Најдобар тренинг на стомакот - Останете фит!
Кое е најдоброто вежбање на стомакот? Секој сака дефинирани и солидни квадрати, но одгледувањето на овие мускули може да биде доста тешко. Подготвивме целосен тренинг за вашиот стомак што ќе ги развие вашите квадрати правејќи ги да се истакнат.
Еден од големите проблеми со кои се соочуваат луѓето кога сакаат да добијат извајан стомак е недостаток на знаење. Само што не знам ништо освен стомакот. Исто така, ќе мора да работите за да добиете таков стомак. Вие нема да се разбудите еден ден и за чудо ќе имате најизвајан стомак на светот. Треба да знаете кои вежби најдобро работат на стомакот и да ги примените во пракса.
Друга многу важна работа што треба да ја разгледате пред да започнете: не потпирајте се на сите глупости што ќе ги видите на ТВ или на мрежата. Ако некој ви вети дека не знам која таблета ќе ве ослободи од стомакот или дека револуционерен абдоминален уред ќе ви ги даде квадратите од соништата, не верувајте во тоа! Единствениот резултат што ќе го имате е потенок паричник.
Што ви треба за да имате квадрати
- Прво на сите ви треба силен и добро работен стомак. Дури и ако немате проблеми со вишок килограми, лошо дефинираниот стомак со мали квадрати никогаш нема да изгледа толку добро како што работел напорно. Покрај тоа, стомакот не е направен само од квадрати, исто така треба да работите на коси страни заедно со долниот дел на стомакот.
- Второ, ви треба низок процент на телесни масти. Ако имате многу маснотии околу половината, стомакот никогаш нема да биде видлив, затоа треба да изгубите тежина. Спротивно на она што досега сте го мислеле, вашиот стомак не се ослободува од слојот маснотии на стомакот. Доколку сакате да изгубите тежина ви треба здрава исхрана и обука за HIIT.
Најдоброто вежбање за стомачни
1. Истегнување од истегнување
Многу добра вежба за долниот дел на стомакот. Тоа е многу едноставен потег, но често заборавен поради сите софистицирани уреди.
Легнете на грб и ставете ги дланките до вашето тело за стабилност. Подигнете ги двете нозе од подот додека не бидат нормални на подот. Држете ја положбата за секунда, а потоа полека спуштете ги нозете додека не ги достигнете 5-10 см над подот. Повторете.
Willе направите 3 сета од по 20 повторувања. 30 секунди одмор помеѓу сериите.
2. Превртена криза
Оваа вежба работи и на долниот дел на стомакот. Тоа е многу едноставно, но многу ефикасно.
Легнете на грб и подигнете ги колената така што тие да се наведнуваат и да формираат агол од 90 степени. Договорете го стомакот и подигнете ги колковите од подот, додека дланките ги држите закотвени на подот. Вие не треба да ги кревате бутовите премногу високо за да добиете силна контракција на долниот дел на стомакот.
Doе направите 3 сета од по 15 повторувања. 40 секунди одмор помеѓу сетови.
3. Супер суери: Руски пресврти - Страничен штица
Руски пресврти
Овие пресврти се направени со диск или топче за лекови, и работат многу добро коси. Додека извртувате, држете го стомакот напнат, издишувајќи секој пат кога ќе легнете на страна.
Честа грешка е да ја свртите тежината на рамената. Треба да го направите пресвртот на половината, фокусирајќи се на контракцијата на коси мускули.
Направете го ова супер суерија среде обука. Willе направите 16 повторувања, по што ќе одите директно на следната вежба без пауза.
Странична штица
Оваа вежба сè уште работи косо, само на поинаков начин. Наместо повторувања, оваа вежба се мери во секунди.
Doе правите странично планирање 30-60 секунди - во зависност од нивото на подготвеност - тогаш ќе направите пауза од 30 секунди и ќе ги започнете супериерите со руски пресврти.
4. Виси лифтови за нозе
Во зависност од тоа колку високо ги кревате нозете, оваа вежба работи и на долниот и на горниот дел на стомакот. Тајната е време да се симнеме. Willе сакате да ги спуштите нозете многу бавно - некаде околу 5 секунди - потоа подигнете ги брзо и повторно полека спуштете ги. Ова ќе активира многу мускулни влакна.
Ако не можете да ја направите оваа вежба со целосно испружени нозе, можете да направите варијација. Tightе ги кревате нозете цврсто додека колената не ги допрат градите.
Doе направите 3 сета од 10-12 повторувања со паузи од 40 секунди помеѓу сериите.
5. Скршете го велосипедот
Велосипедската криза е вежба што ќе ги натера вашите плоштади да се истакнат многу, ако го направите правилно.
Легнете на грб и подигнете ги нозете со свиткани колена под агол од 90 степени. Ставете ги рацете на главата или вратот и започнете да правите стомачни мускули со тоа што ќе го доведете десниот лакт на левото колено и обратно. Повторување ќе значи две такви движења - едно за десната рака и едно за левата.
Doе направите 3 сета од по 12 повторувања. Паузата помеѓу вечерите ќе биде 30 секунди.
6. Штица
Оваа вежба треба да биде дел од секоја рутина за обука на стомакот. Штицата не само што ги вклучува скоро сите стомачни мускули, туку и степенот на тешкотија е многу лесен за прилагодување.
Ако сте понапредни, можете да ставите диск на грб за да ја отежнете вежбата, а ако сте почетник, можете да ја правите вежбата за помал број секунди. Без оглед каде сте во фаза на развој, треба да ја вклучите оваа вежба во вашата рутина.
Ова ќе биде последната вежба на овој тренинг. Sitе седите во штицата во позиција 40-90 секунди - во зависност од вашето ниво.
Ова беше најдобриот тренинг на стомакот што можете да го направите за да ги потенцирате тие квадрати. Ако сакате поефикасни вежби за стомак, можете да одите овде, а ако сакате да дознаете неколку корисни совети за да се ослободите од салото на стомакот, одете овде.
стомак, тренинг на стомак, најдобро вежбање за стомак, најдобри вежби за стомак, вежби за стомак