било вид на вода, може да ви помогне да одржите соодветно ниво на хидратација во вашето тело, што се препорачува за општо здравје.
Заменувањето на калоричните безалкохолни пијалоци со вода од лимон исто така може да помогне во намалување на калориите во вашата исхрана, што се препорачува за губење на тежината.
Додавањето цитрус во водата за пиење може да ја зголеми вкусноста и желбата да останете хидрирани. Исто така, може да биде начин да се добијат витамини и минерали од лимоните во исхраната.
Сепак, нека не ве лаже дека пиењето вода со лимон драстично ќе го стимулира вашиот метаболизам.
Освен што ставате лимони или лимес во вода, можете да ги вметнете во вкусни јадења како што се јадења со месо, преливи за салати, пржен зеленчук, супи и сл.
Една работа што треба да ја имате на ум ако имате проблеми со нивото на желудочна киселина е дека пиењето вода со лимон/лимета или зголемувањето на внесот на агруми може да го влоши гастроезофагеалниот рефлукс.
Ако забележите зголемување на металоиди при консумирање агруми, разговарајте со вашиот лекар.
Сицилијански црвени портокали
Црвените портокали традиционално доаѓаат од Сицилија, Шпанија и Калифорнија. Црвената боја на овој вид портокал доаѓа од фитохемикалии наречени антоцијанини.
Другите агруми обично немаат антоцијанини, бидејќи на овошјето му даваат црвена, виолетова или сина боја.
Високо ниво на антоцијанини значи дека црвените портокали содржат богат извор на антиоксиданти.
Според напис од 2013 година, внесувањето на црвени портокали го ограничи зголемувањето на телесната тежина и ја зголеми чувствителноста на инсулин кај глувците кои се хранат со диета со многу маснотии.
Иако е потребно повеќе истражување кај луѓето, оваа студија сугерира дека поголема потрошувачка на црвени портокали може да биде корисна за слабеење.
Црвените портокали можат да имаат дополнителен сладок вкус. Ако претходно не сте пробале црвени портокали, побарајте ги во најблискиот супермаркет. Може да се јадат наместо обични портокали.
Портокали: избегнувајте сок
Просечен портокал обезбедува помалку од 100 калории, 3 грама влакна и околу 130% од препорачаната дневна доза на витамин Ц.
Додека сите агруми се значителен извор на витамин Ц, портокалите најчесто се поврзани со тоа што се богат извор на овој антиоксиданс.
Јадењето храна богата со витамин Ц, како што се портокалите, може да помогне во заштита од оштетување на кожата и да придонесе за помал ризик од развој на брчки.
За да добиете најмногу здравствени придобивки, се препорачува да јадете цели портокали на сметка на сок од портокал.
Сокот од портокал не обезбедува влакна колку што јаде портокал, а тоа може да влијае на тоа како телото користи јаглехидрати од овошје.
Студија од 2013 година откри дека поголема потрошувачка на овошје е поврзана со помал ризик од дијабетес тип 2, но потрошувачката на овошен сок е поврзана со зголемен ризик од дијабетес тип 2.
Грејпфрут: пазете се од лекови
Грејпфрутот првпат беше откриен кога портокалите беа прекрстени со помело.
Името грејпфрут се должи на начинот на кој плодовите растат во гроздови како грозје.
Грејпфрутот може да биде скоро вкусен и да има доста кисел вкус. Поради ова, тие имаат низок гликемиски индекс, што значи дека не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта по потрошувачката.
Некои диети сугерираат јадење големи количини грејпфрут со мала разновидност на друга храна.
Иако ова може да биде непотребна драматизација за слабеење, вклучувањето на грејпфрут во здрава и балансирана исхрана може да биде подобар пристап.
Постојат некои истражувања кои сугерираат дека грејпфрутот може да има корисна улога во процесот на слабеење.
Студија од 2006 година ги подели учесниците во една од четирите групи: плацебо капсули со сок од јаболко, грејпфрут капсули со сок од јаболко, плацебо капсули со сок од грејпфрут и половина грејпфрут со плацебо капсули.
Секоја група ги земала овие капсули три пати на ден пред јадење. Истражувачите откриле дека групите со грејпфрут изгубиле повеќе килограми во споредба со групите кои не јаделе грејпфрут.
Групата што јадела свеж грејпфрут имала најголемо губење на тежината во студијата.
Загриженост за потрошувачката на грејпфрут е тоа што понекогаш може да биде контраиндицирано во одредени третмани со лекови.
Ако земате некој лек, консултирајте се со вашиот лекар пред да внесете грејпфрут во вашата исхрана.
Ако сте на специјална диета за проблеми со бубрезите, консултирајте се со вашиот лекар пред да го зголемите внесот на цитрус.